1樓：名
三高人群，多數愛吃油炸食品和甜食，飲食上常常葷多素少、細糧多粗糧少、高熱量、高鹽。「其實，只要我們把好飲食這一關，通過一日三餐是能輕鬆『吃掉』三高症的。餐桌上有6大「**比例」你需要知道知道。
**比例是一條普遍性的法則，在建築、**、繪畫領域都能找到它的運用。其實養生也遵循著一定的**比例。營養學界流傳著這樣一種說法：
沒有不好的食物，只有不合理的膳食。掌握好其中的平衡，才能讓膳食最大程度地發揮養生功效。
一、早中晚——3:4:3
俗話說，「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」，儘管每個人的總量可能有差異，但比例分配可參考3:4:3，即一般來說，早、中、晚餐的能量分別佔總能量的30%、40%、30%。
早餐吃夠30%，是因為身體剛剛睡醒，食慾不高，消化能力處於「預熱狀態」，但要保證營養，以提供上午工作學習所需的能量。值得提醒的是，這是一日三餐的能量比例，而不是數量比例。當然，這個比例也不是一成不變的，可根據不同的能量需求適當調整，如晚上要加班的人晚餐可適當多吃。
二、魚肉蛋——2:2:1按照中國營養學會的建議，每人每天應攝入120～200克魚、禽、肉、蛋等動物性食物。
平時，應儘量多吃白肉（如禽肉及魚肉），少吃紅肉（如豬、牛、羊肉等），牛羊肉可以每週吃一次，肉類儘量安排在早餐或中餐吃。此外，正常人每天最好吃一個雞蛋。血脂異常或肥胖的人，建議每週吃2～4個雞蛋。
2樓：沉夜孤星
葷素——1:4
蔬菜、蘑菇等素菜，則能為人體補充豐富的膳食纖維和某些水溶性維生素，改變葷菜飽和脂肪酸與膽固醇過高的缺陷。中國居民平衡膳食寶塔建議，每天應吃300~500g克蔬菜，120～200克魚、禽、肉、蛋等動物性食物。
因此，全天菜品的葷素比，大致可按照1：3或1：4來安排。比如，一頓飯做4道菜，可以做一個肉菜，一個豆腐和兩個素菜。吃的時候，最好吃一口肉，再吃三口素菜。
主食粗細——1:3
粗糧含有較多膳食纖維素，對肥胖、高血壓、心臟病等慢性病有一定的預防作用。但老年人和小孩要適當控制粗糧的攝入量，尤其是消化道發育不全的嬰幼兒，更要慎食粗糧。
《中國居民膳食指南2016》建議，主食要粗細搭配，每天應吃50～100克（1～2兩，乾重）粗糧。也就是說，一天的主食中，有大約1/4～1/3的粗糧為好，也可以每週吃兩次粗糧。
蒸煮、爆炒——2:1
經過烹調，食材的營養價值會發生變化，不同的食材最好選擇不同的烹調方式。總體上來說，蒸煮比爆炒的烹調方式更健康，一方面損失營養較少，另一方面也避免了高溫、多油等問題。
建議蒸煮和爆炒的比例控制在2：1，煎炸則應儘量避免，如果吃的話，每週別超過3次，且最好在中午吃。
怎樣預防三高呢？買什麼吃？
3樓：匿名使用者
去買綠愛螺旋藻吃吧，這是目前公認防止三高問題有效的，並且是純天然綠色的食品，不用擔心有***的。
4樓：七喑符
不是吃什麼預防三高。。而是少吃什麼。平時多食蔬菜，少攝入動物油脂。低鹽低鈉。適量運動。喝喝紅茶或黑茶。
5樓：匿名使用者
是的，蟲草菌具有降血糖、血壓高低雙向調節、保持心率正常、預防糖尿病的保健作用，如果家裡有三高的病人，可以給他們買來吃，你說的維思康蟲草菌軟膠囊是我知道的一種不錯的保健品，但是這只是一種保健品，不可當藥品來吃，該吃的藥還是要按時吃，保健品只是起到一種改善病症、保健身體的作用哦，希望可以幫到你哦。
6樓：王大哥
多吃蔬菜，多運動，少吃油膩的東西，多喝水，早休息，
7樓：手機使用者
養生薑茶不錯，我有在喝。也買了給公公婆婆喝。
怎麼預防三高
8樓：網友
導致「三高」的原因大致是因肥胖家族史，長期吸菸喝酒，運動量不足，飲食結構不合理等原因導致了「三高」疾病群體的迅速擴大。
有資料統計，在中國人的十大死亡原因中，與代謝疾病相關的死亡率就高達，與「三高」相關的死亡人數也佔總死亡人數的27%。高血脂可以引起血管栓塞；高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。
世界衛生組織曾經明確提出，防止心血管的第一道防線就是減少「三高」和控制「三高」。 那麼，我們要如何預防「三高」呢？
首先，早餐要吃好，我們一上午工作所消耗的能量，都是早餐提供的。如果不吃早餐的話，到了9-10點鐘就會出現低血糖，大腦能量明顯供給不足，容易疲倦乏力、記憶力下降、注意力不集中，思維遲鈍，嚴重影響工作效率。不吃早餐，到了中午就會感到特別飢餓，必然要多吃。
這樣，又會因為熱能攝入過多而導致肥胖。久而久之，血脂和血糖都會出現代謝紊亂，嚴重時還會導致糖尿病的發生。
不吃早餐患糖尿病的危險比按時吃早餐的人要高出4倍以上。另外，經常不吃早飯，還會引起胃腸道疾病。
其次，午餐要吃飽。洋快餐，其實洋快餐的營養不十分均衡。洋快餐一般都是高蛋白、高脂肪、低維生素和低膳食纖維。如果長期食用就會導致高血脂、高血壓和肥胖，以及心腦血管疾病。
午餐選擇中式快餐，要儘快葷素搭配。中式快餐增加了蔬菜的數量，並且都配有豆製品，營養上是比較平衡的。中式快餐中像炒麵和炒河粉等也是存在脂肪高、熱量高、蛋白質低、蔬菜少的缺點。
所以，也不提倡經常選用。
晚餐要少吃。晚餐應該進行合理的搭配，減少畜禽類食物攝取。可以選用一些豆製品，尤其不能忽視蔬菜。
烹調方式可以選擇一些清蒸、清燉和涼拌。要控制葷菜的攝入，給胃腸留有一些餘地。同時，要相對吃一些主食，減少高蛋白和高脂肪食物的攝入。
喝酒要適量，如果非要的話就儘量選擇低度白酒和乾紅，或者是啤酒，要注意的是千萬不要貪杯。
鍛鍊的好處有很多，有「三高」的朋友通過鍛鍊，可以使血壓和血糖，以及體重下降。對還沒有出現「三高」的朋友，鍛鍊同樣可以達到預防作用。
吸菸對心、肺都有危害，尤其是對已經患有「三高」的朋友危害更大。統計表明，長期吸菸的朋友發生心腦血管死亡或者致殘的，要比不吸菸的高出4倍。酒對消化系統，尤其是肝臟有損害作用，長期飲酒增加了肝硬化的發病率。
9樓：網友
怎樣預防三高？
1、預防高血糖，高血糖的患者首先最重要的就是少吃糖食，控制體重，肥胖也是高血糖的重要因素之一，日常減少能量的攝入；多動少吃勤運動、精神放鬆；多吃蔬菜水果；還有好的心態也是很重要的因素，記得定期到醫院檢查血糖、尿糖，以便及時發現及時**。
2、預防高血脂，注意調節飲食結構，合理飲食很關鍵。含有脂肪、膽固醇的食物切記少吃，以清淡為宗旨，選食低脂食物，增加維生素的吸收，多吃瓜果蔬菜和穀物，以免引起肥胖。抽菸的朋友儘量戒菸，平時控制飲酒，適當進行體育運動。
3、預防高血壓，避免情緒出現太大的波動，交感神經會興奮、心跳加快，如此反覆，血壓升高，便會引起高血壓；生活有規律，勞逸結合，充足睡眠，白天保證一定的活動時間；舒筋活絡、暢通氣血，對預防高血壓有積極的作用，可根據自身情況不同，選擇不同的有氧運動方式。
注意養成良好的生活習慣，多學習些醫學相關知識，多關注自身身體變化，定期到醫院進行健康體檢，多與醫生溝通，保持良好的心態，對生活充滿自信。
10樓：在貓耳灘駕駛飛機的藍皮鼠
1、 多吃蔬菜水果。
每天多吃水果，蔬菜，特別是深色蔬菜。
2、 減少飽和脂肪的攝入。
豬油、牛油、奶油屬於飽和脂肪**，儘量少吃。日常炒菜用橄欖油、雙低菜籽油，葵花籽油、大豆油都可以。
3、 少吃紅肉，代之以雞肉魚肉。
患三高，不代表不可以吃肉，只能吃素食。
可以選擇少吃肥肉，烹飪的時候，可以先把可以優先選擇雞肉、魚肉這樣的白肉。
4、 減少鹽和糖的攝入。
在能保證食物口味不被影響的基礎上，減少調味品的使用。
零食、飲料、油炸、油脂、糖分過多的食品雖然好吃，但真的要少吃，特別影響三高人群健康。
5、 多喝水。
多喝水適用於每個人，但不要喝的太多喝撐，不要等渴了才喝，適量多喝。
最後預防控制三高，不要把希望寄託於某一種或某幾種特定的食物。
6、 多運動。
生命在於運動，三高人群對於這句話更適用。
11樓：興國安邦
少吃油膩多運動，可以每天吃點雪蓮果或者喝一杯雪蓮果粉，本人是這樣做的，建議僅供參考。
12樓：匿名使用者
預防三高，首先得從飲食方面注意，應少油，低鹽，低膽固醇，管住嘴，邁開腿，保持 積極樂觀 的心態。
13樓：匿名使用者
三高最主要的成因是不良生活習慣造成的，首先就是要從改變生活習慣開始，不過道理我們都懂，但是就是做不到。。。
改變不了生活習慣，那就找合適的可以預防心腦血管疾病的產品來輔助預防三高，你可以試試輕多嘟減脂舌下滴露，日本進口，成分主要是納豆菌、花椒發酵提取物、大豆發酵提取物、極大螺旋藻提取物，這些對心腦血管疾病都有比較好的預防作用，日本是長壽之鄉，長壽的秘訣及時他們愛吃納豆，而且飲食均衡。
14樓：網友
三高是高血脂、高血壓、高血糖的總稱，是老年人中常見疾病，會引起各種疾病，如腦中風、動脈硬化、糖尿病等等。;建議限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物，選用低脂食物(植物油、酸牛奶),增加維生素、纖維(水果、蔬菜、麵包和穀類食物),常吃粗雜糧和薯類代替主食，如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等；多吃有助於降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿蔔、綠豆芽、苦瓜、青菜等；多吃菌藻類食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等。。
15樓：白羊阿斯
少吃肉，少吃油 少吃鹽。
16樓：湘天華茶油
生活沒規律、工作壓力大、飲酒熬夜等，三高發病人群，越來越多的年輕在加入。那如何預防三高呢？平常操持飲食清淡，心情平和、作息時間規律、保持適量運動外，可以把每天都要用到的食用油，改為茶油。
研究表明，茶油不含芥酸，膽固醇、黃麴黴素，而不飽和脂肪酸含量高達93%，為食用油之首。不飽和脂肪酸，他的作用是中和現代人常使用的魚、肉、蛋、奶等食品中的飽和脂肪酸，達到抑制肥胖，軟化血管，預防三高的功能。
喝什麼茶能預防三高，喝什麼茶能降三高
預防三高，1種葉子泡水喝，降血糖，減脂肪，身體很輕鬆！只要是茶都有預防三高的作用，樓主可根據個人口感喜好來選擇茶葉。預防三高效果最好的是白茶和普洱 黑茶等。喝什麼茶能降三高 三高是高血脂，高血壓，高血糖的總稱，也就是人們常說的代謝綜合症，三高常常相互影響，互為因果。降三高可以喝霜桑葉茶。霜桑葉中含有...
感覺自己有「三高」趨勢，怎麼預防啊
預防護理 高血壓病 一是保持心情舒暢，避免大喜大悲。人在情緒波動，出現大喜大悲時，交感神經就會興奮，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反覆，血壓升高，便會引起高血壓病。二是生活要有規律。有規律的生活，對預防高血壓非常重要。做到勞逸結合，每天保持充足的睡眠，白天要有1 2小時的活動時間...
喝什麼茶能降三高，哪些茶可以降三高？
三高是高血脂，高血壓，高血糖的總稱，也就是人們常說的代謝綜合症，三高常常相互影響，互為因果。降三高可以喝霜桑葉茶。霜桑葉中含有豐富的氨基酸 纖維素 維生素 礦物質以及多種生理活性物質，具有降血糖 降血壓 降血脂 延緩衰老等多種保健功效。對糖尿病 高血壓 高血脂患者都有輔助 作用。這些作用都與桑葉中含...