1樓：聽風
生物中的設定與適應自然界的節律有關。
生物鐘是生物生命活動的週期性節律。這回種節律，經過長時期答的適應，與自然界的節律如晝夜變化、四季變化等相一致。如：
植物在每年的一定季節開花、結果，候鳥在每年的一定時間遷徙，都是生物鐘的表現。
2樓：匿名使用者
要調整生物鐘，最好的辦法就是運動。運動累了自然能早些睡覺內
。並且還要安排第二天早起便容要做的事情，很多同學放假期間處於完全放鬆狀態，每天除了玩還是玩，覺得沒什麼事做就放任自己夜間活動，導致生物鐘打亂，每天沒精神。若對自己明天的活動安排好，從早到晚愉快的生活，就不怕生物鐘被打亂咯！
3樓：匿名使用者
我也試過，超級痛苦，我試過整夜不睡了，然後第2天忍著不睡，晚上9點就睡覺了，然後就好了、
4樓：匿名使用者
在你預計睡覺之前,進行劇烈運動,然後在自己想睡的時間睡覺.
長期下去,就ok了.
5樓：言盡於此
堅持兩天不睡 第二天一早就睡
6樓：罪惡的小純
數水餃，我也是這樣，現在我習慣只睡5個小時了，不知道會怎麼樣…………
生物鐘怎麼調整
生物鐘如何調整
7樓：堯棠曠夢寒
樓上說得很對哦，那個方法對很多人都適用，但是也有不適用的人群，哈。經驗表明，那天你要儘量的減少運動量
就是能讓你不至於太需要很多睡眠，不然的話第二天會非常非常累。（第二天要用鬧鐘把自己叫醒）
呵呵，再推薦一個方法吧，這個對於倒時差有用
最近，美國的科學家發現的：節食有助於「倒時差」
因為人的大腦內有一個「進食鍾」，短時間節食有助於人們調整時差。應該有利於緩解黑白顛倒產生的頭昏腦漲的情況。
當食物短缺時，「進食鍾」就會取而代之「掌控」人的身體。（也就是說你要想方設法啟動你的進食鍾）
保持16個小時不進食就足以啟動這個新時鐘。（時間有點長~~~~~~）
書上說一般情況下，人體的生物鐘每天只能調整一小點，所以我覺得你應該將節食法和上面的方法結合起來。
他們是這樣調時差的你可以借鑑一下：
在長途旅行的飛機上要避免吃任何食物，等到落地後立即開始進食，這種做法有助於人們調整時差。
就是這樣了，希望有所幫助，哈~~
8樓：答鴻淡以彤
按時間休息。按時間做事。按時間吃飯。
晚上10：00睡。早6：
00起。早7：吃飯。
中11：50吃。晚：
4：50。有空要多運動。
這樣就可以咯
9樓：孛能束晏
你好，根據你的情況描述，建議你既然是2,3點才睡的，就早些起床，6,7點就起床，中午不要午睡，到了晚上早點休息，睡前可以先喝杯牛奶，或者看會兒資料書什麼的。先試試這種方法，沒效果再進行調整。
10樓：止樂尉遲書
當你凌晨3,4想睡覺的時候.堅持不睡.白天也堅持不睡.到晚上自然就能睡著.早上在自然醒.然後一直堅持.最後就正常了.
11樓：芮富貴宋裳
首先要看你工作得時間了，如果時間充足得話，保證自己晚上可以睡八個小時，中午可以進行午休。如果不大夠得話，也儘量多留點時間讓自己休息。多鍛鍊，多吃素菜，多喝些牛奶，也可以向醫生請求幫助
12樓：闞柳穆昆綸
明天早上你五點鐘起床,後天六點起床.再起一天早的就夠了.至於晚上嘛,你不必擔心保你很早就睡了.記得白天不要睡噢.
13樓：善愛景陀嬋
等到四五點鐘的時候，你不要睡覺，撐著
然後等到中午的時候睡覺，睡得久一點，慢慢往後移動時間，這樣就行了
我現在就是，我已經把白天和黑夜的時間顛倒過來了。。
14樓：諸曄苑暄
要看你想怎樣調，比如你每天晚上11:00才睡覺，早上6:00就起床，一段時間後，你每天11:
00才能睡著，睡早呢就睡不著，早上6:00就醒了，不用鬧鐘都行，這就是奇妙的生物鐘！望採納！
15樓：龔淑琴仲培
你知道我是誰把？
我告訴你，我媽媽跟我說，每天9：30~10：00，在這個時候睡覺，不僅可以長高，而且睡眠也很足！
~要是每天都養成這個時間睡覺，生活自然有規律了！~我覺得我樓上的那個不錯哦！~還蠻管用的！~
經常熬夜如何調整生物鐘?
16樓：匿名使用者
晚上十點左右就開始催眠自己困了，然後看一些自己不敢興趣的書之類的，如果有重要的事要做也要留到早上，早上鬧鐘響了就要告訴自己今天有什麼要做，給自己一個暗示，不能再睡了…
17樓：匿名使用者
1.生活要規律，白天少睡覺或不睡覺。
2.開始調整時，每晚睡前口服舒樂安定片兩片（10mg)三天後減量或停用。
3.睡前不喝咖啡和茶水，不看恐怖的電視，睡後儘量不想事，心中默唸1234....1000等。
4.在安靜的環境中休息
18樓：匿名使用者
沒天白天不睡覺，多運動或體力勞動，晚上早睡。
19樓：匿名使用者
你好！我想說，熬夜是不可取的，因為它對人體有很大的害處！ 我先來講講深夜的11點到凌晨5點如果不睡覺休息，對人體會造成怎樣的傷害？
1.晚上（11點至1點）是子時，此時是膽經值班的時候，如果這個時候還不休息，那麼會對膽髒造成很大的傷害。膽的生理功能：
一是貯藏並排洩膽汁；二是主決斷。 膽貯藏、排洩膽汁，其與小腸的消化吸收功能有關。如果此時不休息，我們的膽腑就不能通暢，貯存和排洩膽汁的功能就不會正常進行了。
此時也是**新陳代謝最旺盛的時候，如果不睡覺，**得不到修復，時間長了臉色會變灰暗無光澤，眼角起灰斑和魚尾紋。
2. 晚上（1點至3點）是丑時，此時是人體排毒的一個重要時辰。肝臟是身體內以代謝功能為主的一個器官，並在身體裡面扮演著去氧化，儲存肝糖，分泌性蛋白質的合成等等。
肝臟也製造消化系統中之膽汁。肝臟是人體消化系統中最大的消化腺，還能促使一些有毒物質的改進，如果此時不休息，肝臟就無法完成毒素的排洩，長時間如此會造成臉上色素沉著，臉上還會長肝斑（黃褐斑），影吃美容。另外,肝臟屬木,脾胃屬土,脾胃不好就是木克土的現象,簡單的說,就是肝臟不好就會影響到胃的消化和吸收功能.
3.晚上（3點至5點）是寅時，這也是一個比較重要的時辰，此時不休息，直接影響到心肺的功能。此時肺部將過濾好的新鮮血液分配到全身的各個器官裡， 如果這時你不睡覺，肺部就基本不能好好的完成工作。
各個器官的血得不到分配，你說人會發生什麼樣的狀況呢？那就造成了全身的淤血。長時間如此會造成心腦血管的病症.
另外,如果白天才睡覺耗的是你的心氣,人體的氣不足就不能推動血的執行. 容易引起血液迴圈不暢和氣虛。長時間如此，容易導致心腦供血不足，造成心慌，頭昏等症狀。
所以一定要調整你的睡覺時間，試著按時10點半前睡覺就可以將睡眠時間調節過來了，因為過了晚上的11點(子時)以後,陽氣開始升發，人就會開始變得越來越精神，難以入睡了。 如果實在是睡不著，那麼可以藉助睡眠的食物：珍珠粉加熱牛奶，小米粥，蜂蜜加檸檬，蘋果和橙子，少量的紅酒，蓮子百合糖水這些食物平時常吃或睡前一個半小時吃，另外每天用60度左右的水泡腳十五分鐘。
睡眠之前不要看太緊張的電影或書，也不要吃食物。
為了讓身體達到一個陰陽平衡的狀態，平時可以煲點湯喝:1，(潤肺,清熱,化痰:雪梨,銀耳,南北杏,豬骨湯).
2，(養胃補氣血,健脾去溼:淮山，紅棗，薏米,茨實,百合煲骨頭).3，（去溼清骨火：
粉葛生魚湯），4，(抗電腦輻射，保護**，養肝明目：紅籮卜，玉米煲脊骨湯)少吃煎炸的食物,多吃新鮮的青菜和水果.但不要吃一些溼熱助火的水果.
因為溼氣可以助火！
冬天到了我們吃什麼水果才不會上火?我想應該是一些黃綠色表皮的水果比較合適,因為黃色在五行中屬土,綠色屬木,對胃火和肝火有所幫助,例如:蘋果,檸檬,西紅柿,橙子,提子，山竹等水果.
其它比較溼熱助火的水果就要少吃一些:西瓜,柑子,芒果,香蕉,菠蘿，榴蓮等. 經常熬夜者的食物調理方法 ：
1，熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者應該服用豬腰/ 杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜）。
2，熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸的人應該服用 蓮子百合煲瘦肉：具有清心潤肺、益氣安神之功效。3，熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者應該食用。:
生地/ 鴨蛋：具有滋陰清熱、生津止渴等功效。
4，熬夜後肌肉痠痛、頸部脹痛者服用: 粉葛生魚湯5，清肝火、降血壓:夏枯草煲瘦肉.
怎麼才能讓我的生物鐘調回來？
20樓：守衛健康工作室
經常值夜班，如何調整生物鐘？
如何快速調整生物鐘
21樓：楊燕琴
生物鐘又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鐘」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。
人體隨時間節律有時、日、周、月、年等不同的週期性節律。例如人體的體溫在24小時內並不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差 l℃多。人體的正常的生理節律發生改變，往往是疾病的先兆或危險訊號，改正節律可以防治某些疾病。
許多學者的研究指出，按照人的心理、智力和體力活動的生物節律，來安排一天、一週、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學習成績，減輕疲勞，預防疾病防止意外事故的發生(所謂智力生物節律，就是人一天中有時記憶力好，有時則差，有一定的規律，如有的人早上5—9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等)。反之假如突然不按體內的生物鐘的節律安排作息，人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適。
人體生物大致分三類：晝型、夜型、中間型。晝型表現為凌晨和清晨體力充沛，精神煥發，記憶力理解力最為出色。
夜型是一到夜晚腦細胞特別興奮，精力高度集中作，中間型介乎前二者之間，清晨和上午學習工作效果特別好，
如何調整生物鐘,覺得現在睡的太晚了
只能逼自己，可能前幾天會不習慣，比如睡不著，睡醒了會很困之類的 那就調好鬧鐘，或者叫家人朋友幫忙，到時就叫你睡覺！到底要怎麼辦，怎麼調整生物鐘，每天都是很晚睡很晚起，早點睡又睡不著？15 你家裡有電腦的話，估計很難。你意識到這種情況，但無法去控制，換做誰也都一樣。解決王道 撤掉電腦，一切自然正常，罪...
什麼是生物鐘？生物鐘是什麼？
能夠在生命體內控制時間 空間發生發展的質和量叫生物鐘。地球上的所有動物都有一種叫 生物鐘 的生理機制，也就是從白天到夜晚的一個24小時迴圈節律，比如一個光 暗的週期，與地球自轉一次吻合。生物鐘是受大腦的下丘腦 視交叉上核 簡稱scn 控制的，和所有的哺乳動物一樣，人類大腦中scn所在的那片區域也正處...
生物鐘的例子舉生物鐘的例子舉十個
許多生物都存在著有趣的生物鐘現象。例如，在南美洲的瓜地馬拉有一種第納 鳥，它每過30分鐘就會 嘰嘰喳喳 地叫上一陣子，而且誤差只有15秒，因此那裡的居民就用它們的叫聲來推算時間，稱為 鳥鍾 在非洲的密林裡有一種報 時蟲，它每過一小時就變換一種顏色，在那裡生活的家家戶戶就把這種小蟲捉回家，看它變色以推...