1樓：張小北的窩
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
2樓：電子科技牛掰
鍛鍊耐力，長跑可增長纖維度，建議這個。爆發力是增粗的，
肌肉型粗腿怎麼瘦？
3樓：宇宙外的三道題
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
4樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
我是肌肉型大小腿 導致下半身很粗壯 請問有什麼有效的方法可以怎麼減
5樓：a山巔之最
雙腿的肌肉非常結實想雙腿變得細細的首先要令雙腿肌肉鬆弛將腿筋拉長雙腿自然會修長
我的腿很粗，有肌肉，我想要減掉，用什麼方法好？？？？
6樓：匿名使用者
腿上的肌肉是減少不掉的!!
我們知道：有的人腿粗，一方面是確實是由於腿部的肌肉比較粗壯引起的；另一方面——也是主要原因：是由於腿的肌肉的肌纖維間和腿的皮下脂肪引起的腿粗。
如果確實想要減肌肉，那隻能讓肌肉萎縮——臥床兩個月，一動也不動，可以讓肌肉萎縮。這種方法顯然不現實。
另一種方法就是通過有氧運動，消耗腿部肌肉間和腿部皮下的脂肪，這是減小腿圍的最有效的方法；
再者應該注意：在進行完有氧運動後，可以適當拉伸腿部的肌肉，這樣也可以讓腿部肌肉更有彈性。
滿意請採納，謝謝。
7樓：天枰打發似的
天天走步，堅持下來肉就沒了，肌肉不知道
8樓：祈雲
樓主說的是肌肉型腿怎麼減肌肉，你還回答一個減不掉，那還不如不說，你幾個意思？？？？？？？？
肌肉型腿粗怎麼瘦
9樓：愛吃甜的魚
做超長時間的有氧運動，一般時間超過45分鐘以上，練的過程中不能停，必須一氣呵成。
10樓：橙子健身
瘦肌肉腿瘦肌肉大全！消除肌肉方法大全
女生腿粗怎麼減，腿粗屁股大怎麼減
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 可以做做拉伸運動，多去健身房鍛鍊，過不了多久就瘦下去了，望採納 走步 跑步 爬山等都可以達到腿部減瘦效果 大腿還是小腿？慢跑永遠是不二的方法。然後一定記得拉抻！蹬自行車的動作可以，挺多人都試過，效果因人而異，還是有用的哦，朋友圈dks807有一系列步驟圖，簡單易學 ...
肌肉腿怎麼減，怎麼瘦肌肉腿
二寶教你如何消除肌肉腿 在每一個訓練日的開端，都進行100次的腿舉，而不僅僅只是在腿部訓練日。在任何訓練日這麼做，即使是胸部訓練日。使用一個非常輕的重量，在起步初期，你可能要以空架來進行。嘗試持續做100次無任何停頓。使用適中的速度，不要太快也不要太慢。你可以偶然在期間暫停，但應該是雙腿鎖定暫停，而...
肌肉型大腿怎麼減，肌肉型大腿怎麼瘦
您好，可以從平時的鍛鍊上注意一下 1 平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿 儘量張開 再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。2 躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複15分。注意蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。3.以立正的姿勢站著 兩手放在身體兩側。彎曲...