1樓：匿名使用者
別超過1小時
靜心，啥事兒也別想
工作強度比較大，如何在短時間內獲得充足的睡眠？
2樓：可愛的果
1、改善睡眠環境
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，2、適當的運動
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
3、助眠食品
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。
深度睡眠是整個睡眠期最重要的階段，如何提高深度睡眠質量和時間？
3樓：晚卿
▍1、正確的有規律的午睡
把午睡時間控制在10-45分鐘，此時人體還處於睡眠的第一階段和第二階段，尚未進入深度睡眠，醒來仍會感到精力充沛。而如果午睡時間過長，人體會進入深度睡眠，體溫會降低，醒來仍然會很困。
▍2、在睡眠週期的末期醒來
嘗試著找出睡覺的合適時間，如果你睡醒感到十分不爽，那麼試著比平時早睡或晚睡20 或40 分鐘，最終會找到一個合適的睡眠時間。這也涉及到第三個目標，儘可能的減少睡眠時間。
▍3、週末不要睡懶覺
睡懶覺會減少接觸陽光的時間，使得晚上睡覺的意願不強，改變體溫節律並導致失眠。此外，睡懶覺的大部分時間是處在第二階段狀態，對身體沒有很大益處。
▍4、養成規律的起床和睡覺時間
如果每天在不同的時間起床，會影響體溫節律，這相當於你每天早晨在倒時差。
▍5、遠離咖啡因、尼古丁和酒精
▍6、每天喝2升水，不要喝飲料，特別是碳酸飲料
缺水主要影響血液，血液會粘稠從而不能攜帶氧氣到身體的各個部分，使人會感到疲勞，精力不足，免疫系統的能力也會降低。另外，身體含水量越高，控制體溫越容易。
▍7、晚飯吃少
人的消化系統在晚上會變慢，使得食物消化更為困難，同時也分散了能量，影響睡眠質量。
▍8、仰臥或側臥
俯臥會對重要器官產生不必要的壓力。
▍9、化解生活壓力
▍10、睡前洗熱水澡
睡前60-90 分鐘前洗個熱水澡。
4樓：笑給風聽
選擇看書而不是開啟電視，但一定要是紙質書，不是電子書，因為大多數電子閱讀器有強烈的背光。睡覺前的放鬆閱讀可以幫助你快速進入深度睡眠。
5樓：學習使兔子快樂
把午睡時間控制在10-45分鐘，此時人體還處於睡眠的第一階段和第二階段，尚未進入深度睡眠，醒來仍會感到精力充沛。
6樓：cherry範
平時應該積極參加身體鍛鍊，少喝咖啡，保持舒暢的心情。
7樓：我考慮我的
在一天之中，人體體溫的波動是有一個大的週期的，日出之後開始上升，在日落前達到最高點，日落後開始下降，在日出前達到最低點。此外，人體體溫在正午時分會有輕微的下降，這時人體需要午睡。其實，倒時差的現象是因為體溫節律沒有及時適應時區的變化而造成的。
8樓：布丁粉
睡前可以適量運動讓自己的身體有疲憊感，從而提高睡眠質量。
9樓：大長腿黑呀
掌握正確的睡眠時間，睡覺時間不宜過長，也不宜過短。
10樓：天枰
把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，會加深睡眠。
11樓：曉風殘月
調節體溫，保持好心情，水蕨好好睡想那麼多幹啥啊。
12樓：yu妍
1：睡覺前放鬆心情；
2：找一個安靜適宜的地方；
3：有一個舒服的枕頭。
怎樣才能睡得時間少，睡眠質量又好？
13樓：匿名使用者
就午休來講，打盹的休息質量最高。10-15分鐘眯一下就好了，其間大腦得到充分休息。
14樓：匿名使用者
放鬆自己的身心，對消除疲勞很有幫助。
15樓：鴻潤電器總彙
靜心的狀態下，自己地反睡眠質量提升的。
在短睡眠時間達到良好的睡眠效果？
16樓：匿名使用者
高校的睡眠方法,就是儘快的投入睡眠,
捆時閉目養神一端時間
怎樣才能進入深度睡眠？有個好的睡眠質量？
17樓：匿名使用者
淺睡眠，是由於在睡覺時神經沒有得到放鬆，一般還伴有多夢，你可以補充鈣鎂！睡覺時不要用腦過度，最好睡覺前洗個熱水澡
如何在短時間內恢復好睡眠
18樓：e學搬運者
短時間內改善睡眠質量
19樓：暴詩麴碧靈
工具/材料 睡眠質量引數
01放棄睡眠對手機的接觸，如果說節日期間給自己一個安慰的藉口，大家需要多聯絡，通過社交**確實能夠幫助我們和遠在他想的親朋好友溝通交流，但迴歸工作後的我們是時候放棄對手機的依賴了，尤其是睡前的時間，能不用手機就儘量遠離手機。
02重拾對書籍的閱讀，過節那段時間，作息時間混亂，連基本的睡眠時間都沒法保證，有些每天既定的任務也差點被打亂，而每天閱讀書籍的習慣更是被破壞地支離破碎，而重新開始閱讀書籍能夠讓我們心靜，保持自己正常作息，安安靜靜地進入夢鄉。
03嚴格規定既定時間食用早餐，節日期間的暴飲暴食讓我們三餐飲食嚴重失衡，而回歸正常作息時間的我們能夠吃得更加平衡，特別是早餐時間必須迴歸正常，就倒逼我們早上起床時間迴歸正常，自然而然也能夠讓晚上睡覺提前，這對於一天的作息時間都是非常有幫助的。
04保持日常的規律性運動鍛鍊，通過運動揮灑汗水，能讓身體得到放鬆，進而幫助身體加強新陳代謝，從而讓自己活得更加健康輕鬆，如果最近還沒鍛鍊的朋友，那就趕緊去戶外嘗試跑跑步，趁著陽光正好，趕緊去接近大自然，呼吸新鮮空氣吧。
05不斷提升自己的自控力，當然任何事情都是跟自控力息息相關的，因為自控力能指導我們開展合理有序的工作，而這種能力是需要我們不斷經歷節日這種突發因素的，因此嘗試讓自己保持自控力，那樣會讓自己變得更加優秀，也變得更加出色。
特別提示
睡眠質量是因人而異的，因此千萬不要隨便參照他人的睡眠方式。
20樓：葫蘆當家
1，先睡心，再睡身
失眠多數是由心情焦慮引起的，而睡眠不好又會使人無精打采，心情煩躁，從而形成一種惡性迴圈，甚至會影響整個人的性格和脾氣。睡覺前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食療是最好的安眠藥
生活中很多食物都具有藥食兩用的作用，就像南瓜利尿，香蕉通便一樣。最好可以服用眠夢香，這是一種天然無新增的食品，每天服用一小袋，堅持一個療程可以增強免疫力，提高睡眠質量。
3，睡前做這些動作
適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，儘量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默唸「鬆——呼」，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：
頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
如何在短時間內瘦下來，怎麼才能在最短時間內瘦下來？
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怎樣才能在最短時間內成為跑跑卡丁車高手
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怎樣在最短時間內提高視力，如何在短時間內提高視力？
不怕麻煩的話，用柄林恢目術裡面的方法去照著做，視力很快就能改善過來 補肝。你沒有聽說過要提高眼視力就要吃魚肝油嗎？肝管眼睛的。幹活上升會導致紅眼或眼睛腫大黑眼圈等等。肝虛會導致眼視力下降或貧血等等。多向遠處眺望。或看綠色的東西。您可以注意一下週邊的人看是不是城市近視的人比農村的多。並不是農村人買不起...