1樓：丶玻璃很蠢
科學地休息 前面說過，過度的腦力勞動，精神過於緊張，又無適當的休息來調節，易患神經衰弱。但有的病人說：我工作學習並不緊張，沒有多少事可幹，下了班又儘量休息，為什麼還是得了神經衰弱呢?
在緊張的工作一段時間後，休息一下是必要的，列寧說過「不會休息的人也就不會工作。」這個道理是顯而易見的，但是如何採取科學的休息方法呢? 睡眠是一種很好的休息方式。
白天緊張地勞動，晚上酣然入睡，醒後又精力充沛地進行新的工作。但是睡眠時間的長短與休息的質量又不完全成正比。也就是說休息的好壞與睡眠的時間、質量都有關係。
大腦皮質有140億個神經細胞，它們大小、神態、功能都不一樣，並排列組合成許多不相同的聯合區，控制人的各項活動，它們需要輪換使用，交替休息。休息一般分為「安靜休息」和「活動休息」。所謂「安靜休息」是指使肢體或大腦放鬆的休 息方法，如在工作或學習之餘，坐下來喝茶，或躺在床上，閉目養神。
安靜休息主要是使肢體放鬆，但大腦卻往往還在活動。我們一般不可能使大腦不思索，當然練氣功的可使人腦處於一種「靜止」境界。所以安靜休息為體力勞動者採用。
「活動休息」則是一種活動方式的休息，如體育活動、跳舞、唱歌等。這些活動可使神經系統在變化多樣的環境下接受豐富而適應的刺激，特別是未曾預料的良性訊號(如相聲笑料、足球賽中足球入網)是神經系統的最佳狀態，有利於消除疲勞，恢復精力。 應該選擇哪種休息方式最好呢?
這要根據個人的具體情況(愛好、身體狀況、環境條件等)和疲勞的**而決定，總的原則是以消除疲勞，精力充沛為適當。 著名心理學家謝切洛夫曾做過一個實驗。用二種方法使疲勞的右手得到恢復：
一是讓兩手都靜止休息；一是在右手靜止休息時讓左手進行適當活動。然後在疲勞測量器上對右手的握力進行測驗，結果證明在左手活動的情況下右手的疲勞消除更快。這個實驗表明變換活動的內容和方法是消除疲勞的有效方法。
所以要有計劃，使大腦各部分及軀體各部分輪流活動間隔使用。如一個人站久了的時候，坐下來就是一種休息。但對一個坐久的人來說，站起來也是一種休息。
學習思考問題時間久了，可以聽聽**，活動一下肢體使大腦得到休息……。切實有效的休息是防治神經衰弱的重要途徑之一。 科學安排休息時間 人活著就要工作，工作目標定位是建立規律的生活節奏勞逸適度的前提。
目標定位高低、好壞都會直接影響有規律的生活節奏建立。一般說，每完成一項工作任務，可謂是一個工作週期，當你潛心鑽研，克服了一個又一個難題，達到「柳暗花明又一村」的境地時心情會豁然開朗，那種愉悅之情會油然而生，這種成功之歡悅心理對消除疲勞頗有裨益。創造「柳暗花明又一村」的愉悅心情，一個很重要的條件，就是工作目標定位要確切，同時要不斷提高工作水平，增強決斷能力，切忌漫無邊際陷在討論再討論、研究再研究之中。
筆者親身經歷過起草一份工作報告，十幾個人湊在一起，今天討論，明天修改，前前後後歷時一個月，先後修改了7稿，最後，領導聽了還是第一稿好。這種工作方法，說重了是在糟塌人才，是最容易導致疲勞，有礙健康。另外，對一時無法實現的目標，也不要白白地嘔心嚦血，否則會弄得精疲力盡。
有人觀察，人的精神狀態，一般在上午8時，下午2時和晚上8時最佳，最佳狀態持續2小時左右各有一次回落。如能利用這種起落變化，科學安排作息時間，是建立有規律生活節奏最好辦法，就能最大限度發揮智慧和潛能，既能保持大腦良好活動狀態，又能增進健康。但是，真正做到是不那麼樣容易的，這裡要提醒大家的，不管工作多忙，任務多重，一時科學安排作息時間做不到，那麼無論如何要給自己留出一定「喘息時間」。
比如，閱讀、寫作1小時後，最好休息片刻。連續寫作、閱讀時間再長也不要超過2小時，否則，不僅工作效率不高，而且非常容易產生疲勞。此外，做實驗、開會、作報告也最好中間安排一下休息，室外活動活動，再繼續進行，看起來佔用了一定時間，但從總體來看，從長遠來看還是值得的。
記得采納啊
2樓：斯珺輝詩丹
一般情況下晚上，衝個熱水澡沒甚麼事情手機關機或者靜音模式，白天熱水洗臉衝杯熱茶或咖啡自己慢慢的喝不要想其它事情（30分鐘內）
3樓：鹹湛賽清昶
午休是一方面，晚上睡眠質量最好的時間在1點到4點是，因為那是深睡眠時間，人是聽不到任何動靜的
4樓：匿名使用者
聽歌，唱歌。
或者做廣播操。
或者坐著發呆。
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