1樓：14塊小石頭
有時是測肺活量時你沒吹好，或是機器故障，我現在20公斤負重，5公里大概22分鐘，但是我好幾次測肺活量都不到2000.。。。。。。。。
另外，其實要想練肺活量，游泳是最好的選擇。
跑步速度，無論長跑短跑，就得靠練，沒有捷徑提升短跑的話可以每天50米跑幾組，跑到腿有痠痛感就行，長跑。。。。就每天跑吧，一點點提速。。。。。。然後每天在結合一段時間的游泳訓練就成了。。
2樓：匿名使用者
練體育是協調發展的，最基本的是腿部力量，然後手臂力量，最後腰部力量，如果想100米進12秒的話，這三者是缺一不可的，肺活量少那就要練，早起跑步是最好的，同時注意不要吸菸喝酒，這樣傷害很大，和你共享一下我高中練體育的方法吧： 早4：30--起床跑到學校慢跑熱身20分鐘，然後壓腿，再跑樓梯或單腿跳樓梯4--6樓上下10回，然後是在健身房練臥推，立推，3--5組，中間空閒時間做仰臥起坐（負重），然後跳木箱6--組，然後再到室外練習快速跑80--200米，一般都要來個7.
8次或更多，跑過去就走回來，然後直接再跑，下午的話有時要做力量深蹲，然後跑，有時候是跑坡道，就是順著下坡跑，一般距離都在120--250米左右，有時候也去跑山，或10公里越野，誒，其實還有很多小運動穿插其中，我家是內蒙古都北地區的，現在想想當時的苦日子真是很懷念的，現就讀於天津體院。
3樓：小爽王
其實你要知道肺活量不是那麼容易提升的，要時間，堅持，長跑是個好方法，還有就是注意身體，不要吸菸，試試。關於速度倒是有辦法提高，一般來說運動員提高速度是通過步加大幅達到的，因為步頻是難以提高的，平時拉拉筋，練練腳力就可以，加油，好運！
4樓：匿名使用者
給你一個馬拉松的訓練計劃，你看看能不能做到，這樣可以穩定的提升心肺功能
週一、休息
週二、5公里
週三、休息
週四、5公里
週五、5公里
週六、休息
週日、10公里
決定跑步速度的重要因素是,決定跑步速度的關鍵因素是什麼和什麼
步頻和步幅 相同時間內邁步次數越多跑的越快,每一步的步幅越大跑的越快。專前者的代表屬 是梅西,腿短但是頻率快,後者可以用c羅為例個子高,腿長,步子大,跑的也快。當然兩種優勢同時存在時,那就是博爾特了。還有一點,那就是天資了,運動員並不是誰通過練習都能達到那種水平,天分很重要,這由基因決定。對於普通人...
跳繩能增加跑步的速度嗎？跳繩能提高跑步速度嗎
跳繩是一種鍛鍊跑步速度的方式，多跳繩鍛鍊可以增加自己跑步的速度，這是肯定的。跳繩的時候採用高抬腿的方式，一組一組來練習，時間不用太長，在每一段時間裡用最快的速度完成。其他提高速度的訓練方法如下 跑8 200米 6 300米，間歇時間為2 3分鐘 或50米 100米 150米 200米 250米 30...
短期之內如何讓自己的跑步速度變快
提高跑步的速度 不僅要靠腿部力量 還要靠爆發力的。主要訓練蛙跳 深蹲 蹲跳起 高抬腿 多跑跑百米 這些都是鍛鍊腿部力量和爆發力的。一定要每天堅持 很快跑步的速度就會提高很多的。還有不要緊張，緊張會使體力下降的快。跑前要做熱身活動。比如壓壓腿，活動活動。起跑姿勢 蹲距式 跑姿勢 前20米身體有前傾逐漸...