1樓：金毛七仔君
一個禮拜不吃澱粉，晚上7點後不吃東西，八點後別喝水。後面可以逐漸吃一點，但是一定要吃的比至少少
2樓：藍棘箬
目前個人嘗試過的最有效的是過午不食法，輔助晚上的仰臥起坐，很有效果
3樓：匿名使用者
可以計算基礎代謝，然後嚴格控制需要熱量，換算成碳水化合物，脂肪，蛋白質所需量，每天定量攝食。在這個基礎上，你可以增加一點體育鍛煉。比如每週末安排兩個小時做有氧訓練。
每天課餘可以原地高抬腿，都可以消耗熱量。別說沒時間，除非是你懶。
4樓：匿名使用者
脂肪性的多運動，貴在堅持！少吃高熱量和高蛋白食物，凡事都是循循漸進，有過程中的，可適當喝些保健茶而不是**茶，比如：煮一些藏茶，磚茶之類的來喝。希望對你有幫助。
5樓：匿名使用者
高蛋白低熱量飲食!每天保證二兩以上半斤以下瘦肉魚類,米飯總量每天扣在八兩以下,一天一個蘋果!然後每天半支黃芪精口服液上午九點或下午三點服用,健脾利溼消食排毒!
十天後停藥觀察!精神好了增加運動量.繼續!
不要吃茶葉或花茶!
求寒假日記5篇 不要讀後感 不要寫景篇 六年級水平 300字 20
學生黨 四個月怎麼瘦20~30斤
6樓：經典**
絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，
並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 少吃油炸食品或是甜食，
這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 6.食物之烹調,減少用油
7樓：人人哈開心
合理飲食，適當運動，如果要在4個月瘦20~30斤的話，要把適當運動改成大量運動了，抽個30分鐘，跳繩、每跳5分鐘休息一下，直到積累到30分鐘。跳繩是有氧運動裡消耗卡最多了。注意每天寫觀察日記。
要**必須要攝入熱量小於消耗熱量。制定計劃的話，建議安裝生化習性來制定，平時沒事就多走走，散佈1小時可是可以消耗200大卡左右，不過太少。**就是減脂肪，如果你瘦了10斤脂肪（純脂肪）也許比瘦了30多斤的改變大呢。
體重輕的話，可能是水分、糞便佔大多數。脂肪只是消耗少量的。例如：
瘦了30斤，減少了10斤水分，5斤糞便。那麼瘦的脂肪可就不太可觀了。**藥那些只是瘦的水分、糞便、因此吃**藥是完全沒用的。
祝lz早日成功。
8樓：匿名使用者
要瘦這麼多，吃早餐，晚上除了晚餐不再吃宵夜和零食（不吃早餐，睡前吃很多都會發胖），早上可以六點半起來，上課前跑步，晚上有課間休息就跑步，放學後跑步半小時，這樣**效果應該不會很明顯，但這事健康的，**的同時也是在鍛鍊，沒必要節食什麼的
學生黨**的問題
9樓：__高調
三餐一定規律吃，每頓必有主食，營養均衡點，少吃高熱量，低糖，低鹽，低頭，戒掉零食，飲料，甜品，油炸食品，喝水或者低脂牛奶或酸奶，兩餐間吃點水果。每頓飯八分飽，吃完飯後站立30分鐘。晚飯後休息一個多小時，開始運動，先無氧後有氧，堅持一個小時。
就可以了，不好好吃飯是節食，代謝越來越慢，傷身體，**快。祝你早日減到合格線內。別相信任何快速瘦或者**藥，根本沒捷徑。
減脂原理就是合理飲食，低熱量，運動只是輔助。吃這塊很關鍵。
10樓：
一、調整好心態和作息規律，不要熬夜，不要通宵，生活計劃要有規律，什麼時候該做什麼，要規劃好
二、飲食習慣，不要暴飲暴食，要正常定點吃飯，飲食均衡，吃飯要吃七八分飽就好，不要吃撐，不然消化不良會更胖 ，少食多餐，隨身帶點小零食，比如果幹什麼的，沒事就拿出來吃一下，不要讓自己太餓，但是不要帶高熱量的垃圾食品
三、運動，如果沒有太多的時間去運動也沒關係，可以在下課的時間裡抽兩三分鐘爬一下樓梯就好，然後週末如果有興趣可以去騎一下車，耐力運動也是可以**和促進血液迴圈改善亞健康的
11樓：吉夏侯桖
飲食要規律，因為畢竟你還在發育期 ，一日三餐按時吃，早餐儘量吃的豐富一下，補充一天的能量；中餐吃個七八分飽差不多了，晚餐吃個五六分飽，過晚上七點就什麼東西都不能吃，除水之外，每天至少保證15分鐘以上的運動時間，堅持你就會看到效果了
12樓：木子雨辰
第一，加大運動量。你跑的太短了，我都是跑5公里，一次，25分鐘以內跑完。
第二，健身房，鍛鍊。利用這幾天去健身房瘋狂鍛鍊。
第三，諮詢專業健身**教練。他們有專業知識。
第四，全身鍛鍊。有氧運動加耐力運動為主。長跑完可以臥推，但以數量和長時間取勝。
第五。長跑加傳統仰臥起坐。以數量和時間取勝。比如我傳統仰臥起坐300個，15分鐘內做完，板子調到最低。
13樓：匿名使用者
學生黨的話不像平時那些人一樣有時間可以**，有上課的時間限制，不過可以做到以下幾點來達到**的效果
第一：安排好自己一天的時間表，早上吃早餐前可以先喝一杯熱水，可以起到清理腸胃的作用，其次，可以每隔半小時喝一杯水，午餐吃了不要立刻午休，可以在校園裡散散步等，以助於消化，在體育課的時候可以去跑跑步，鍛鍊一下，切記就是在晚自習下課後不要吃宵夜，三餐要吃的清淡，不吃高熱量食物，如薯片薯條等油炸類食物，可以多吃一點水果蔬菜補充維生素
14樓：
我15天瘦10斤。（那時候我放假）就是不吃飯，在餓不死的情況下不吃飯！！！三天五塊餅乾的熱量，吃完消化完馬上排出去。
也沒有不運動，逛街的運動量。那是夏天，夏天本來就厭食，如果是冬天飢寒交迫很難熬。之後就投入工作了，服務業運動量不大但也不小
其實你已經在運動了，現在就是需要控制飲食，不要想一夜暴瘦的事，瘦的太快，對身體不好
15樓：夏小飛
跑步，最好是早晨跑步，比較容易減脂，也可以晚上九點以後跑步，每次不少於半個小時，同時可以半個健身卡健身，多練習一下器械
16樓：匿名使用者
跑步一公里、三公里想要掉肉，太難了。
最健康、最有效的**方法就是有氧運動＋適當節食。
**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動**貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。
17樓：慕桖傲雲
你說的完全有可能，但**主要靠得是意志力，首先快速**是非常容易**的，比如節食，**藥等是一定會**的，節食**還會導致基礎代謝變低，之後胖起來更容易，而**藥只是排出水分沒什麼本質上的效果！，每天保持減重0.3到0.
5斤就已經可以了，每日主食以蔬菜為主，適量攝入雞胸肉魚蝦等低脂肉類蛋白，澱粉類含糖量很高，**初期最好別吃！早晚兩餐，夜間最好別吃東西，可以喝些紅棗枸杞茶來排解飢餓感！長時間的飢餓會導致身體降低新陳代謝，所以少食多餐是最好的，並避開高熱量食物，比如甜食飲料等！
到了**中後期，可能體重會有一段時間保持不變，這是正常的，可以適當增加運動量來度過瓶頸期！
18樓：如桐
**不可急功近利，對身體傷害大，沒有專業的指導，不建議你快速**。冰凍三尺非一日之寒，長胖不是一天長成，**當然也不是一天的事。首先你從現在開始從管理熱量上控制飲食，不攝取多餘的熱量，飲食上少油，少鹽，少糖，作為學生尤其不要喝含糖飲料，這個很害人的，同時開始定時定量參加訓練，這兩個方面雙管齊下，你就可以達到**的最佳效果，即便**成功也不能放縱自己，要持之以恆，保持良好的生活習慣。
祝你生活愉快！
19樓：
蘋果** 1 第一天只吃蘋果，不能超過1公斤，第二天，只喝酸奶，不能超過1000毫升（2天都不可以喝水哦） 2 連續3天，只吃蘋果，餓就吃，不限制數量 蜂蜜**第一天： 只喝蜂蜜（可泡茶喝） 第
二、三天：正常飲食、第四天：只喝蜂蜜 第
五、六天：正常飲食 雞蛋黃瓜** 早上：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根 中午：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜冷盤一份 晚上：黃瓜
一、兩根or黃瓜冷盤一份 吃一個星期 效果不錯哦 瘦後的保持 不能暴飲暴食，最好是少吃多餐，不要老是坐著，晚飯過後應該多走動，上網的時候也不要吃很多東西，那樣脂肪很容易堆積，上班或者上學儘量走路了，走路的時候要注意挺胸抬頭，收腹，對瘦肚子很有幫助哦！多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油膩的食物，堅持一段時間不但不會**還會瘦哦，從此就和贅肉說拜拜啦！
20樓：摩笑容
堅持運動，堅持控制自己的飲食，養成良好的生活習慣，每天晨跑鍛鍊30分鐘，控制一日三餐的飲食，不要暴飲暴食，不要吃高熱量，高油脂的食物，多吃鹼性食物為主，晚飯的主食可以不吃，改吃一個蘋果代替。
21樓：
學生課餘時間鍛鍊是最好的**方法。不吃垃圾食品，少吃油膩及零食，養成良好的生活習慣，堅持運動，一段時間下來肯定能瘦了。不要忘了多做拉伸運動，減少身體各部位的脂肪。
22樓：皮卡丘
一、控制食量
黃瓜和雞蛋： 早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜，期間可喝純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉， 只有吃黃瓜雞蛋瘦最快， 兩天交替進食， 頭一天正常飲食，第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。
一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，多做運動，精神壓力不要大 。**主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。
二、瞭解飲食禁忌
少食含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等,多喝水。
同時**方法應以有氧運動**和減少飲食健康為主，例如慢跑、爬山、球類運動、游泳等，通常這種運動量會造成心跳加快,會提高人體的新陳代謝率，只要堅持每天有兩次運動，有很好的**作用
23樓：平板
**最主要的就是要堅持，堅持運動，堅持控制自己的飲食，養成良好的生活習慣，每天晨跑鍛鍊30分鐘，控制一日三餐的飲食，不要暴飲暴食，不要吃高熱量，高油脂的食物，多吃鹼性食物為主，晚飯的主食可以不吃，改吃一個蘋果代替。
脂肪怎麼減
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脂肪怎麼減，怎麼減掉全身脂肪？
建議有氧運動和飲食相結合，祝 成功。運動 每天至少30分鐘的慢跑，跑5 10公里，此法最靠譜。飲食 15種越吃越瘦的食品 1.紫菜 除了含有豐富的維他命a b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。2.芝麻 它的 亞麻仁油酸 可以去除附在...
怎麼減鼻子上的脂肪，怎麼瘦鼻子上的脂肪
這種情況應該是屬於脂肪顆粒,您要注意臉部的清潔,多洗臉,多吃清淡的食物,這樣會減少它的發生。我建議以下三個方面來調節，我不知道你的膚質以前是怎麼樣的，但是我相信你如按我說的去做，一定會好起來的。一。俗話說笑一笑十年少，你首先應該保持一個良好的愉快的心理狀態。樂觀的心去面對生活，多發現自己身上的優點，...