1樓：欲於史河修之
因為擼鐵對身體的負荷比較大，從安全方面考慮，個人建議你是先跑步之後再擼鐵。
擼鐵屬於強度比較高的運動了，必須要得到了很好的熱身之後，才能夠進行擼鐵運動。當然我說的擼鐵是高強度的擼鐵運動。如果你是屬於一隻手玩手機，一隻手拿著很輕的鐵塊在那裡玩的人，這種情況的擼鐵就沒跟沒鍛鍊沒區別，唯一的區別就是你運動了一下，消耗了一些能量，但對肌肉的增長並沒有什麼幫助。
因為這種強度的擼鐵對熱身的要求比較高，在跑步的時候，你能夠得到充分的熱身，較長時間的跑步，使你的血液流速加快，身體溫度上升，並且不會讓你過於疲憊。而且在跑步的同時，跑步可以使你的關節得到了舒張，為接下來的擼鐵運動做下了準備。
玩過啞鈴和槓鈴的人都知道，當你選擇重量比較大的器材的時候，你舉上去很容易在放下，來的時候就比較困難，如果你的關節沒有得到放鬆，沒有得到活動，在放下的時候很容易將手腕給挫傷。
如果說比練肌肉的話，先擼鐵再跑步與先跑步再擼鐵，我沒有看出什麼區別。因為跑步是鍛鍊不到什麼肌肉的，你的肌肉長出來的功勞都在於擼鐵，跑步的功勞唯一就是幫你減少脂肪，這樣會使你的肌肉看起來更加明顯。如果要想肌肉長得快，那麼只有靠你的擼鐵了沒，擼鐵的時候還必須強度夠高，只要強度夠高，加上足夠的攝入，很快就能長起很多肌肉，而如果強度很低，想讓肌肉長出來，那就很困難了。
2樓：頑固的汙汙
我覺得先跑步，通過跑步先把自己的體能練上去。這樣才可以後面更好地擼鐵，再就是擼鐵前也可以適當地跑步，熱身。
3樓：lvye綠耶
我覺得先擼鐵再跑步吧，萬一跑步的時候把體力都用完了，沒有力氣擼鐵了可怎麼辦？
4樓：小huitai狼
想要練肌肉，就要先跑步，再擼鐵，跑步能更好的鍛鍊肌肉，讓肌肉生長。
5樓：汽車世界知道
當然是先跑步了。就先跑步才能把渾身鍛鍊起來，如果不想跑步的話，可能容易誤傷自己。得不償失。
6樓：哦哦家裡人弄
看自己吧，我覺得可能先跑步再擼鐵會比較好，因為跑了步之後，全身的肌肉都會有一個放鬆的狀態，然後你再來擼鐵
7樓：小菜哦
我覺得是先擼鐵再跑步來的快，因為你前期運動夠了，身體也會比較好，跑步也容易，沒有那麼累哦。
8樓：職場解惑七七
我覺得先擼鐵再跑步比較好，因為跑步本就是一個費力費時間的運動，很容易跑完之後就沒有力氣再去擼鐵。
9樓：earth魔術
我覺得是先跑步吧，跑步是所有運動的基礎專案，既達到了熱身的效果，還鍛鍊了身體協調性！
10樓：那就
我認為是先跑步，先把基礎奠定下來，這樣我們才可以更好的去健身，如果突然就健身的話，那我們會跟不上。
11樓：loser的無賴
我覺得是看自己的個人習慣，有些人會跑完步就身體發軟，四肢無力了呢。對吧，反正看自己的能力
我想練肌肉，怎麼練胸肌？怎麼練胸肌？
練習之前先做熱身運動，以免受傷。俯臥撐，按照增肌要求，數量要控制在8 12個。胸肌分為上側 中部 下側 內側 中部 外側。胸部上側 上斜 頭高腳低身體與地面成30 40度 胸部中部 平臥 身體與地面平行 胸部下側 下斜 頭低腳高身體與地面成30 40度 胸部內側 窄距 雙手支撐地面窄於肩 加強三頭肌...
我每天擼鐵都非常認真，可為什麼肌肉增長的還是很慢？
第1點肌肉增長的很慢，就是你在做這個擼鐵的動作的時候，沒有掌握最基本的這種力量感，所以做的都是沒有效果的。第2點就是在做擼鐵的時候，你可能沒有掌握到肌肉的這種爆發點，所以肌肉也沒有增長。在進行肌肉鍛鍊的同時，應當搭配合理飲食。單單進行肌肉鍛鍊是不夠的，在鍛鍊的期間還要搭配合理的飲食，這樣才能夠使肌肉...
很胖想練肌肉能吃增肌粉嗎，胖人練肌肉吃蛋白粉會不會更胖
訂閱身材太過骨感，對於女性來說會缺乏特有的曲線美，而對男性來說，易讓人產生不安全 不穩重等負面印象。為什麼有些人的瘦彷彿是天生的，不管如何海吃海喝都不見胖？對此，攝取食物量多不一定代表熱量大，很多人看似吃了更多的東西，但均屬於脂肪含量和熱量較少的，這樣就不會讓人變胖 其次，有些人平時運動量大，熱量消...