1樓：多餘微笑
1 、前奏，雙手扶把，小八字步，身體直立，眼看前方準備。見圖 1 ；
2 、左腿順右腿慢慢大吸起，同時主力腿蹲，低頭含胸，身體的兩端儘量向中段縮短。見圖 2
3 、左腿垂直下蹲的同時主力腿和上身直立撐長，動作成反比眼看前方，立起半腳尖，動作要領（見圖 3 ）；
4 、反覆一次；再次吸起左前腿，主力腿蹲，同時低頭含胸，周身縮成最短。見圖 2 、 3 、 4 、 5 、 6
5 、左腿下落到正後方，開胯點地，主力腿外開弓步，下後腰，重心在前腿，見圖 7 ，注意時由含胸大吸腿直接到後點地，主力腿不經過垂直落地。在**空拍時，快速收回動力腿成右腳在前五位半腳尖並立，收腿時留頭和留胸腰。見圖 8
6 、保持雙手扶把，做前後波浪腰一次，然後停在半腳尖直立位。見圖 9
7 、正對把杆，雙手扶把主力腿保持半腳尖，右腿順主力腿旁吸起，同時重心左傾旁提，眼看右下方，整個身體儘量成半圓型。圖 10
8 、保留主力腿半腳尖，重心向右傾斜，同時右腿順把杆平衡線遠落至大掖步，下右旁腰，眼看左下方，此時整個身體成落地半圓型。圖 11
9 、在大掖步的基礎上，動力腿由左經後方，大劃圓到前方點地，同時上身由左旁腰，隨動力腿劃圓，由左經右，再經右到含胸涮腰一週，停在右前點地，含胸低頭位。圖 12 、 13 ，注意劃圓涮腰時主力腿始終保持外開半蹲。
10 、留頭和留胸，收回並立半腳尖，然後一節節直背撐長立起，見圖 14 。
11 、反覆一遍圖 10--14 相反方向、相反動作。空拍時，右腿向旁抬起 45 度，並注意保持半腳尖。圖 15
12 、上身保持正對把杆，動力腿由旁腿漸漸關胯，向左自然彎腿兩膝正步靠攏，圖 16 ，然後保留半蹲主力腿動作，兩膝同時外開，動作由膝關節帶動整個腳部關閉和開啟。圖 17
13 、在半蹲旁掖腿的基礎上，兩腿同時直立，延伸到半腳尖，並配合呼吸及上身的伸展，圖 18 。反覆一遍見圖 16—19 ，兩腿在直的過程中，動力腿做一個大的撩彈動作，主力腿立半腳尖，並且要求撩彈腿和落回腿迅速有力，與前邊的慢動作成反比，圖 20 。反覆一遍圖 15—20 的相反方向、相反動作。
14 、左轉身成左手扶把，右手開啟山膀，腳站一位，下前腰 180 度。見圖 21 、 22
15 、右手託掌起前腰，然後下胸腰，右手由託掌向旁開啟山膀位，手心向上，眼看右手方向。見圖 23
16 、向左波浪腰一次，停在右旁腰，右手在斜下方伸出，重心左傾。圖 24
17 、向右旁波浪腰一次，停在左旁提位，右手向上方撩掌，重心右傾，眼看左下方，圖 25 ，空拍時，回到一位腳，單手扶把，山膀位，眼看前方。圖 26
18 、再一次留頭下前腰。見圖 27
19 、保留前腰，頭、胸貼腿然後一位半蹲。圖 28
20 、繼續保留前腰，在蹲的基礎上慢直雙腿，臂部向上提，兩腿內側肌肉相夾。圖 29
21 、反覆一次。圖 28 、 29
22 、右手前推，伸腿抬頭，起直身體，然後呼吸，雙手旁撩起，圖 30 、 31
23 、右手在裡，左手在外向上穿手兩次。穿手時，配合一位半蹲和直立半腳尖，上下起伏幅度要大，呼吸要深，穿手經過順風旗位，眼隨右手路線看出，動作要領見圖 32 、 33
24 、第三次穿手，立起半腳尖，仰頭挺胸，留住上穿動作。圖 34
25 、原路返回上穿手動作隨著垂直收手動作，同時配合含胸低頭半蹲，然後右手開啟山膀位，左手扶把，眼看前方。圖 35 、 36
26 、向左單手大涮腰一次。圖 37
27 、經一位半蹲，向把杆橫擰身，同時右手隨擰身在按掌位吸起左前腿，主力腿立腳尖，左手扶把，眼看前方。圖 38
28 、直起雙腿，向右單手大涮腰一次，左手扶把，動作要領見圖 39 。
29 、涮腰結束接右擰身，背對把杆，同時右腿大掖步，左手助推掌，右手攤掌斜下方，眼看右手方向，注意最後亮相動作手和腿均成一條線。見圖 40
動作示範圖
2樓：匿名使用者
1.軟開度 2.彈跳 3.滯空 4.協調性
起跳時右腿可高可低，看自己的習慣，它的作用是把你身體的重量別成向上的慣性，同時身體稍微後仰，這樣可以把前衝的力轉到高度上，
切忌不要在空中是一個前衝的姿態，
擺腿跳要想做的漂亮必須要有高度，如果前衝了，高度很明顯就降低了，
當你躍起到最高點時，注意，現在你需要把兩腿擺開了，如果勁使的恰到好處
高度又會增加，
而且手臂很重要，在空中手臂要與身體協調好，手臂力量用的巧，你擺腿跳的高度就會再上一臺階。
擺腿跳要想做的漂亮，最主要的是：高度，雙腿擺開的質感，剩下的就是你的舞姿了。
對了，要注意你的腳背，起跳時的右腿，有助提高高度；在空中雙腿擺開的時候，腳背能使你的擺腿跳更有質感。
我覺的可以拿最佳
有什麼可以使立定跳遠跳得更遠的小竅門？
3樓：偷個貓
立定跳遠技巧：要內八字站；兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置；擺臂與呼吸合理配合；身體重心前移。
1、要內八字站；
2、兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
3、擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
4、身體重心前移。上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。
擴充套件資料
立定跳遠注意事項
（1）儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和過滑的地面不宜練習。
（2）立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。
（3）提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。
提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。
4樓：天天打醬油的醬油
首先一般自己要先進行跳躍類的練習，其實立定跳遠的技巧性不大，只要自己的腿部力量足夠，是可以有很好的成績的。
在跳遠過程中，應當不斷地鼓勵自己，相信自己可以跳得更遠，不要恐懼，也不要害怕，要多加練習，但是注意安全。
還有就是注意，自己的小腿的力量也是很重要的，跳遠考驗的是爆發力，但是基礎力量不足的話，爆發力也高不到**去？
最推薦的就是深蹲了，深蹲是練習自己腿部力量的一個關鍵，建議一週進行三次左右的深蹲練習，最好是加重量的進行訓練。
慢跑也是練習小腿力量的一個技巧，但是不要過於頻繁，其實是可以跟深蹲錯開時間練習，一週互相錯開之後練習。
立定跳遠的姿勢很重要，起跳的時候要利用自己的腿部力量以及身體的核心力量進行起跳，在落地的時候，保證後腳跟先落地。
擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
在教學中，當起跳前，隨著兩臂由上向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩腿彎曲成半蹲姿勢，腳跟提起，用筋腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造有利條件。
5樓：匿名使用者
按我的方法試試吧：
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合
：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度
，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作
。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法
：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：滿意請採納，謝謝。
6樓：簡單de回憶
立定跳遠的小技巧：
1、兩腳平行站位
對於兩腳站法，常被人忽視。
體育教材對這個問題說法不一：有的要求「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「ag」字型站法。
在教學實踐中，前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。可以兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動，而且學生也容易掌握。
2、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側擺到側後方而呼氣。當要黃玉良立定跳遠怎樣才能跳得遠些起跳前，兩臂則快速地由下向上擺到頭上，同時隨之快而深地吸一口氣；隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
3、身體重心前移
在教學中，當起跳前，隨著兩臂由上向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩腿彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用筋腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造有利條件。
4、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，不象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
可以採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。因為，這種擺法半徑小、速度快、力量大，可帶動身體向前上方提起。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向裡向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
棉花糖的舞蹈是怎麼跳的 棉花糖的舞蹈怎麼跳？
自己跳的 不要至上勵合的。動作要慢 然後 動作是與原來的是反的。因為這樣我就可以對著電腦跳一樣的方向了。慢的話 能讓初學者學會就行了。棉花糖的舞蹈怎麼跳？這個雖然不是教學 但是一個人跳的 而且是背影，跟著應該很好學的 你跟著試試看吧。至上勵合棉花糖舞蹈怎麼跳?1106至上勵合參加招商會。1106至上...
集體跳長繩有什麼技巧，跳大繩的技巧是什麼？
1.跳大繩的人員儘量選擇個子中等 體力較好的，甩繩的要儘量選擇高個且體力好的，而且要靈活的同學，甩繩的人在整個過程中是核心培養元素。2.在站位時，安排兩路人兩兩並排，中間一定距離，除了最後的兩個面向甩繩人，其他的全部面向另一甩繩人，這樣有利於最後的兩個較矮的人能夠看見繩子，而且甩繩的心理上也提高了責...
兔腿的做法，兔腿的做法
原料 兔腿兩支約300克，薑末50克，蔥末100克，洋蔥末50克，香菜末50克，紅椒粒50克，青椒粒50克，旺仔小饅頭一小包。調料 辣椒麵50克，花椒麵20克，鹽10克，味精10克，雞精5克，白糖2克，孜然粉30克，黃酒100克，胡椒粉5克，紅油100克，香油20克，色拉油2500克。做法 1 將兔...