跳繩遊戲各位不要吝嗇！

1樓：靈魂的奏者

跳繩是一項很好的全身性活動，既可以作為一種自我健身鍛鍊，也可以用來作對抗性競賽遊戲。

跳繩可分為和跳短繩和跳長繩。

跳短繩大多作為個人遊戲專案：雙手執繩自揮自跳。簡單的是揮一圈跳一下，複雜一些的起跳一下揮繩兩圈，這叫雙飛，體力好身體輕健的甚至可以跳三飛，就是在一次起跳中連續揮三次繩。

短繩也可以兩人跳，其中一人是主跳執繩，另一人貼近主跳隨著主跳揮繩節奏在繩圈內跟跳；此遊戲最多也可三人跳，即在主跳的身前身後各跟一人合跳。此遊戲講究個協調，由於繩圈小，跟跳者必須默契配合，儘量貼近主跳，但又不能靠得太緊影響起跳。跳短繩可分賽花式和賽體能：

賽花式有正跳、反跳、雙飛、三飛、麻花跳（揮繩的雙手在身前交叉）和上面介紹的多人跳等等；賽體能的可以分比速度的計時計數制（在規定時間內誰跳得多誰贏）和比耐力的不計時計數制（連續不停地跳，直到失誤，誰跳的時間最長或者誰跳的次數最多誰就贏）。

跳長繩是集體遊戲，兩人揮繩，參加跳的人數不限。有揮單繩和雙繩之分，雙繩遊戲對參跳者難度較大；比賽也可按計時和不計時兩種方法來計數。

別看跳繩遊戲很簡單，但也是一項有相當強度的體力活動，特別是跳雙飛、三飛，參加鍛鍊的人要注意循序漸進，才能持之以恆。

2樓：匿名使用者

跳繩的步驟：1.準備活動，活動全身關節兩分鐘。拉伸雙臂和雙腿韌帶一分鐘。

開始跳繩：2.最慢的節奏雙腳跳一組20個。然後壓腿踢腿半分鐘。

3.最慢的節奏單腳跳（踏步式）20個。壓腿踢腿半分鐘。

4.雙腳最快節奏跳30個。運動上肢和腰半分鐘。

5.單腳最快節奏跳50個。運動上肢和腰半分鐘。

6.雙腳努力縱跳20個。最大幅度雙臂做迴環運動而不是隻用手腕甩動繩子，儘量跳高。踢腿壓腿。

7.最慢的節奏雙腳跳20個。運動上肢和腰兩分鐘。

8.放鬆。坐在地板或者矮凳上。雙手拍打小腿至臀部肌肉5分鐘。

動作要領：身體與地面儘量保持垂直，不要彎腰翹臀。

為什麼要壓腿踢腿，因為是機械的跳躍，小腿彎下面的韌帶總感到不舒服。壓腿後舒服很多。

注：一個星期以後，每組加跳20個。不要使自己感覺太累。

一個月以後每組再加20個。逐漸加量。堅持每天跳30—40分鐘。

可以找適合自己跳繩節奏的**一邊聽一邊跳。不刻意數跳繩數目。數跳繩數量時，就不好均勻呼吸。

我的原則是不讓自己太累。稍微出汗。目的是保持肌肉彈性。

促進迴圈功能和腸蠕動。假如想減體重。就要控制食量和營養的攝入。