1樓：畫畫的倉頡
其實很簡單，做好三點就可以了。
1：均衡飲食，不挑食，飲食比例調整到4321**比例2：早睡早起。
3：積極運動。
這三點看似簡單其實能做到的人很少，人體日常所需營養物質基本上都能從食物中獲取，一般情況下不需要特別補充其他營養元素，如果不放心可以去醫院做個檢檢視看身體缺哪些維生素再對症吃營養品。
2樓：海納百川
營養均衡，多吃蔬菜，水果，每餐比例：1/4蛋白質，1/2水果+蔬菜，1/4主食，粗細搭配。
如果飲食中無法補充足夠的，適當補充營養素。
睡眠充足，特別是深沉睡哦。人體在深沉睡眠時，五臟六腑才能被很好的修復。
3樓：匿名使用者
您好，一天一杯酸奶，一個西紅柿，兩個雞蛋，多吃堅果，蔬菜多吃當地當季的，還有豆製品。
成年人需要補充什麼營養
成年人一日三餐怎麼吃才算補充營養健康呢？
4樓：養生十日談
健康、養生、高血壓、冠心病、低鹽，3個飲食建議要知道，緩解高血壓、冠心病，讓你的身體越來越健康。
5樓：太乙真人王立賢
成年人一日三餐：主食一般每人每頓吃如自己拳頭大小的饅頭一個；
蛋白質以每人每天1個雞蛋為標準(或|盒25o毫升純奶);
肉以瘦肉為標準，每人每餐不過30g，全天不超100g。
湯，以每人每餐不超500毫升。
萊，以每人每天1斤~斤。
茶水，每人每天800……1200毫升。
水果，每人每天1斤。
粗糧/細糧/其他=3/3/4。
6樓：從動墓俑
作品評價正面評價。
成年男性每日所需營養有哪些？
怎麼補充營養
7樓：牛一種態度
有些人們天生都不是很愛吃肉，那麼這樣就會使得自己的營養變得非常的匱乏，長期下去就會很容易造成營養不良的情況發生，這個時候就應該要想辦法從其他的食物當中補充所需要的一些營養物質，比如說比較常見的玉米、燕麥和麵粉等，這些食材在攝入以後都可以讓身體有很多的營養元素。
碳水化合物它是能量的主要**，細胞能夠將碳水化合物轉化為葡萄糖。要注意，當我們吃水果的時候，我們正從中獲取每日所需的維生素、礦物質、纖維和水分。碳水化合物存在於水果、蔬菜、糖、麵粉、奶、小麥、玉米、燕麥和大米等糧食以及堅果和穀物中。
脂肪可以為我們提供大量的能量，包括協調機體活動所需的脂肪酸，它還將一些可溶於脂肪的維生素運送到機體的各個部位。飽和脂肪存在於牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、乳製品、蛋類和熱帶可可油等食品中，不飽和脂肪可以從純橄欖油、植物油、花生和鱷梨中攝取。
蛋白質有科學家提出富含動物蛋白的食品容易引發冠心病，因為它含有大量的毒素和動物自身細胞所排放的廢物。但現代營養學家認為含有動物蛋白的食品更有益於健康。主要的動物蛋白來自禽魚肉。
含蛋白質的食物有畜肉、禽魚肉、乳製品、蛋類、小麥、黑麥、玉米、燕麥、大麥、小米、食用菌、豆類和堅果等。
維生素是機體所需的重要成分。所有的食品都含有一定成份的維生素，但水果和蔬菜的含量最高。
維生素是調節機體功能所必不可少的。與前面提到的營養成分不同，維生素不提供熱量，但在新陳代謝過程中起著重要作用。您可以從以下食物中獲取維生素：
胡蘿蔔、菠菜、蘑菇、蛋、奶、酵母、麥芽、檸檬、橙子、菠蘿、甜瓜、番石榴、魚肝油和蛋黃。
所有的食物中都含有少量的礦物質，但水果和蔬菜的含量最高。對人體最重要的礦物質是鐵、鈣、磷、銅、碘和鉀。礦物質主要存在於奶、乳酪、奶油、魚肉、西紅柿、菠菜和黃油。
8樓：語過添請
營養不良吃什麼好。
1.扁豆。每杯扁豆中含有230卡路里、1克脂肪、0克飽和脂肪、16克纖維、18克蛋白質。
食用扁豆的健康理由：每杯熟扁豆中含有大約16克腹部填充纖維。在每杯中，熟扁豆也比熟菠菜多含有百分之二十七的葉酸。
專家介紹說，如果你吃有顏色的扁豆，如黑色、桔黃色或紅色，在豆莢中的化合物富有抵抗疾病的抗氧化劑。把它們用作雞肉、魚肉或者牛肉的夾心，是大米和義大利麵的很好替代物。
2.海藻。每湯匙乾燥的海藻中含有20卡路里、1克脂肪、0克飽和脂肪、73毫克鈉、4克蛋白質。
食用海藻的健康理由：海藻有四種分類——綠藻，褐藻，紅藻和藍綠藻，它們都是充滿了營養的健康食物，它們也富含對於維持健康血壓水平不可或缺的鉀。利用咖啡研磨機把一大片磨碎成粉末。
然後把粉末當作一種健康的食鹽替代品，用於調味沙拉和湯都很好。
3.雞腿肉。
每隻雞腿中含有112卡路里、6克脂肪2克飽和脂肪、14克蛋白質。
食用雞腿肉的健康理由：根據美國農業部食物資料庫的說法，雞腿中只有三分之一的脂肪是飽和型的。另外三分之二是有益心臟的不飽和脂肪。
更為重要的是，這類飽和脂肪中百分之八十六要麼對膽固醇沒有影響，要麼比起低密度脂蛋白有害來更加提高了高密度脂蛋白有益的含量，其結果事實上降低了心臟病的風險。
4.芹菜。每大塊芹菜莖中含有10卡路里、0克脂肪、0克飽和脂肪、51毫克鈉、1克纖維。
食用芹菜的健康理由：根據專家介紹，很可能芹菜裡一種叫做苯酞的植物化學物質有助於健康，因為這些化合物放鬆了動脈壁中的肌肉組織，增加了血流量。芹菜除了對血壓的益處外，還能夠使你吃飽卻幾乎不會帶來卡路里。
5.扇貝。每一盎司蒸煮的扇貝中含有31卡路里、0克脂肪、0克飽和脂肪、74毫克鈉、6克蛋白質、111毫克ω-3脂肪酸。
食用扇貝的健康理由：扇貝中含有豐富的蛋白質。它們也是鎂和鉀重要**。而且準備它們既簡單又方便。建議食用貝類食物，製作的時候以清蒸和水煮為主，這樣就可以最大限度地儲存營養。
9樓：司馬晟宇
補充營養當然要通過飲食來補充的。而對於哺乳期的人或者是懷孕的人，營養就需要更加的豐富。
孕婦的保健食譜如下：
菠菜炒雞蛋。
1.將菠菜揀去老葉冼淨，切成3釐米長的段，用沸水稍燙一下，撈出，瀝開水分。
2.雞蛋打散，將雞蛋放入油鍋中炒熟盛盤。
3.鍋中放入油燒熱後，用蔥絲熗鍋，然後倒入菠菜，加鹽翻炒幾下。
4.再將炒熟的雞蛋倒入，翻炒均勻即可。
杞子二肚湯。
魚肚30克，枸杞子10克，豬肚100克，調料適量製作方法：把豬肚洗淨，切片，魚肚發開，和杞子等同放鍋中，加入清水適量煮到二肚熟後即成。用法：
飲湯食肚及杞子，可使用調味品拌服。功效：補血，滋陰，安胎。
適用於陰血不足所致的胎動不安、煩躁等。
安胎鯉魚粥。
活鯉魚1條(約500克左右)苧麻根20～30克糯米50克蔥姜油鹽各適量製作方法：鯉魚去鱗及腸雜，洗淨切片煎湯。再取苧麻根加水200克，煎至100克，去渣留汁，入鯉魚湯中，並加糯米和蔥、姜、油、鹽各適量，煮成稀粥。
用法：每日早晚趁熱食，3～5天為一療程。功效：
安胎，止血，消腫。適用於胎動不安、胎漏下血、妊娠浮腫。
阿膠雞蛋湯。
阿膠10克雞蛋1個食鹽適量製作方法：阿膠用水1碗烊化，雞蛋調勻後加入阿膠水中煮成蛋花即成。用法：每日1～2次，食鹽調味服。
成年人每天要吸收多少營養才算均衡，如果不吃飯有什麼方法可以補充營養？
10樓：匿名使用者
男子每日供給量為10000—16750焦耳，成年女子每日供給量為9210—14235焦耳。
人天天應吃齊四類食物，五穀、蔬果、乳類和肉類，天天都吃齊了，人體天天所需的全部維他命和礦物質就不缺，這四類食物，合起來提供人體天天需要的七大養分水份、糖類、蛋白質、脂肪酸(來自蔬果和豆類)、維他命、礦物質和纖維、因此，這四類食物合稱「均衡的食物」。均衡的飲食，是指每餐吃齊四類食物裡的七大養分，但熱量和油脂不入超，纖維足，每日以五穀和蔬果為主食，做為每日熱能的主要**，維他命和礦物質不缺，水份夠，蛋白質也夠。
不吃飯，要積極靜脈補充白蛋白或脂肪乳等高營養液體，但是您沒必要這麼做，要規律飲食，加強體育鍛煉是關鍵。加強體育鍛煉就可以保持精力充沛，當然前提是多吃有營養的食物：平時要注意多吃富含維生素a,胡蘿蔔素以及維生素b2的食品；同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃，魚，蝦，核桃，花生等；還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋，動物的肝，腎，胡蘿蔔，菠菜，小米，大白菜，番茄，黃花菜，空心菜，枸杞。
飲食上要遠三白（糖，鹽，豬油）,近三黑（黑芝麻，蘑菇，黑米）.從營養價值看，四條腿（豬，牛，羊）不如兩條腿（雞，鴨）,兩條腿不如一條腿（蘑菇）,一條腿不如沒有腿（魚）.經常吃海帶，河魚，魚油可減低細胞死亡速度。
11樓：匿名使用者
醫改對人體營養沒有影響，但是，對碩鼠類（通過不正當渠道獲利）的患者有影響。
成年人怎樣補充身體所需的營養
12樓：匿名使用者
一天一杯酸奶，一個西紅柿，兩個雞蛋，多吃堅果，蔬菜多吃當地當季的，還有豆製品。
怎樣補充營養？
13樓：奉鶴鄞楓
在最後一個月寶寶會長得很快，平常記得每天補充兩倍孕婦奶粉，這個奶粉的營養價值高，寶寶的體重容易追上了，另外就要注意飲食均衡，少食多餐。
14樓：之風凌天驕
首先要找出營養不良的原因，是自己挑食還是腸道的吸收功能不好，根據不同的原因來糾正你的營養不良。
15樓：戰果信詩懷
第一，在保持充足能量的同時，增加優質蛋白質的攝入，多吃水果蔬菜，食物要多樣化，第二，保持運動量，但不要過多，早睡早起，心情要愉悅，就這兩點，很難堅持的呀。希望你能成功。
16樓：查欣幹友安
早起一杯水，吃飯葷素搭配，少吃油膩，少吃味精新增劑，睡前喝點蜂蜜。每天吃點棗。剛剛吃完不要躺下，不要劇烈運動。
17樓：網友
這個是看你給誰補充營養了，是孩子？還是病人？還是老人？
還是孕婦等等，其實都是可以食補的，頓老母雞是很有營養的，建議你可以一週做一次，給什麼人補營養需要什麼方法，也可以去問一下醫生這樣會更好。
18樓：俎峻萇起運
飲食均衡多樣性，吃早餐。但因為工作忙有時達不到，那麼最方便的辦法是每天補充一些蛋白質和營養素，技能長胖一些又能曾強免疫力。
19樓：日常思緒
喝駝奶吧，大量高蛋白。
20樓：變啦
1 豆漿也補鈣的，要加澱粉類的，易吸收。
2 豆類要搭配海藻，才不會甲亢。
3 榴蓮=雞肉的營養，不嫌棄味道的話，可以代替雞肉，而且不含抗。
4 豆類：八寶粥、八寶飯等。
5 菌類：菌火鍋、清炒都很好吃，而且高蛋白，促進腦細胞活力。
6 海藻：b12，預防貧血。
7 乾果：核桃、杏仁兒、榛子等，補腦。
8 水果：每天維生素纖維素。
9 粗糧細糧：身體酸鹼度平衡。
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