1樓：小周高等教育**答疑
一日三餐必須規律進食，不能餓一餐，飽一餐，要合理規律進食，早餐不宜吃幹食，冷食，可以乾和稀搭配，比如可以吃點堅果搭配牛奶，稀飯，加適量水果。
2樓：默默愛
每天多注意鍛鍊.飲食不挑食.營養搭配均衡就可以
3樓：匿名使用者
飲食儘量以清淡為主，少油少鹽，少吃一些大魚大肉。
4樓：巴山夜雨
俗話說得好，人到中年不得已，喝啥都得配枸杞。
5樓：匿名使用者
注意飲食，合理安排作息時間，每週抽出一天進行一些運動。
6樓：段幹聽蓮
限制每日總能量的攝入，製造能量缺口，即保持消耗能量大於攝入能量。可能大家會說唯美食不可辜負，餓啊。來劃重點了，不同食物含有的能量是不同的，比如大部分蔬菜是每500g含有90kal能量，大部分水果是每100g含有40kal能量。
但是豬肉平均100g含有395kal能量，花生油每100g含有899kal能量。所以一定要控制油脂和肉的攝入量，多吃蔬菜水果，少吃油炸食品，烹調儘量選擇蒸煮，少用煎炸。這樣既可以讓自己不餓，還可以達到減重目的。
7樓：匿名使用者
少吃辛辣，垃圾食品，注意葷素搭配，適量吃點蛋白類的食物有助於身體健康的，可以多吃魚，雞，鴨，牛肉之類。
8樓：達
多做有氧運動，每次有氧運動不應少於30分鐘，每週至少五次，如果缺乏運動，體質較差，剛開始可以選擇快走但頻率可以慢點，慢慢增加速度和頻率。如出現明顯心慌氣短，頭暈等症狀，說明運動過度，需要較少運動量和運動強度。
9樓：匿名使用者
一個成年人確實應該要懂得平衡這個飲食，多一點去參加體育運動，這樣的話才好。
10樓：寶42712諮私
很多人**期間不吃主食，其實**時主食可以少吃，但是不能不吃。主食富含碳水化合物和b族維生素。攝入適量的碳水化合物才能保證體內正常的血糖**。
正常體重的成年人，每日應該攝入250～400克主食，才能保證人體所需要的碳水化合物。嚴格控制體重的人，每日主食的攝入量不應少於100克。如果長期不吃主食，身體沒有足夠的能量來完成相應的生理功能，人就會出現頭暈、疲乏、心律失常等不適感，還會增加患貧血、低血壓等疾病的概率。
而且**也會變差，更會加速衰老。
11樓：以心
多吃粗糧類，粗糧類食物可以促進胃腸蠕動，可以促進排便，可以使體內毒素排出來，對身體更好。
12樓：汐
由於高脂肪食物通常口感好、味道香，很容易使人超量攝入。因為每克脂肪會產生9千卡能量，所以攝入過多富含脂肪的食物將產生人體不需要的多餘能量，久而久之，導致體重的增加。體重增加或減輕的關鍵很多時候在於食物中所含脂肪的量。
營養學家指出，等量進食的情況下，吃脂肪含量低食物者比吃脂肪含量高食物者的體重輕得多。另外，限制脂肪的攝入量，體內代謝消化的碳水化合物就會多一些，體重自然會減輕。
13樓：司馬幼荷
平時飲食要低鹽低油，炒菜時儘量少用豬油，多吃植物油，鹽要少放，注意清淡飲食，吃油過多會導致身形發胖。
新中國居民膳食指南的主要內容？
如何快速強健體魄增加體重？
14樓：義凝佛
如果你是成年人，那要健身了，練肌肉，配合吃蛋白粉、基酸等增重產品，多吃肉，另外 配合有氧運動，例如跑步、打籃球等，個人見解，因為我也在健身
15樓：數十年寒窗
成年人可以進行健身和補充一定數量的蛋白質來強健體魄，增強體重。
研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裡到外散發著勃勃生機。
運動量是指訓練的對肌肉所產生的刺激，即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。恢復的作用是合成肌原蛋白，補充一定數量的蛋白質，從而使肌纖維變得更粗壯。
如何保持健康的體重，並且有助於預防高血壓？
16樓：亓靜籃球事
在美國，每3個成年人中就有1個患有高血壓。我們很多人都不知道，因為高血壓並沒有發出警告訊號。這是很危險的，因為它可以導致危及生命的狀況，如心臟病發作或中風。
好訊息是，它通常是可以預防或**的。早期診斷和簡單、健康的生活方式改變可以防止高血壓嚴重損害你的健康。
什麼是血壓？
血壓是你的血液對動脈壁的推力。每次你的心臟變慢，它就會把血液泵入動脈。當你的心臟跳動的時候，你的血壓是最高的。
這叫做收縮壓。當你的心臟處於休息狀態時，心跳之間，你的血壓會下降。這叫做舒張壓。
你的血壓讀數用的是這兩個數字。通常，收縮壓數位於舒張壓數之前或之上。例如，120/80意味著收縮壓120，舒張壓80。
如何預防高血壓？
你可以通過健康的生活方式來預防高血壓。這意味著：
健康飲食：為了幫助控制你的血壓，你應該限制鈉(鹽)的攝入量，並增加飲食中鉀的攝入量。吃低脂肪的食物，以及大量的水果、蔬菜和全穀物也是很重要的。
dash飲食是幫助降低血壓的飲食計劃的一個例子。
允許運動：運動可以幫助你保持健康的體重，降低血壓。你應該嘗試每週至少做兩個半小時的中等強度有氧運動，或者每週做1小時15分鐘的高強度有氧運動。
有氧運動，如快步走，是任何能使心臟更強壯、比平時呼吸更多氧氣的體育活動。
擁有健康的體重：超重或肥胖會增加患高血壓的風險。保持健康的體重有助於控制高血壓，降低患其他健康問題的風險
限制飲酒：飲酒過多會使血壓升高。它還會給你的飲食增加熱量，從而導致體重增加。男性每天飲酒不應超過兩杯，女性只飲一杯。
不要吸菸：吸菸會使你的血壓升高，並增加你患心臟病和中風的危險。如果你不吸菸，就不要開始。如果你吸菸，請諮詢你的醫生，幫助你找到最好的戒菸方法。
管理壓力：學會放鬆和管理壓力可以改善你的情緒和身體健康，降低高血壓。壓力管理技巧包括鍛鍊、聽**、專注於安靜或寧靜的事物，以及冥想。
如果你已經有高血壓，防止它惡化或引起併發症是很重要的。你應該定期接受醫療護理，並按照你的**計劃行事。你的計劃包括對健康生活習慣的建議，可能還有藥物**。
17樓：嘴炮大
最好的辦法就是健康飲食，堅持運動鍛鍊身體，規律的作息，這樣身體就能處在一個比較舒適的狀態，低鹽低脂清淡飲食，當然也可以預防高血壓，
18樓：王志剛剛剛
平時不要吃特別油膩的東西，要以清淡為主，要多吃蔬菜和水果，多吃豆製品，平常要堅持運動，每天可以喝一些茶水，多吃瘦肉。
19樓：惠華小知識
首先自己要保持合理的飲食與作息，然後積極鍛鍊身體，這樣才能保持健康的身體。
怎樣飲食更健康，如何健康飲食？
健康是指一個人在身體 精神和社會等方面都處於良好的狀態，而身體的健康是做一切事情的保障，今天我們就來說說飲食方面的那些事。那些嚴重危害健康的飲食誤區就不要再犯了，而那些對身體都很大好處的食物也要尤其關注一下。一 寒與熱 寒者以熱補 熱者以寒補的平衡膳食，如果破壞了這種平衡必然傷身，維持這種平衡才能延...
腸道健康靠什麼保持，如何保持腸道健康
1，保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些土豆 番薯 芋頭等富含膳食纖維的食物。2，為避免便祕，尤其需要注意多喝水，每天起床後喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然後，多吃蔬菜和水果，由於蔬果等膳食纖維有較強的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利於排便。而且吃足夠的纖維，...
健康的飲食是怎樣的，生活中如何健康飲食？
曉東的回答詳細啊，七大營養素都不要缺，1.水2.蛋白質 3.碳水化合物 4.脂肪 5.維生素 6.礦物質 7.膳食纖維 曉東說的基本都包括了 不挑食，每天吃飯定時定量。蔬菜水果什麼都不缺。合理膳食,每天蔬菜 水果 主食平衡,做到定時定量 繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看 生命在於運動 多多鍛鍊...