1樓：諾康生物
1，保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。
2，為避免便祕，尤其需要注意多喝水，每天起床後喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然後，多吃蔬菜和水果，由於蔬果等膳食纖維有較強的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利於排便。而且吃足夠的纖維，能促進腸胃蠕動。
養成每天都排便的習慣，這可是避免腸道問題很重要的方法之一。
3，運動不僅能夠預防骨質疏鬆症，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛鍊，還能促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。
2樓：
吃低聚半乳糖益生元，腸道舒暢了
3樓：
1、預防便祕。長期便祕容易引起痔瘡、肛裂及出血等。而且糞便長期積聚在腸道中，會影響正常的消化和吸收，導致腸道功能紊亂。
所以要多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧，例如白菜、芹菜、茄子、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉、紅薯、山藥、紫薯、糙米、燕麥、小米等。還要多喝水，因為膳食纖維吸水膨脹，可以潤腸通便，每天飲水1500-2000毫升。清晨起床，喝一杯200毫升的溫開水，有助於排便，配合使用idear馬桶效果更佳。
2、養成每天定時排便的習慣，有便意就要去排便，不要憋著不去。還可以多做提肛運動，每天按摩腹部，有助於排便。經常鍛鍊身體，如慢跑、游泳、快步走、騎自行車等，都有預防便祕的作用。
3、飲食不要過於精細，少吃高脂肪、高熱量的食物，如油炸食品、甜食、燻烤類食物等，這些食物不僅容易引起血脂、血糖升高，引起發胖，還容易發生便祕。主食要注意粗細搭配。還可以經常喝一些酸奶，有助於腸道微生物環境得以平衡，促進腸道健康。
4、胃腸道的功能與精神壓力、情緒等有很大關係，精神壓力大，經常焦慮、抑鬱、煩躁等情緒不穩定時，容易引起胃腸道功能紊亂，所以感覺到心理壓力大的時候，可以採取一些減壓措施，如散步、聽歌、閱讀、與人聊天、郊遊等，釋放壓力，調節心情，保持心態平和。
4樓：匿名使用者
靠習慣保持腸道健康
一、定時排便
根據自己的生活規律，選擇一個對自己方便的時間，每天定時解大便。即使沒有便意也要去解，久而久之，就能解出，同時也就養成了習慣。
二、調整飲食，利於排便
多吃一些粗糧和含膳食纖維多的主食、蔬菜和水果，使胃腸裡有足夠的粗纖維，刺激腸道，保持腸道的張力與運動，使大便通暢。
三、適當運動
做活動腰背和四肢的體操，打太極拳，散步，快走，慢跑，或慢跑與行走交替等全身活動，同時按摩腹部，做提肛運動，也可促進排便。
四、每天飲適量的水
如每日早上起床後，空腹喝一大杯涼開水（水溫和室溫相近，約20℃左右），可助排便。
五、健康食品，養護腸道
要養護腸道健康，老年人可以飲用酸奶，酸奶是在牛奶中加入乳酸桿菌發酵而成，在發酵過程中，會使牛奶中脂肪的結構斷裂，產生許多短鏈的脂肪酸，這些脂肪酸刺激腸道，有益腸道健康。特別值得介紹一下的有「乾酪乳桿菌」和「嗜酸乳桿菌」兩種乳桿菌，它們對身體有相當大的益處。這些菌種不是所有酸奶裡都有新增的，購買者要學會看配料表，瞭解酸奶富含的菌種，選擇知名品牌的專有菌種自然是最安全有效的。
如何保持腸道健康
5樓：健十**官方客服
堅持以下幾種健康飲食習慣，可保持腸道健康。第一，早上空腹一杯溫水，早餐必須吃。第二，三餐定時定量，不增加腸道的負擔。
第三，攝取足夠的膳食纖維，能夠促進腸道的蠕動，清潔腸道，幫助腸道排除毒素。第四，每天至少吃600克的蔬菜和水果，如，西蘭花，西紅柿，洋蔥。第五，多喝益生乳酸菌。
第六，每天多運動。第七，禁止辛辣油炸的食物。第八，可以喝乳酸菌發酵型奶粉，
乳酸菌與腸道健康：
根據科學家及聯合國糧農組織（fao）和世界衛生組織（who）對益生菌的定義，益生菌是活的微生物，當攝入足夠數量時對宿主的健康起到有益的作用。
腸道健康的關鍵在於保持腸內菌群的平衡，有益菌能夠增加腸內有益菌群的數量，維持腸內菌群的動態平衡，有益腸道健康。有益菌還會在腸內合成多種維生素，給人體提供必需的維生素供給。
據國外的一些科學雜誌報道，有益菌在改善排便狀況和提高身體抵禦力等方面都能起到一定的有益作用。
改善胃腸道功能
腸道菌群結構與腸道健康息息相關。當腸道內有益菌數量大於有害菌的數量時，菌群結構就趨於平衡狀態，腸道正常功能得以維持。相反，當腸道內有害菌數量多於有益菌群時，腸道健康就會亮紅燈，從而出現便祕、腹瀉、腹痛、腹脹、腸道功能紊亂、消化不良等腸道問題。
增殖腸道益生菌
保護腸道的關鍵在於保證腸道內有益菌群的比例，體魄強健的人腸道內有益菌群的比例達到70%，普通人則是25%，便祕人群減少到15%，而癌症病人腸道內的益生菌的比例只有10%。
有益菌是有害菌是死對頭，有害菌產生毒素，危害健康，有益菌能夠通過競爭性作用，有效地抑制有害菌繁殖，它們在腸道內是此消彼長的關係。中性菌是個牆頭草，哪邊隊伍強大就往哪邊站。所以，維護腸道健康的根本方式，就是要不斷壯大益生菌的隊伍。
恢復腸道原動力
被西方尊為「醫學之父」的希波克拉底認為：「人體的自愈力是**疾病真正的靈丹妙藥」。正常人的腸道有其自然的消化、吸收、排毒和通便等功能，腸道內足夠多的有益菌能維持腸道的正常功能，無需過多的藥物去控制。
所以，解決腸道問題最根本的方法就是保證腸道內的益生菌比例，恢復腸道原動力，讓腸道恢復年輕自然的健康狀態。
食用方法：每次25g，早晚各一次，取溫開水攪拌均勻即可服用。
注意事項：不可用過高溫度的水衝調，以免破壞奶粉中的高活性乳酸菌。
值得選擇注意：1､看有效成分含量，是否有不良新增劑；2､看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
6樓：吳田田
腸道的健康，在於保持清潔，大便通暢，所以吃什麼，關係大。
有許多食物對我們的腸道有意想不到的害處，因此在平日攝取時應多加留意。免得一旦失去了平衡，會造成健康上的負面作用。
肉類：沒有富含纖維素的纖維。如果沒有充分咀嚼，那它就不易消化，而且成為腸內腐敗的元凶。可以看到，在那些肉類消費大國內，結腸癌的發病率在直線上升。
飽和脂肪：飽和脂肪指動物脂肪和人造奶油。飽和脂肪不規則地刺激膽汁分泌，以此產生大量的膽汁酸。
此外，飽和脂肪的富集改變了腸道內的菌群狀況，增加了那些促使膽汁酸鹽變為致癌物的細菌含量。
谷蛋白：是靠維生素e來消化和吸收的。維生素e存在於生的小麥粒、大麥粒、黑麥粒、燕麥粒或蕎麥粒中。
當這些麥粒被磨成麵粉或是煮熟後，維生素e就被破壞掉了。谷蛋白形成一種糊狀的黏性物質，附著在腸道內壁上。他延緩了食物的通過，容易引發腸道腐敗，而且妨礙了b族維生素的吸收。
白糖：有利於細菌在腸道內的迅速繁殖，特別是大腸桿菌。它易於形成草酸，是風溼病的誘因。
酒精：根據最近挪威研究結果，酒精與結腸癌、直腸癌有密切關係。
精製麵粉：容易使大便變硬，特別是在食物中缺乏天然食品，例如水果和蔬菜的時候。
7樓：匿名使用者
一、定時排便
根據自己的生活規律，選擇一個對自己方便的時間，每天定時解大便。即使沒有便意也要去解，久而久之，就能解出，同時也就養成了習慣。
二、調整飲食，利於排便
多吃一些粗糧和含膳食纖維多的主食、蔬菜和水果，使胃腸裡有足夠的粗纖維，刺激腸道，保持腸道的張力與運動，使大便通暢。
三、適當運動
做活動腰背和四肢的體操，打太極拳，散步，快走，慢跑，或慢跑與行走交替等全身活動，同時按摩腹部，做提肛運動，也可促進排便。
四、每天飲適量的水
如每日早上起床後，空腹喝一大杯涼開水（水溫和室溫相近，約20℃左右），可助排便。
五、健康食品，養護腸道
要養護腸道健康，老年人可以飲用酸奶，酸奶是在牛奶中加入乳酸桿菌發酵而成，在發酵過程中，會使牛奶中脂肪的結構斷裂，產生許多短鏈的脂肪酸，這些脂肪酸刺激腸道，有益腸道健康。特別值得介紹一下的有「乾酪乳桿菌」和「嗜酸乳桿菌」兩種乳桿菌，它們對身體有相當大的益處。這些菌種不是所有酸奶裡都有新增的，購買者要學會看配料表，瞭解酸奶富含的菌種，選擇知名品牌的專有菌種自然是最安全有效的。
如何保持腸道健康？
8樓：匿名使用者
詳細說一下，你就清楚。。。
9樓：厙樹枝源秋
每天要按時排除體內的毒素，那最好是清晨一杯水，大口喝下，晚上睡覺前一個小時一大杯水，白不能低於八杯水。這樣你的腸道，自然就會健康。
10樓：匿名使用者
一、定時排便
根據自己的生活規律，選擇一個對自己方便的時間，每天定時解大便。即使沒有便意也要去解，久而久之，就能解出，同時也就養成了習慣。
二、調整飲食，利於排便
多吃一些粗糧和含膳食纖維多的主食、蔬菜和水果，使胃腸裡有足夠的粗纖維，刺激腸道，保持腸道的張力與運動，使大便通暢。
三、適當運動
做活動腰背和四肢的體操，打太極拳，散步，快走，慢跑，或慢跑與行走交替等全身活動，同時按摩腹部，做提肛運動，也可促進排便。
四、每天飲適量的水
如每日早上起床後，空腹喝一大杯涼開水（水溫和室溫相近，約20℃左右），可助排便。
五、健康食品，養護腸道
要養護腸道健康，老年人可以飲用酸奶，酸奶是在牛奶中加入乳酸桿菌發酵而成，在發酵過程中，會使牛奶中脂肪的結構斷裂，產生許多短鏈的脂肪酸，這些脂肪酸刺激腸道，有益腸道健康。特別值得介紹一下的有「乾酪乳桿菌」和「嗜酸乳桿菌」兩種乳桿菌，它們對身體有相當大的益處。這些菌種不是所有酸奶裡都有新增的，購買者要學會看配料表，瞭解酸奶富含的菌種，選擇知名品牌的專有菌種自然是最安全有效的。
想要保持腸道健康？該如何做？
11樓：不藥博士
人體的健康與腸道內的益生菌群結構息息相關。
人體腸道內寄生著10萬億個細菌，正常情況下，這些細菌和人體之間很和諧的相處，相互利用，相互制約，動態平衡。人體需要管理這麼龐大的細菌群體也不是一件容易的事，一旦這個平衡被打破了，輕則出現腹脹腹瀉、免疫力低下，易受感染，重則體重減輕，威脅生命健康。
這些細菌中，大多數是有益菌，也稱益生菌，像雙歧桿菌、乳酸桿菌等，能合成一些維生素，參與食物消化，促進腸道蠕動，抑制致病菌的生長。也有有害菌，佔比不高，通常處於被抑制的狀態。
還有一些細菌，在腸道中資料有益菌，但是跑到腸道以外，就變成有害菌了，像大腸桿菌、屎腸球菌等。有研究表明，有益菌在腸道內所佔的比例，與健康狀況直接相關，體格強健的人，有益菌比例更高。
哪些因素能破壞腸道菌群平衡？腸道菌群的平衡破壞，有害菌大量瘋長，人體就會出現腹瀉、便祕、消化不良的症狀。
1、 飲食方面：大量油膩、高膽固醇的食物，是破壞腸道健康的最大原因。刺激性強的食物，容易損傷胃腸粘膜組織。
暴飲暴食，以及過飽，都會增加的是腸胃負擔，引起腸道自己調節功能的下降，必然引起菌群的失調。
2、 精神壓力方面：不可否認的是，人精神壓力大，過度疲勞等，都會改變腸胃的調節能力，腸道的酸鹼性會有稍微的改變，長期處於這種狀態，甚至會影響膽汁及消化酶的分泌，腸道菌種生長的環境就遭到了破壞。
3、藥物方面：一些藥物，對腸胃有非常明顯的刺激，不但會影響腸道黏液分泌，破壞腸道酸鹼性，破壞細菌的繁殖能力，而且能破壞胃腸粘膜，導致噁心、嘔吐、腹瀉，便祕等症狀。甚至一些濫用一些抗生素藥物，直接抑制或殺滅腸道菌。
三類有益於腸道菌群平衡的食物
1、 腸道最喜歡的食物是膳食纖維豐富的食物，比如穀物、粗糧、蔬菜、水果、菌類等。
2、 益生元這個詞，想必大家都聽過。它是一些不易被消化的物質，但是能夠選擇性的刺激一種或幾種細菌的生長與活性，發揮優勢菌的作用。異麥芽低聚糖和低聚果糖是益生元中最為優異的代表，但每一種益生菌需要的益生元都不一樣，比如雙歧因子是雙歧桿菌的益生元。
3、 發酵類的食物，比如酸奶，納豆等，腸道菌群很喜歡，能夠幫助營造健康的腸道環境。
【不藥博士】簡介
生命科學博士，執業藥師，高階營養師，守護生命健康，拒絕偽養生，手把手調養一個健康的你！
如何保持身體健康，怎樣保持身體健康
1 不抽菸，喝酒要適量。2 早睡早起，鍛鍊身體。3 勤打掃 多通風，保持家裡清潔衛生。4 不亂吃藥，儘量每年作一次體檢，謹遵醫囑。5 合理飲食，搭配均勻，不暴飲暴食。瓜果蔬菜生吃時要清洗乾淨，避免病從口入。6 保持好的心情，疾病自然就會遠離你。一 樂觀的心態。積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面...
如何才能保持身體的健康，怎樣才能保持身體健康
要保持身體健康，需要注意以下幾點 第一，要改掉平時一些不良的生活習慣，比如晚上要早點睡覺。睡眠的時間不能超過12點。在晚上10點就需要準備睡覺，然後11點需要進入睡眠狀態。每天至少要保證有6 8個小時的睡眠時間。第二，飲食。在飲食方面建議以清淡飲食為主，不可以吃過於油膩，也不可以吃高鹽的食物，比如鹹...
常喝酸奶，有利於腸道健康？什麼時間喝最好
在日常的生活之中，很多的人都非常的喜歡喝牛奶，其實牛奶和酸奶對於我們的身體都是有著非常多的好處的，而且由於酸奶它的口味比較的多，口感也比較的好，因此大多數的人在日常的生活之中都會選擇喝酸奶。其實大家都有聽到過這樣的說法，如果說經常喝酸奶的話，那麼就有利於自己腸道的健康，不過很多人都非常的好奇，那到底...