1樓：門徒
最近睡眠實在不好，遍尋能幫助睡眠的藥方，最後發現還是得靠吃來解決，健康營養食譜知識給我們提供了一些能幫助睡眠的食物。 常喝蜂蜜 有研究發現，人體大腦中存在著一種名為食慾素(orexin)的神經肽，不僅參與食慾行為，而且還干預和調節睡眠等生理活動。由於蜂蜜中含有大量的糖分，可以促使人體內的血糖升高，降低食慾素在大腦中的產生，從而調節睡眠質量。
常喝甘菊茶 甘菊茶與我們傳統的茶葉相比，因其不含有咖啡因，所以具有很好的安神鎮靜作用。睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶，不僅可以讓你產生昏昏欲睡的感覺，而且還能提高身體的熱量，一舉兩得。 脫脂爆米花幫助睡眠 脫脂爆米花中含有碳水化合物，誘使睡眠的神經遞質血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞，從而令人產生睡眠慾望。
這時，低熱量的爆米花就是你的最佳選擇，但建議最好選擇那些不含脂肪的爆米花為佳。 常吃大比目魚 比目魚中含有的色氨酸和維生素b6能夠有效助眠，改善睡眠質量。而且，比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求另外，色氨酸含量高的食物還有：
家禽、牛肉、大豆、牛奶、乳酪、酸奶、堅果和雞蛋。 看到了這些食物的推薦，趕緊跑去超市買了一大堆，決定從今天就開始我的睡眠養生大計。
2樓：網友
蓮子：味道清香，營養豐富。有清心安神、降壓強心之功效，能改善心悸、失眠、多夢等症。
芡實：「補而不峻」、「防燥不膩」的補益佳品，尤食用於與蓮子同用，補氣又安神，對身體大有裨益。 茯苓：
《神農本草經》記載：茯苓「久服安魂養神，不飢延年」，脾虛、失眠、多夢者宜多食。 紅棗：
有安神助眠、益氣養血之功效，多食可改善睡眠質量。 酸棗仁：尤其適合心臟虧虛，神志不守，睡臥不寧，多夢易醒的人食用，食療效果明顯。
所以蓮子、紅棗、芡實、茯苓、酸棗仁四種助眠寧心的食材可根據情況搭配，同時輔以黑芝麻和黃豆以調養脾胃、改善體質。]
3樓：註冊只為
改善失眠的有效方法1、建議使用牛奶催眠：那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。3、再者就是大棗催眠：
這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠症狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、進行適當體育鍛煉。5、保持樂觀開朗的心態。6、飲食以清淡為宜。]
吃什麼東西能促進睡眠
吃什麼可以促進睡眠？
4樓：岡達子無悔
杏仁是有益於心臟健康的堅果，它含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑———鎂， 能誘發睡眠。
龍眼。龍眼即是水果也是一種中藥，具有補氣養血、安神定志的功效，有助於促進睡眠，提高睡眠質量。
當然食療只是起輔助作用，想起到關鍵作用的話，建議晚飯後一杯眠夢香，溫水衝食，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
5樓：王桂真營養師
睡不著，有時候會感覺特別難受，也會嚴重影響身體健康。吃什麼可以促進睡眠？
6樓：乓裁城仕
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。
4. 眠夢香：天然安全營養助眠食品，包含百香果、檸檬果、牡蠣粉、龍眼果粉等天然助眠的食材，可以舒緩神經緊張，改善精神焦慮，堅持服用，可以幫助睡眠。
7樓：手機使用者
你說我， 謎！ 變了字裡行， 薬！ 間充滿了委屈， 崔！
和不捨其中， 情。 還夾雜著決絕， 偉！ 因為這些， 哥！
話一旦見光了， 延！ 我們之間的， 時！ 關係就再也回不。
微， 去了我的心， ㎜髒狠狠地疼著顫。 ㎞我的心臟狠狠地， ㏕
疼著顫動著幾分鐘。
吃什麼食物可以讓睡眠好？
8樓：睿爸育兒記
哪些食物可以改善睡眠？#星知計劃#
9樓：茉莉說生活
深夜裡翻來覆去就是睡不著，如果你也有這樣的情況，先別急著吃安眠藥，以下這些天然食物也有很好的助眠作用！
10樓：楚玉健康坊
現代人都有一個共同的問題，失眠。從調查結構來看，80%的人會出現失眠的症狀。 長期失眠的人，會出現記憶力下降，注意力不集中的情況。
另外，失眠會導致內分泌失調，這時人會開始發胖。 「對付」失眠，很多人會選擇吃「褪黑素」，但是它畢竟是化學藥物，
吃什麼東西對睡眠有好處
11樓：04裁咆拭
這似乎不是吃什麼東西能夠解決的，你是沒有安全感，有黑夜恐懼症，你是一人獨居嗎？是不是從小就這樣。
12樓：函輝業
簡單的食物催眠法：
1）睡前，將一湯匙食醋到入一杯冷開水中，攪勻喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。同時也可飲一杯牛奶或湯水，有較好的催眠作用。
2）把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕頭邊，聞其芬芳氣味，便可安然入睡。
3)用小米加水煮成粥，臨睡前食用，使人迅速發睏，酣然入睡。
4)人吃了麵包，胰腺就會分泌胰蛋白酶，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經，引人入睡。
另外，食物只是有一定的幫助，想要睡眠更好，最重要的是口服眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
13樓：匿名使用者
一、牛奶：對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
二、桃：可以改善睡眠質量，因此常用來**神經衰弱，失眠，健忘，多夢等症狀。
三、葵花子：可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。
另外，食物只能起到輔助作用，源頭還是自己本身，所以睡前喝一袋眠夢香，入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
吃什麼食物可以幫助提高睡眠質量
14樓：earth果
第。
一、燕麥片。
能促進褪黑素的產生，從而起到引起睏意、促進睡眠的效果。
第。二、牛奶。
睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。
第。三、紅棗。
具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。
第。四、百合。
百合幹可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等症狀。
注意：食療對睡眠只是起到一定的作用，關鍵的是睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，提高睡眠質量。
15樓：檸檬社
睡不著別犯愁，晚餐常吃3種食物，讓你一沾枕頭就睡著。
16樓：ddww仴
具有安眠作用的食物：大棗、香蕉、鮮牛奶、菊花。
17樓：nice庫含靈
食物助眠法。
1、睡前用溫水衝一杯食醋飲用，有利於睡眠。
2、蓮子、桂圓、粟米、核桃，混合熬成粥服用，可用於長期失眠的人。
3、可常吃藕粉，或用藕和蜂蜜加冰糖一起吃，可以有效改善失眠的狀況。
4、龍眼、紅棗、枸杞放在一起熬煮，出鍋時打上一個雞蛋，做雞蛋羹，每日一次。
5、睡前用溫水沖泡眠夢香飲用，可以有效減小睡覺覺醒次數，達到熟睡狀態。
吃什麼食物對睡眠有益？
18樓：茉莉說生活
晚上睡不著，睡不好，不妨試試這些食物，幫助睡眠，趕走失眠。
19樓：九葉藍茶業
吃以下的食物對睡眠有益：
1，杏仁，杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。
2，酸奶，酸奶除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。
3，小米，小米中澱粉的含量和色氨酸都很高，色氨酸能有效的幫助人安眠。
4，睡前吃蘋果、香蕉等水果，可以抗肌肉疲勞，讓肌肉鬆弛，儘快入眠。
5，洋蔥含有揮發性的蔥油，有安定神經的功能，能幫助改善睡眠質量，舒緩神經，起到安眠的作用。
6，菊花茶具有柔和的舒眠作用，在睡前配置一杯菊花茶飲品，能有效幫助和改善睡眠質量。
7，桂圓，桂圓肉有養血安神、補益心脾的作用，可**失眠健忘、神經衰弱等症。
注意事項：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
吃什麼食物對改善眼睛近視有幫助，吃什麼食物對恢復視力有幫助？
小孩兒的話多吃點胡蘿蔔就好了，如果我挑食的話，就把胡蘿蔔碾碎，讓孩子喝下去。大家都知道維生素a可以緩解近視，但是它不能 近視，只能改善保護一下維生素a的食物中有很多的蔬菜，比如說胡蘿蔔，南瓜。對我來說的話，我覺得還是胡蘿蔔比較管用吧，可能他真的有特別大的味道，但是保護視力的話，他還是首當其衝的。近視...
有點便祕吃什麼食物有幫助呢，吃什麼食物可以緩解大便乾燥？
1 鮮菠菜煮湯淡食，治小便不暢 腸胃積熱 胸隔煩悶和慢傳輸型及弛緩i勝便祕。2 韭菜葉或根絞汁1小杯，用溫開水略加酒沖服，治慢傳輸型便祕。3 白木耳 銀耳 5g，清水浸泡12小時，放置碗中，加白糖或冰糖適量，隔水蒸約1小時即成。治弛緩性便祕。4 綠豆芽500g絞汁或煎清湯飲之有效。治慢傳輸性便祕。5...
吃什麼食物可以美膚呢，吃什麼食物可以幫助美白面板？
1 牛油果 牛油果有超好的補水和鎮靜肌膚效果。想要發揮牛油果的美膚效果，那mm們可以這樣做哦，首先把一個新鮮牛油果搗爛放到冰箱裡儲存，在晚上回到家後敷在臉上，待20分鐘後洗淨即可。2 蜂蜜 蜂蜜是天然的去角質產品，不僅可以舒緩肌膚，甚至還能有效抗菌。去角質做法是在蜂蜜中加入少許砂糖和檸檬汁，混合均勻...