1樓：wo黃小主
瑜伽訓練可以改善脖子粗和大厚背，首先，脖子轉動；然後是開啟胸腔，柔軟背部；最後是脖子前後左右拉伸。
2樓：和你一起開口笑
祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，頂峰式，下犬式，魚式，貓式等瑜伽動作可以改善大厚背。
3樓：蘇九格格
主要是6個瑜伽體式，脖子轉動，開啟胸腔，橋式，脖子前側拉伸，脖子側面拉伸，脖子後側拉伸。在做這些動作時記得配合呼吸，遵從具體教程。
4樓：極簡瑜伽樂園
脖子粗，背部後，是經絡堵了！1招疏通背部經絡，背薄年輕10歲。
哪些訓練動作能塑形斜方肌，告別脖子又粗又短？
5樓：健身煉志
斜方肌的位置，在上背和中背的表層肌肉，根據肌纖維的走向來看，它被分為上、中、下三個部分。它在活動中，上部的肌束可以向上提起肩胛骨，下部的肌束可以使肩胛骨下降，使肩胛骨向內收縮，向脊椎靠攏，當肩胛骨固定的時候，一側肌的收縮，能夠使脖子向相同方向屈曲，兩側肌同時收縮的時候，可以讓頭部向後仰。
在現實生活中，沒有人希望自己穿衣不好看，夢想自己擁有一個很好的衣架子，其中斜方肌有很重要的作用，它會給人很man的感覺，極大的在訓練中，改變了訓練者的體形和外觀，如果斜方肌沒有得到鍛鍊，這樣就會使脖子的塑形非常難看，雙肩會變得很平，但是當肌肉訓練的發達的時候，又會使斜方肌變得又粗又短，所以在練習之前，我們選對動作是非常重要的。
1、硬拉動作練習。
硬拉動作需要槓鈴來輔助完成，這點在家練習比較有侷限性，到健身房訓練，雖然比較麻煩，但是成效還是不錯的。在訓練中，斜方肌做等長收縮運動，使肩胛骨被抓牢，減少了肩胛骨前引的現象，使我們的鍛鍊更加集中，同時也會改善身體的含胸情況。
動作要領：雙腿稍微彎曲，膝關節不要鎖死，雙腳呈小外八字站在槓鈴的中心，雙腳之間的距離比肩部窄，身體向前俯身，雙手握住槓鈴離開地面，使肩胛骨穩定，斜方肌做等長收縮，當到達大腿的髂骨處時，停留動作1秒，然後降下槓鈴回到原來的位置。
2、六角槓聳肩動作練習。
在運動中，為了鍛鍊到斜方肌上側的肌肉，肩胛骨向上被提起。整個過程大多數人，是使用槓鈴、啞鈴來完成這個動作。在這裡，建議朋友們可以使用六角槓進行訓練，這樣在舒適的中立握法前提下，使我們的負重量足夠大，這樣對斜方肌的鍛鍊會更加明顯。
動作要領：身體在六角槓鈴的中間，調整好槓鈴的重量，雙手抓握住六角槓的把手，保持脊椎的中立，收緊核心肌群，使斜方肌上側發力向上提起肩胛骨，讓自己的肩部去碰耳朵，當到達最頂端的時候，斜方肌上側充分收縮，保持動作1秒，然後慢慢降下肩胛骨回到初始的姿勢。
3、過頂上舉動作練習。
這個動作主要針對斜方肌的上側肌肉和下束肌肉，其中還需要前鋸肌的配合，這樣才能保證肩胛骨的旋轉動作比較自然，但是這個動作必須在過頭上舉的訓練中完成。
動作要領：採用槓鈴片，最為動作的輔助器械，身體自然站立，雙臂伸直將槓鈴片放在腹部以下，然後使肩胛骨向上旋轉，將槓鈴片向上舉起，直到雙臂向上伸直，保持動作1秒，然後放鬆斜方肌的肌肉，使鈴片回到起點，動作再次進行。
6樓：節丫
斜方肌是連線背部跟頸部的一塊肌肉，脖子又短又粗就是因為斜方肌過於強壯，以下幾個動作都能幫助訓練塑性斜方肌哦。
1、手臂拉伸。
2、過肩後壓。
3、斜方肌拉伸。
4、抱頭開合。
等等，堅持鍛鍊，這幾個訓練動作都能有效塑性斜方肌，告別脖子又短又粗哦。
7樓：微光煙火
可以用瑜伽動作鍛鍊斜方肌，美背塑形效果好，輕鬆練出完美天鵝頸。反祈禱式 、牛面式、 手臂側面拉伸這些動作都非常有用。
8樓：白白胖胖一粒米
我覺得可以練背來改善斜方肌和脖子粗短狀態，首先兩隻手在背後握住，橫向伸直，然後向上託舉，慢慢舉到與後脖頸一樣高的位置，頭部向後仰，使背部肌肉得到擠壓，
堅持哪些瑜伽體式訓練可以擁有天鵝頸？
9樓：壓韻d2漂亮
上犬式，這個動作需要你趴在地面上，之後用雙手支撐起上半身，同時脖子向上牽引，可以讓脖子變得修長。
10樓：彩虹巧克力糖豆
首先身體站直，然後雙手舉過頭頂，兩手合十。然後將頭部向上仰。用不了多久就可以鍛煉出美麗的天鵝頸。
11樓：君君別熬夜
可以採取駱駝式，跪在瑜伽墊上。將雙腿分開，距離與肩同寬使背部慢慢向後壓，呼氣，雙臂後移，抓住雙腳的腳踝，頭部自然下沉。
脖子前傾毀氣質，哪些瑜伽拉伸動作能改善呢？
12樓：北山一師
第一個動作瑜伽的脖子提拉動作能夠改善這樣的現象，可以改善脖子的這種傾斜度，讓你的脖子能夠得到很好的放鬆，第2個動作就是瑜伽的這種背部的提拉，可以讓背部得到很好的這種提拉，脖子也會向後傾，氣質上面就會提升。
13樓：白白胖胖一粒米
脖子前傾可以經常練習後傾式運動，首先找一塊乾淨的地方，訓練著趴在地面上，雙腿併攏伸直，掌心朝下垂於身體兩側，利用掌心和手臂的力量撐起上半身，上半身向後仰，頭部也向後仰，後仰到腹部緊繃的程度，堅持1~3分鐘，長期鍛鍊可以改善脖子的形狀，也可以瘦小腹。
14樓：和你一起開口笑
金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式等瑜伽拉伸動作可以改善脖子前傾。
瑜伽可以改善駝背嗎
15樓：csk陳思坤
因女bai性在懷孕期間生理上發生很du多改變，容易產生不良的zhi姿勢，如dao身體重心前移、頸椎前凸內、肩夾骨前拉、容骨盆前傾、重心移至腳跟等，而產後抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛，練習瑜伽有利於改善這些不良姿勢。
16樓：匿名使用者
瑜伽可以修正形體，對駝背有作用。
17樓：匿名使用者
可以的，比如說眼鏡蛇式。
當然，還可以用其它的方法來取代瑜伽，如使用下面這種斜面護脊床墊，它更能讓你堅持下來。請參考！
18樓：東海閒鷗嘔
瑜伽健身運動，可以幫你改善駝背，還能瘦腿，塑造完美身材！
瑜伽能不能改善駝背。
19樓：悅動圈記步
瑜伽能不能**駝背，答案是？
瑜伽能治駝背嗎
20樓：廣州奈落教育諮詢****
駝背不分種類bai，瑜伽可以。
du修正形體，對駝背的改善有一zhi定的dao作用。駝背是比較普遍專的現象，多數的屬疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。矯正駝背首先要使肩、背部放鬆，緩解僵硬。
雙臂平行舉起，手心向後，雙臂膀奮力向後運動。
21樓：那痛誰懂小熙璽
瑜伽bai可以修正形體，對駝背du的改善有一定的zhi作用。駝dao
背是比較普遍的版現象，多數權的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。矯正駝背首先要使肩、背部放鬆，緩解僵硬。雙臂平行舉起，手心向後，雙臂膀奮力向後運動。
嘉莉瑜伽讓您舉止更優雅，內心更從容！
22樓：母羊
能啊，我就是一個很好的例子，因為駝背所以練瑜伽，不過最好還是有老師教比較好內，我的老師還容專門幫我制定了一個**駝背的計劃。
任何人都可以練習，瑜伽對韌性要求時很高，但你不練韌性又怎麼會好呢？只要堅持練習韌性就會好的。
23樓：匿名使用者
練習一些矯正動作的瑜伽當然是有作用的。
還可以晚上使用護脊床墊，又叫昂首床墊，它的頭部是斜面的。這樣，效果更加明顯。如下圖這樣的，請參考！
什麼運動可以改善胸部下垂，什麼瑜伽動作可以改善胸下垂？
1 毛巾擴胸操 站立姿勢，雙腳分手與肩同寬，將毛巾圍繞在腰間，並夾緊腋部，手臂向內交叉拉伸，保持這個動作8秒鐘，之後放鬆，並重復做10次。2 保健操保健 方法 簡易交叉坐，左臂屈頭後，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3 5個呼氣。呼氣緩慢。換另一側相同。效果 通暢淋巴液迴圈。注 如雙手夠不著，可...
哪些水果可以改善體寒？你有什麼看法？
葡萄含有大量蛋白質 氨基酸 卵磷脂 維生素和礦物質等營養進行物質，特別是高糖含量，而且主要是通過葡萄糖，容易被人體產生直接導致吸收。葡萄是一種溫熱養氣的水果，它不僅具有養肝的作用，還可以補氣補血。很多人到了冬天以後非常怕冷，尤其是手和腳都是非常寒冷的，對於體寒的人在飲食方面也是有一些禁忌的，不要吃太...
女友心臟不太好，吃哪些食物可以改善？
1 研究人員強調，在對心臟有益的食物中，核桃排在首位。對心臟有益的食物有 全麥 燕麥 糙米 扁豆 洋蔥 蒜頭 菇 茄子。水果類 蘋果富含纖維物質，可補充人體足夠的纖維質，降低心臟病發病率，還可以 香蕉，鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處。櫻桃，能幫助人保護心臟健康。黑莓，同等重量黑莓中...