1樓：匿名使用者
如果你是以節食或者少吃作為**手段的話，確實會把將少吃的補回來。
一般來說思路就是通過健身增加人體基礎代謝率，這樣可以達到多吃也不胖。單純的節食幾乎不可能堅持下來，所以還是來運動吧。
吃的高熱量的食物怎麼把熱量排出？
2樓：北京智雲達科技股份****
有氧運動是消耗熱量時經常會進行的專案，相比無氧運動來說，有氧運動的消脂效果更好。這是因為運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液迴圈加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被**進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒。
除了能**，有氧運動能提高人的心肺功能，還能放鬆心情。因此，有氧運動是最好的健康**方法。
有氧運動注意事項。
1.熱身運動不可少。
每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
2.把運動強度。
運動強度因人而異。接近而不超過"靶心率"一般來說，靶心率為170-年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。
你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
3.持續時間不能少於30分鐘。
一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，但是對於有**需要的人群來說，運動時間不能少於30分鐘。因為一般情況下，運動開始30分鐘後才開始燃燒脂肪，運動時間長度可根據個人體質情況而定，最佳運動時間為40分鐘，頻率為每週3～5次。
4.有氧運動結合飲食控制。
有氧運動燃脂效果好，但是單憑有氧運動而不注意飲食，再辛苦也很難瘦下來。運動前後都可以吃些東西，但是要避免高熱量高糖分的食物。
5.不能遮蔽無氧運動。
很多人認為有氧運動才是**的運動，無氧運動並不能**，這是一種錯誤的認識。有氧運動在減掉脂肪的同時也會減掉肌肉。身體肌肉含量變少，基礎代謝就會降低，消耗熱量的能力也會隨著下降。
因此，做有氧運動的同時也要結合無氧運動。
3樓：武漢環亞醫院
一：可bai以做些消耗熱量的運du動，慢跑zhi
、爬山、快步走dao、球類運動、游泳等。回。
二：運動最好一次持答續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果 不 能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷！
4樓：逍遙雲林子
既然說到熱量那就 燃燒熱量唄，運動。
吃了太多的高熱量食物該如何消耗？
請問剛剛吃完高熱量的食物後怎樣有助於**？
5樓：匿名使用者
快走20分鐘，可以消耗多餘糖分。另外，看看剛吃進去的食物的熱量都多高，一般慢跑5公里，可以消耗200-230卡。
6樓：扶瀾微步
這隻能後面頓少吃，同時可以多運動。
喝什麼東西能消除剛吃下去的熱量
7樓：李孝猛
1、多吃蔬菜水果，分吃某類食物。
??蔬菜水果中的植物蛋白或碳水化合物不易轉化為脂肪，蔬果餐有助於**。另外**者在每餐進食時，不能同時進食某類食物，比如，當你吃高脂肪高蛋白的葷菜時，不能喝啤酒和碳酸飲料，不能吃麵包、、馬鈴薯等碳水化合物類食品，因為在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體就不會蓄積脂肪。
??2、低熱量密度**。
??這種**法是通過降低食物的總體熱量密度而令人產生飽脹感，從而減少熱量及脂肪的攝入，比如，往米飯里加些水果和蔬菜就能降低一頓飯的總體熱量密度。使用這種方法可在平時飲食時稍加註意，很容易，你可以多注意以下細節：
吃水果而不喝或少喝果汁，這樣容易產生飽脹感；喝脫脂奶而不喝全脂奶；喝清湯而不喝濃湯；吃新鮮水果而不吃乾果，因為食物去掉水分後，熱量會上升；吃水果而不吃餅乾，既無水分又無纖維的餅乾不能讓人產生飽足感，而且即便不含脂肪熱量也很高，吃水果而不吃沙拉。
3、運動要持之以恆。
??運動有助於消耗體內的熱量，但常有人跑步鍛鍊後體重卻並未減輕。運動**的起點為300千卡的熱量，相當於慢跑5000米，如果低於此運動量，效果就不明顯，而且消化系統的變化比運動系統緩慢，當運動量減少時，吸收功能卻依然「旺盛」從而相反長胖；所以要通過運動來**最重要的就是能夠持之以恆。
方法 ：吃香蕉沾蜂蜜。
這樣吃可以有飽足感，而且能達到通便，清理腸胃，清除體內毒素，潤腸的作用。
怎樣讓吃進去的高熱量食物儘可能少地轉化為脂肪
8樓：匿名使用者
1、芝士。
芝士在多種西式菜餚、甜品中都是常見的材料，雖然它含有豐富的鈣質，但同時有大量鹽分和脂肪，多吃可以導致肥胖、高血壓、溼疹、**過敏等問題。吃了芝士後，最佳的補救方法是進食乳酸菌，以抑制酵母菌的繁殖。
2、高澱粉食物。
攝取過量澱粉質，最終會轉化為脂肪。所以吃了這些食物之後吃些蘋果醋等，加快消化澱粉質，減少其積存在體內變成脂肪。
3、高脂食物。
高脂肪和高膽固醇食物影響肝臟健康。因此吃高脂肪食物前不妨吃一點高纖維食物，打私辦，幫助消耗脂肪。
4、甜品。吃過多糖分會引起暗瘡等健康問題。如果吃甜品又無暇做運動消耗糖分，可吃無糖乳酸菌消耗體內糖分。
9樓：匿名使用者
多運動 增加消耗。
多吃富含纖維素的食物。
不要短時間內攝入太高的熱量。
儘量少吃多餐 某些運動補劑也能調節體脂率。
抑制體脂的同時 對肌肉的生長也有微量的促進作用腹瀉。腸道內的寄生蟲或者消化過程的干擾因素也會對營養的消化吸收有影響比較不容易長胖 長期如此會降低身體對疾病的抵抗力一直是亞健康狀態的 要理智** ^_
昨晚與朋友聚餐吃了高熱量食物後馬上感覺脂肪增加；請問怎樣才能及時消耗這些熱量，或減少所帶來的脂肪
10樓：匿名使用者
要想**，就別放縱自己的胃。你要既想多吃又想變瘦那是不可能的。快速消耗體能的辦法就是運動，要是懶點就做體能運動，最好做那些複雜繁瑣的題，越讓你絞盡腦汁越好，直到你感覺餓為止。
11樓：匿名使用者
又想吃又想**！只好多運動運動了！
二樓說的也對：多喝水，排出熱量！
吃了熱量高的東西 想消耗掉 是吃了以後立即消耗還是一天裡什麼時間消耗都可以
12樓：匿名使用者
一天裡什麼時候消耗都可以，不過建議吃完過半小時後馬上運動消耗，這樣消耗效果好。
13樓：繁華落幕誰仍留
什麼時候都可以，多做運動。
14樓：奮鬥的迷茫兔
一天消耗的卡路里是按照每個人每天的運動量來看的，如果運動多了肯定消耗的卡路里就多。
15樓：匿名使用者
一般情況下24小時內。
16樓：手機使用者
什麼時候都可以消化，要知道我是營養師。
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