1樓：鄉城一族
那你的訓練方法有問題了。
肌肉掉掉的太多了。
2樓：想你
你這種就叫做健身失敗。
體重輕了，體脂率卻高了是為什麼
3樓：時無間
1、 沒有正確的運動。
減脂的時候有氧結合無氧才是最高效的減脂方法，做完無氧訓練之後再去最有氧訓練的話我們能夠高效的燃脂，無氧運動已經幫助我們消耗了糖原，而身體裡面儲存的糖原是有限的，在這個時候再去做有氧的話，可以縮短消耗糖原的時間，讓燃燒脂肪的時間更長。
3. 飲食上沒有做出調整。
因為鍛鍊之後沒有及時蛋白質，有氧運動是會消耗蛋白質的，如果不補充的話，會流失更多的肌肉，因為蛋白質的熱量是很低的，蛋白質是不能被身體直接轉化為糖原的，可以放心的去吃富含蛋白質的食物。
擴充套件資料
調整飲食降體脂：
1、多吃蛋白質和纖維。
身體可以燃燒蛋白質來供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪；所以當你主要食用蛋白質時，身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。這樣蛋白質被儲存修復肌肉！
2、優質脂肪（不飽和脂肪，歐米伽3和6）可以促進脂肪燃燒和新陳代謝。
飲食中的脂肪應該來自多脂魚，比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。避免加工食物中的脂肪。
3、計劃碳水化合物的攝入。
複雜碳水化合物（糙米、豆類、燕麥）可以在晚上六點之前吃（一般來說不建議深夜吃）。而簡單碳水化合物應該只在訓練後吃。當你的身體還在運動出汗時，簡單碳水化合物（比如糖）可以被儲存為糖原，而不是脂肪。
4、考慮熱量迴圈。
當你吃低熱量飲食時，也要有高熱量飲食攝入的時間，保證身體**和新陳代謝。
5、少食多餐。
避免身體脂肪在於新陳代謝，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。為了避免脂肪在夜間囤積，每天早晨吃巧；午餐吃飽不忌口；晚餐吃高蛋白質**料理；三餐之餘還能適當設定點心時間。
4樓：愛吃甜的魚
因為你把最寶貴的肌肉減沒了，你只看體重，根本不看減掉的是什麼。肌肉少了，脂肪自然就多了。
體重很輕但是體脂率高怎麼辦？
5樓：超燃型動減脂訓練營
體重正常的人體脂率高說明身體裡的肥肉超標了，可能你每天吃的不多，但是鍛鍊也很少，這就導致體脂率偏低，其實就是自己的肌肉太少了，需要加強鍛鍊，來增加自己的體脂率。
有條件的人可以去健身房來鍛鍊，畢竟專業的器材能更好的發揮。即使沒有時間去健身房也可以在家裡抓緊點時間來進行鍛鍊，體脂率低的人身上的肉特別鬆軟，就像是蛋糕一樣。最好每天堅持跑步三公里左右，可以增強腿部的肌肉，晚上進行上肢肌肉的鍛鍊基本上就是無氧運動，注意訓練後要按摩，減緩第二天肌肉的酸脹感，晚上訓練後可以加些乳清蛋白的飲料，也可以吃點雞胸肉，或者牛肉，都可以有效的增肌。
鍛鍊身體是一個堅持的過程，絕對不能靠三分鐘熱度，某一天興致來了，就多練會，哪天懶得動了，就休息一天，這是絕對不可以的，也是沒有效果的。必須每天都嚴格按照規定的時間和規定量的練習，並且在練習之前進行充足的熱身，熱身是可以有效防止肌肉損傷的，結束之後要放鬆，回家最好用溫水沖澡，在自己按摩痠痛處。
堅持一定的時間，肌肉就會適應這種鍛鍊，但是適應之後要加些強度，讓身體在適應新的強度，這樣才會讓肌肉得到強化。肌肉就是在這樣一個先痠痛、在慢慢適應、在痠痛、在適應的迴圈中得到強化。由弱到強，得到強化。
俗話說三分練七分吃，還是要多注意飲食，少吃油炸食物，少喝飲料、零食等熱量高的食物，日常三餐中要少放油，飲食最好少食多餐，可以適當加餐，加個下午茶或者夜宵什麼的，多吃粗糧、紅薯、紫薯、綠色蔬菜等做成的食物、多用富含膳食纖維的食物來增加飽腹感和延緩一些飢餓感，這樣也能減少一點食量，降低吃的太多增加熱量導致肥胖的可能性。
6樓：變啦
調整飲食結構和偏好。把甜食和油膩的食物從日常生活中一點一點去掉。每天飲食上，主食儘量選擇慢釋放的碳水化合物，粗糧、燕麥等，多吃蔬菜，然後多攝入優質的蛋白質，加上每日的適當鍛鍊，一段時間之後（3個月左右），身體的線條會明顯好轉。
體重輕了，體脂率反而升高了是為什麼
7樓：幾個哈規劃
你知道經常健身體脂率卻依然高的原因嗎？
我健身兩個月，器械加有氧，沒有偷懶。感覺肚子小了很多，肌肉也漲了些，體重輕了4斤，但是體脂率一點都
8樓：施擾龍桖
兩個原因，測量體脂的儀器是不一定準的，這個你要清楚。
第二，體重輕了，脂肪不減，如果體脂儀器準的話，那就是你的肌肉減了。
為什麼健身之後反而體重變重了
因為一些人健身之後會增加食物攝入量。法國 m diste 報道稱，英國 每日郵報 刊登的英國拉夫堡大學的一項研究表明，體育鍛煉會導致一些人體重增加。研究人員邀請了40名志願者進行調查並要求他們每週至少進行3次有氧運動。在這幾個星期的鍛鍊過程中，研究人員對志願者的飲食情況做了記錄並發現。運動結束後，志...
求月在家健身計劃，身高1 75體重75KG
如果你的體脂是在20 以上，那你是個肌肉發達，強壯的人如你的的體脂在20 以上，那你一定是個小胖子 所在在制定計劃是完全不同的，你這樣秒是不可能獲得到健身計劃的 我們可以幫你量身製作訓練計劃 食譜 輔導動作 呵呵 我也是這樣的 不過我不覺得胖 這樣很標準了 要是真心想 看看樓下吧 我是健身教練，身高...
小孩子月的體重是多少，小孩子3個月的體重是多少？
您好嬰兒期3個月寶寶發育指標 身高男嬰身高平均為61.4釐米左右，正常範圍57.3 65.5。女嬰身高平均為59.8釐米左右，正常範圍 55.6 64.0。體重男嬰體重平均為6.4千克左右，正常範圍5.0 8.0。女嬰體重平均為5.8千克左右，正常範圍 4.5 7.5。人工餵養的寶寶體重則每月增加6...