1樓：叢雲闕凱澤
比賽中多注意保護自己是更重要的。如果你經常腳踝有老傷，建議你穿高幫鞋打比賽。現在市場上能買到彈性護踝，用起來也比較方便，你可以試試。
比賽中學會用前腳掌洩力落地，不要用後腳跟落地，那樣很容易扭傷。
萬一扭到，要在瞬間向扭傷相反的方向倒地（比如向右腳向內側扭傷，則應該立即向你身體的右側順勢倒地），扭傷後不要急於站起來，把腳尖輕輕的向回扳，如果痛的不能忍受，則一定已經傷及骨頭，應立刻去醫院。如果感覺還好，那麼最好馬上冰敷（比如買一瓶冰礦泉水），用冰水澆也可以，一定記住要馬上！因為這是防止你腳踝腫大的最好時機與方法，遲5分鐘可能效果就要差很多，切記！
晚上睡覺之前用一大桶冷水泡腳，將腳踝用繃帶或彈性護踝固定，24小時之內不要用藥，24小時之後改為熱敷，可以用雲南白藥氣霧劑等藥輔助**，最推薦正紅花油，一定要買正宗的（市場上水貨實在太多了。。。把正紅花油倒在手上，用手按摩受傷部位，直至受傷部位發紅，有灼熱感，此舉是為了促進藥的深入，達到最佳效果。
這是我多年從事籃球運動自己受傷多次總結出來的經驗，希望對你有用！
2樓：
從你的腳踝開始 從後面進入腳底 然後纏上來從腳背過 再上到腳踝。
重複這樣的流程 直到你感覺有緊實感為止 大約為9圈或者10圈吧 要看個人的習慣和鞋的形狀。
3樓：匿名使用者
你直接買一個不用纏的護踝不就得了，貴一點的效果比自己纏好多了，我用了之後再也沒扭過。
4樓：記住葉子
我買了一大卷 結果沒用兩下。
因為弄上之後，腳特別緊。貌似不是自己的一樣。
如果不是特別容易受傷就不要用了，穿厚點的襪子和高幫鞋基本上就沒什麼問題了。
如果實在需要，可以去買直接套在腳踝的那種 網上搜下應該有。
籃球比賽如何用繃帶纏腳
5樓：笑臉藍雨
第一步：將繃帶的一頭從腳背到足弓的位置開始纏繞一圈。
第二步：然後將另一端纏繞過足踝的位置。
第三步：然後再把剛才的一端再繞到足背。
第四步：重複，再把那端翻過足背，然後進行再一次繞到足踝。
第五步：依次類推，最後一次繞回足踝，然後兩邊粘上，就完成了。
6樓：匿名使用者
如果比較輕微的受傷應該不用綁繃帶，我有一次把腳崴了也沒有綁繃帶，休息幾天自然就好了，你如果比較嚴重的話，可以敷點藥，再用繃帶纏8字形(露出腳後跟),別綁太緊但最好能防。
7樓：匿名使用者
綁十字結，從足弓處纏幾圈，然後在腳面上打一個十字。最後綁在腳踝上，用橡皮膏等可以粘牢的東西固定，再用繃帶裹幾圈就結實了。
8樓：匿名使用者
最好先休息一段時間， 受傷慢慢練習吧，
籃球比賽如何用繃帶纏腳
9樓：行春嵐飛以
大部分崴腳的都是踝關節外側的韌帶受傷。
一般用彈性繃帶（是纏在腳上的那種）比較好點，注意就是在你打球之前先熱身特別是踝關節一定要互動開，在吧繃帶纏好在去打球，運動後即可把繃帶拿掉，注意補藥讓教在受傷，舊傷在範很難好的。
10樓：庹蘭芳步蕾
最好是先用冰塊敷一下，再用繃帶。不要把腳後跟裹住，不要用受傷的腳使全勁支地，好好休息幾天就行了。
打球時怎麼保護腳踝
11樓：手機使用者
腳踝扭傷是一種打籃球時較常見的情況。扭傷後踝關節內側或外側有明顯的壓痛，腫脹，區域性有皮下淤斑，踝關節活動受限，行走困難。 預防措施：
打球前做好充分的準備活動，平時加強鍛鍊，增加肌肉的自我保護能力。 處理方法：輕傷可以在腫脹處塗擦紅花油，舒筋水等活血化淤的藥物，然後簡單固定（最好用醫用繃帶）；重傷可用冰敷，並立即去醫院做專業**。
注意事項：受傷後24小時內用冷水（或冰）敷，24小時後用熱水敷。休息時將傷肢墊高，促進靜脈迴流，利於消腫。
一般5—10天可以基本痊癒，如果到時還無起色，必須儘快去醫院檢查。 ps" 1、腳踝扭傷之後要分辨傷勢的輕重。一般來講，如果自己活動腳踝時雖然疼痛，但並不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫治。
如果自己活動腳踝時有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷後迅速腫脹等，是骨折的表現，應馬上到醫院診治。 2、腳踝扭傷之後要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理**，作用卻截然不同。
血遇熱而活，遇寒則凝，所以在受傷早期宜冷敷，以減少區域性血腫；在出血停止以後再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24小時後始用熱敷。 3、腳踝扭傷之後藥物**。
正紅花油、雲南白藥氣霧劑等可以**或緩解跌打損傷。 4、腳踝扭傷之後區域性按摩。敷藥前克按揉傷足，用雙手拇指輕輕揉動傷處，揉動方向是從足至小腿，這樣既能止痛又能消腫。
12樓：小可buc030敦岨
打球之前一定要活動開，然後穿戴一些護踝或彈性繃帶，球鞋穿有護踝的，最後，打球下落時別踩到別人腳。
13樓：危霜季湛霞
首先你要穿個比較大的高邦鞋，如果有錢的話建議買個保護它的護腳，打球前充分運動腳裸，但不要太劇烈，只要起到活血作用就好。
打籃球時怎樣保護自己的腳踝
[**]打籃球如何防止崴腳**貼）
14樓：匿名使用者
1、在12、13歲時，一般男生身體較輕，不容易崴腳，但這個時候是進行踝關節力量訓練的最好時機。起踵（就是踮腳）訓練，有條件壓槓鈴起踵，壓槓鈴（輕點的，不要太重，畢竟還在長身體）半蹲起時在腳後跟下墊個2釐米厚的木片，不但可以迅速提升大腿爆發力，更可以強化踝關節力量，沒條件就用腳前掌登樓梯進行訓練。到16、17愛運動的男生開始迅速長肌肉時，沒進行專門訓練踝關節脆弱得跟紙片一樣。
在進行高強度的田徑訓練後各方面肌肉異常強大，體重也隨之增長，結合球性訓練後個人能力猛長，但踝關節要是沒訓練到的話，根本不能支撐雙腿的爆發力和急停變向，也許不會崴腳，但衝擊力會極大的磨損踝關節。
2、充分做好準備活動，天氣冷時加長準備活動時間，身體要微汗狀態最好。做完準備活動時摸一摸各個主要關節，如果任何一個關節比較冰（特別是冬天），揉搓一會，再對這個關節進行針對性活動。
3、天生玻璃踵，穿護具（護踝、彈性繃帶）；豆腐踝，醫用繃帶繞8字纏死，每節休息時解開回血（不科學，但是就這麼個解決辦法，日常訓練時參照上一條）；「感覺今天會崴腳」的朋友也請參照以上兩種方法，因為各種奇怪的心理暗示會造成比賽時動作不協調，極其容易受傷，不是開玩笑。
4、隨時雲南白藥噴霧準備好，一旦崴腳，紅瓶的猛上，不要看說明，藥廠避責寫的，噴不死人。只要崴腳沒腫太厲害，後續**很容易，恢復最多隻需一週。沒有噴霧就買幾個冰糕或衝自來水（自來水效果不如冰糕，特別是如果你覺得疼痛得你根本無法移動，最好用冰糕），冰到你感覺到疼痛有所緩解時，休息半分鐘繼續冰（化之前買新的，你還可以請大家吃這些用過的……）
自來水的話就一直衝，10分鐘到一刻鐘為宜。（看好時間一定要衝這麼久，千萬不要只衝幾分鐘就覺得沒事了，很重要）
5、辨識骨折！崴腳後坐在地上休息一下，先命令僕從和小弟們拿噴霧或買冰糕，疼痛感有所緩解後試著動一下腳趾，動不了就即刻起駕傳太醫。如果腳趾能動就由上至下、先脛骨（小腿正面）後腓骨（小腿後面）輕輕按捏，感覺有無疼痛感，腓骨由於小腿肌肉包裹不易辨識骨折，感覺小腿後面肌肉不舒服的話即刻移駕骨科醫院傳太醫。
總結，強化踝關節力量訓練+充分的準備活動+適度護具保護+強大的醫療保護=在場上能夠果斷、充分的發揮自己的競技技術水平。
15樓：手機使用者
打籃球崴腳的問題困擾了很多的兄弟，我思索了很久，談一點自己的想法，不一定很對，大家仁者風仁，智者見智，有看法就大力的頂吧。 崴腳的情況大多有三種：一是跳起下落或突破時踩到別人的腳了。
二是做動作比較大，主要是平時做的不多或是不熟練的動作。三是精神不集中或是身體比較疲勞時。大家去想，崴腳大多是這三種情況。
對第一種情況，我無話可說，碰上這種事，只能說你很倒黴，你能做的只能是順式倒下。因為我們的潛意識是不能倒下，而實際的籃球比賽運動員倒地的時候很多，感覺到可能會崴腳，大家不妨順式倒下，不要硬撐，我指的是木地板和塑膠地板，水泥地板的不要參考。二是打球時不要鬥氣。
大家去想，很多時候到了球場，遇到勢均力敵的對手，尤其是與自己的對位的對手，碰出個火花，總願意分個高下，有時候本來動作平時做不來，但為了個面子非要做，超出自己的能力範圍，例如急停、轉身等，這樣也容易崴腳。三是自己身體已經很疲勞，球友來叫，非要硬撐著上場，這樣也很容易受傷。打球的時候，切記要精神集中，如果不集中，很可能就會出現崴腳，摔倒，或是手指挫傷等情況。
大家都很關注，穿什麼樣的鞋才不會崴腳，根據我的經驗，穿什麼樣的鞋子，並不能防止崴腳，無論什麼高階的鞋子。大家不要存在這樣的幻想，買一雙耐克或阿迪的鞋子就能防止崴腳，這是不可能的，你看nba球員，打繃帶、帶護踝還照樣崴腳受傷就不要再奢想什麼了。防護好點，只能是崴腳的程度小點。
我講的是打球的時候，不要打鬥氣球，不要疲勞上場，如果自己感到不適就下場休息，千萬不要勉強。有的兄弟如果腳連續扭傷，就要考慮休息一段時間，最少三個月，還要注意上面講的三點，再上場要帶上護踝，穿上高腰球鞋。如果你的腳沒有崴過，你不要考慮太多，只要注意我講的上面三點就可以了，因為我的很多球友都沒有穿高腰球鞋，並且沒有崴過腳。
我講的不一定對，希望這方面的專家提出好的意見。
16樓：隨風
首先最好穿高幫的籃球鞋，其次是熱身運動要做充分。打球時最容易崴腳就是跳起後踩到別人腳上，這時必須順勢倒下，這樣給腳的壓力是最小的，不要好面子不願意倒地。
打籃球扭到腳踝
17樓：自然對數
崴腳，是人們在生活中經常遇到的事情，醫學上稱做「足踝扭傷」。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動範圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。
由於正常踝關節內翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴腳的時候，一般都是腳向內扭翻，受傷的部位在外踝部。不少人是先使勁揉搓疼痛的地方，接著用熱水洗腳，活血消腫，最後強忍著疼痛走路、活動，為的是別「存住筋」。但實踐證明，這樣處置崴傷的腳是不妥當的。
籃球比賽如何用繃帶纏腳
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