1樓：匿名使用者
人在晚上11點到凌晨3點是大腦進行休息，生理功能進行修復的時候，這段時間應該保證睡眠質量。不過你也不用擔心健康問題，人的生物鐘會自動根據生理需要調節睡眠時間。但是如果形成規律了，那最好遵循規律。
我猜你應該是個學生吧，我上學的時候也愛在課上睡覺。不過還是希望你白天千萬別睡太多，不然晚上睡不著不說，學習估計也會影響。而且養成習慣後以後，上班時間沒辦法睡就會覺得挺痛苦的。呵呵。
2樓：網友
你好。沒事兒的，只要你自己覺得身體沒有什麼不適，就可以的。
3樓：盛夏殘雪鷗鳥
會有損肝臟，最好是21點睡，到早上7點起床。
4樓：姬姬姬姬姬
如果是男生的話，現在年輕，暫時不會對身體有害，但是長此以往下去，中年肝臟功能會不好，而且精神也容易萎靡。
如果是女生的話，那危害就很大，一是對**不好，容易油脂分泌旺盛，起青春痘，二是對子宮不好，經期時間會容易痛經。
最好的入睡時間是在十點以後，晚上十點開始，**開始新陳代謝，大腦會渴望休息，所以早早入睡對身體是有好處的，精神也會很好。
如何保證睡眠質量？謝謝！
5樓：唔死啊
睡前喝一杯溫牛奶，或者泡澡，舒緩心情。早上做個有氧的運動，比如踩單車，跑步……睡前不要太勞累。
6樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
睡眠不好！
7樓：文瀚印天
你以前就有易醒的情況嗎？或者說，你在其他地方睡覺是不是也有點動靜就醒了呢？
8樓：匿名使用者
睡前運動一下試試。做個健美操之類的。
9樓：網友
睡前緊持用熱水泡腳，促進血液迴圈。
10樓：匿名使用者
是否工作壓力大，有輕微的神經衰弱。
11樓：網友
有沒有檢查一下，是否貧血。
12樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
睡眠不好！有什麼方法去克服！很煩
13樓：
提高睡眠質量十法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝 奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安 眠 藥。在服用安眠藥之前一定要諮 詢 醫 生。
失眠了！怎麼樣才能睡著啊！
14樓：秋元冬遲疇
希望能幫到你；
**失眠最好的方法是放鬆。
睡眠最大的誤區是：總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，**失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。
要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。
當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反覆，才能有所成效。
由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。
例如：吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情，看看書，聽聽**，散散步什麼的，最好在晚上十點鐘前正常睡眼，晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間，這段時間睡眠質量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都「精神飽滿」。
15樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
怎樣可以幫助睡眠？？！
16樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
提高睡眠質量的藥，改善睡眠的藥物哪個好
最好不要通過藥物，多少都會有 可以通過飲食和心理還有鍛鍊來達到睡眠質量效果。多吃清淡食物 綠色食物，低鹽少糖。多看有益身心健康的東西，保持心情舒暢。經常鍛鍊。還有睡前用溫水洗腳可以提高睡眠 哦。我試過的方法 1,睡前練習中國氣功 如 八段錦 2,適當的食療 如 睡前喝烏梅湯 3,睡前聽催眠放鬆練習並...
什麼樣的睡眠可以稱之為好質量的睡眠？
我認為如果能夠達到以下3點標準，那麼就可以稱之為一個好的睡眠質量。第1個標準就是晚上對睡覺的時候不會頻繁的起夜，無論是莫名醒來還是憋尿驚醒都不能頻繁。第2個標準就是不會夜長夢多，如果晚上總是一直做夢的話，那基本上早上醒來會比較累。第3個標準就是早上起來的時候必須得很有精神的感覺，而不是不想起來。如果...
如何去判斷自己的睡眠質量是好還是壞呢
比較好的睡眠一般來說躺下15 30分鐘就能入睡就算可以了，再就是睡眠過程中不很做夢 最多起夜一次 不打呼嚕 連續睡眠能達到八個小時以上就很好了。人的睡眠過程分為做夢的睡眠和不做夢的睡眠，而不做夢的睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。評價睡眠 壞有兩個重要標準，一是深睡眠是不是足夠多，二是做夢的睡眠佔比是否合適...