1樓：網友
有酸漲感，證明有效果了，做運動之後安基酸會轉化成酸基安，酸漲感就是這樣來的，之後酸基安轉換成肌肉酸基安，這時候就會有痠疼的感覺。沒有感覺就是沒有出現轉化過程。原因有很多，我個人認為你的情況，轉換太快身體接受不了，轉換過程是需要大量氧氣的，無論是轉化成酸基安還是轉換成肌肉酸安都需要氧氣的。
比如跑步，跑完步之後身體內很多細胞還處在缺氧狀態，身體如果突然停止運動，那神經系統自然不會產生反應，那身體內缺氧的細胞就要慢慢排隊去吸氧，如果大量積聚的話就會產生缺氧狀態，就是細胞假死狀態，如果還不做些伸展吸納氧氣的動作，那些細胞就會壞死，當然那麼點細胞是不能影響人身體的，因為人有迴圈系統，將沒用的東西排出體外。但這已經說明你做過量了。第二種情況是身體內轉化成的酸基安在血液內的含量已經飽滿。
身體不再轉化。極限運動考驗的是呼吸系統，身體最大承受限度，與意志力。不是拼命的做。
你已經做到沒感覺了，可能就是身體對這方面的反應了。可能你做完運動就這樣躺在地上不動了，而且如果你躺在地上的時候是會拉伸腹部肌肉的，你剛做完劇烈的收縮運動，這個時候你去做相反的運動，肌肉就會拉長，處於拉伸狀態的肌肉此時會缺乏彈性，無法凌聚在一起的。
答完。給我分吖^_^最好。
最好有追加。
2樓：網友
你的這種情況應該屬於運動過量了 健美先生雜誌以前有過針對性的文章 感覺肌肉沒有活力 而且容易產生疲勞感 僵硬 感覺像壞死了 都是運動過量的典型變現 運動不要貪多 勞逸結合才是理想的運動方式 讓自己的腹肌徹底休息 一週的時間 再看看情況吧 應該會有所好轉的 如果這種情況下還堅持運動的話 不但肌肉不會繼續增長 還會有肌肉受傷的危險 希望你早日恢復。
3樓：止癢花露水
個人經驗，這樣情況是負荷不夠。仰臥起做對腹肌的耐力有很大幫助，但是鍛鍊之後又不容易有痠疼感，而且對外形的影響又不是很明顯。
增加對肌肉大負重的鍛鍊，就像練無氧器械一樣，個人推薦腹肌滾輪，這個效果很快很明顯，剛開始一口氣能做10個就很不錯了，對肌肉的負荷很大，第二天肯定疼，肌肉凸顯的也快。如果買不到滾輪，那就拿可拆卸的啞鈴代替，把固定螺母去掉，當滾輪用。
4樓：
別聽他們的呢。
你沒恢復好。
多吃點瘦肉。
多睡會。他們瞎說 你再跟著他們那樣瞎練的話 你就毀了。
我是好人哪。
5樓：匿名使用者
你是不是沒有休息好啊。
！！肌肉沒休息好很容易出現這種情況。
把身體狀態調整好再練。
6樓：匿名使用者
鍛鍊的同時，休息也是很重要的！
7樓：網友
我也每天做仰臥起坐，和你的情況一樣，我想把肚子上的贅肉練下去，可是練了兩個多月了，一點效果都沒有！
仰臥起坐腹肌不酸，但後背腰部很酸，求解。
8樓：可可粉醬
出現了因為用力過度導致的腰痠背痛，考慮是肌肉拉傷的可能性比較大，這個需要進一步休息以及**。62616964757a686964616fe58685e5aeb931333433623765
仰臥起坐的過程中，練習者腰部和尾椎離開地面，使得尾椎骨受力摩擦。有的朋友做仰臥起坐尾骨處皮都會磨破。尾椎骨位於骶骨下方，即脊椎最尾端的部位，脊椎骨的最後一塊，沿著脊柱一直摸下去，最後一塊就是。
簡單一點就是在臀部上方為尾椎骨。
要求在做動作的過程中，始終保持下背和尾椎與地面相觸。卷腹上半身不用抬起太高，一般與地面的角度不超過45度，否則就會用臀部、腿部等腹部以外的肌肉參與發力。
9樓：匿名使用者
想練腹肌 還是做兩頭起吧~！ 效率高~！！
10樓：我愛小猴子
也許是腎虛。
腎位於後腰部。
平時有沒有什麼不適啊？
11樓：
身體彎折的角度30度以下麼？
做仰臥起坐導致腹部肌肉痠痛怎麼辦
12樓：匿名使用者
做完仰臥起坐後輕輕拍打一會肚子，肌肉痛是說明鍛鍊有效果，堅持一段時間就不痛了。
13樓：匿名使用者
那就要稍微漸少鍛鍊地量。要慢慢來，不能更吃藥那樣額。
14樓：匿名使用者
首先對腹部進行充分的抻拉，然後適量的做一些小強度的有氧運動，同時多吃一些富含維c的水果以及西紅柿。
鍛鍊腹部導致的肌肉痠痛，是由糖原分解產生的乳酸堆積所致，鍛鍊初期會經常遇到，隨著鍛鍊的不斷持續下去，身體的代謝能力增強，產生的乳酸能夠及時被身體代謝掉，就慢慢的不會感到肌肉痠痛了。
一般來說這種肌肉痠痛，就是不採取任何措施，48-72小時候就會慢慢自行消失。以上所說的那些辦法不會有立竿見影的效果，但是能起到一定加快乳酸代謝的所用。
為什麼我鍛鍊腹肌時做完仰臥起坐再感覺不到肌肉的痠痛感了？ 20
15樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
16樓：匿名使用者
1，你當天的運動量太小，肌纖維損傷的少，所以恢復的也少，那在重組階段，帶給你的痠痛感就很少，甚至體會不到。
2，現在的這些運動量對你來說太小了，加大重量，加快動作的節奏，增加動作的次數，每次的鍛鍊，最後一組的時候一定要做的一個也坐不起了，才會有新的痠痛感，才會有新的突破。
3，要重新體會痠痛感，你可以停練一個月，然後無論你再開始現在的訓練，肯定又有痠痛感了，這叫退化後再訓練。人體就是這樣的。
4，肌肉的痠痛是因為破損的肌纖維太多，在重組期間，帶給你的生長疼痛，你可以看作是一種鍛鍊的成就感，其實，只要你做抗阻力訓練，認真的完成2組以上，肌肉都會有增長，和有沒有痠痛感並無一定的聯絡。
17樓：匿名使用者
運動量不夠！你的身體已經適應了當前這種練習強度，所以不會有痠痛感，加量就有了。就像你走路沒有痠痛感一樣。
18樓：匿名使用者
你的身體已經適應了這個強度，不過適當加一點就好，不用加太多，前期肌肉痛很正常，後期就不容易痛，但一樣會提升。
仰臥起坐後為什麼腹部沒什麼感覺但背部酸
19樓：匿名使用者
這是肯定的，腹部沒感覺是因為你的身體已經習慣了這個強度的鍛鍊了，之所以背部酸，可能是因為你的姿勢不對導致的。我們在做仰臥起坐的時候背部的壓力是非常大的，因此腰部有傷的人切勿做仰臥起坐！更多健身知識。
公號 中潮健身。
20樓：馮振梅初癸
哥們，之所以會出現這種情況是因為你身體起來的時候把背部完全離開了地面，這樣會造成你的脊椎過分彎曲，背部會出現酸漲的情況，下面我來給你點建議。
你做仰臥起坐的時候，別去學別人那樣躺下去，起來的時候把整個身體都彎向膝蓋，這樣其實是不對的，對脊椎不好，也增加了你做仰臥起坐的難度。你可以把腿彎曲九十度，然後你感覺著腰沒有離開躺的平面，只是背部起來四十五度就可以了，慢慢的起，慢慢的下，感覺腹肌在一點一點收縮就ok了，這樣既把你的難度降低，又把腹肌充分收縮了。
做仰臥起坐，結果腹肌痠痛得直不起來腰，怎麼辦？
21樓：匿名使用者
這種情況和仰臥起坐練習的方法和強度有關係。多見於肌肉受累、肌肉損傷引起，一般可以自行恢復的，也可以外用麝香壯骨膏**，注意休息。恢復後可以再做仰臥起坐，注意不要一次做的太多，鍛鍊要循序漸進。
一、仰臥起坐的正確做法應為：
1、平躺曲膝成90度，腳掌平放，下巴向胸部收起，舉起雙臂，與身體平行，直指足部。
2、足部和臀部保持貼地，抬起軀幹離開地面，儘量靠向大腿（下背部抬離地面是ok的）。動作要平穩，不要猛拉。逆轉上述過程回到開始的姿勢，就是一次完整的動作。
二、訓練強度：
30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
22樓：匿名使用者
這是很正常的，休息兩天就會好，還有不要揉痠疼的地方！因為會擴散淤血，最好先用冰敷，24小時在用熱毛巾敷。重要的是休息。
首先 運動前要做好 熱身運動！ 身體活動開了 在去運動就不容易受傷，還有 做「仰臥起坐」的時候要 循序漸進。最好分組做， 先做20個，休息一會在做 可以逐漸增加 然後做25...
30 慢慢加 堅持1~2個月 腹肌就會成型！
23樓：匿名使用者
你每天多少組，每組多少個啊？合理安排鍛鍊，並且堅持，由少到多堅持下去。目前來看如果想不疼的話最好的方法是放棄，也可以減量，以後根據鍛鍊效果適當增加，當然你也可以忍著疼接著努力。
建議用第二種方法～
24樓：匿名使用者
那是很正常的，原因是你還沒有練出來，最主要的是堅持，只做仰臥起坐不行，要全方面鍛鍊尤其是俯臥撐，每天要多加幾個···
25樓：白羊丶玩世不恭
痠痛休息隔天練。要搭配有氧運動。仰臥起坐分組練，最好也做俯臥撐，也能鍛鍊到腰部。
痠痛一般是練時過度乳酸堆積。徵兆就是起來會有疼痛感而不是疲憊感。注意一下。
一般都是做極限組，有疼痛感一般就是極限了，可以做全部組做完就跑步。或做完一組休息一分鐘跑再休息一分鐘繼續，跑步要慢跑。跳繩也行，只要是有氧運動，不然腰會粗的。
做仰臥起坐感覺腹肌麻木了，做仰臥起坐腹肌有點痛 應該繼續做麼
對,有相當大的作用,仰臥起坐可以鍛鍊一個人的腹直肌 就是人門通常所說的腹機肌 和腹外斜肌,很有作用的,但你一定要堅持哦.關於區域性 法 區域性 指的是在特定的範圍鍛鍊一塊特殊肌肉，燃燒脂肪。根據這個理論，僅僅針對腹部做多次數的訓練就會鍛煉出六塊腹肌。不幸的是這一點並不能成立。你需要鍛鍊整個身體，並且...
單純做仰臥起坐能練出腹肌嗎，光做仰臥起坐能練出腹肌嗎
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我...
怎麼練出腹肌出來？除了做仰臥起坐
練腹肌主要是體脂低，所以如果腹肌不明顯都要減脂,方法就是無氧加有氧運動。腹部應該全面練，因為腹肌分為腹直肌 腹斜肌 腹橫肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，練腹肌應該全身都練，而不是隻是練腹部，全身都練能促進區域性鍛鍊的效果。減脂要練完肌肉再去40分鐘有氧運動。以下列出一個簡單實用的鍛鍊 要分組做，所有動...