1樓：譚神神
跑步最主要的就是呼吸和擺臂，還有腳步的節奏。如果是像100米這樣競技性比較強的鼻塞，最主要的是頻率，保持頻率很快的步伐，然後把擺臂速度加上去，這樣就會快了，要更好的加快速度，必須經過長時間的練習，在短時間內不會有很大效果的，重在堅持跑步主要是靠小腿和大腿的肌肉塊，還有加上手臂力量，練習小腿即大腿的力量，最好是進行蛙跳，或者是蹲槓鈴，半蹲，再跳起。手臂的話比較簡單的方式是拿啞鈴舉，堅持一段時間，會有效果的。
2樓：求季國
我給個人的意見吧~~！首先你要考慮你自身的條件~~！你是否有短跑的天賦。
天賦是很重要的~~！再加上後天的鍛鍊。 前面也有幾位說的很好。
鍛鍊是必要的。 而且要循序漸進，短跑靠的是暴發力，協調性，韌帶好就更不用說了。 我在部隊接受訓練的時候，首先就是練習協調性。
拉韌帶，慢慢的就是力量練習了。 力量練習：蛙跳，負重的蹲下起立，這是提高暴發力最有效直接的方法了。
你不妨試試。
3樓：清清
100米短跑要想跑進11秒，也不是不可能，那要看你是怎樣的一個人，有沒有耐心，有沒有毅力，都沒有的話那是不可能的，一小半是靠先天，另外一大半是靠後天，靠自己。 在短跑中，想要自己跑得快，那不是一倆天就能成事的，得慢慢來，加強腿部肌肉的鍛鍊，比如壓槓鈴 蛙跳 屈腿跳等等。練習手臂力量，手拿啞鈴進行擺臂練習，挺舉 推舉練習。
4樓：眾神暮年
這個需要系統的訓練 單憑高強度的訓練是不行的 很容易受傷 好要多練習速度耐力 營養必須跟上 如果你是職業運動員 相信你不會被這種問題困惑 如果不是職業的 我感覺 沒有必要進11秒 沒有多大的用處 平日多鍛鍊鍛鍊就行。
5樓：花海唯美控m8劒
力量練習 要有爆發力 起跑的反應速度。
6樓：蕩之吼
增加肺活量，每天堅持跑步，一個星期跑一次越野跑。
7樓：摯愛小慧
光練習是沒用的，是要有天賦的。找到自己合適的體育運動才是最重要的！
8樓：迷失
百米跑進11秒那要有過人的天賦，不是誰想練就能成的。 你在弄誰玩吧？！
9樓：建尋菡
多練習下估計就行了。
如何練習快跑
10樓：匿名使用者
所謂快速跑有一下幾點建議：1、步頻。可採取輕鬆的方式，鍛鍊自己的反應能力，比如將身體放鬆原地快速小步跑、放鬆放下坡（坡度不要太大，身體要放鬆，距離不可太長）等，神經反射是先天形成的，後天的鍛鍊提高不是很大。
2、步幅。步幅從兩方面提高，一、力量方面，二、身體柔韌性方面，這兩點都要鍛鍊的，加強一點力量練習如後蹬跑、跨步跳、負重小跳等，同時要注意全身力量，各肌肉的鍛鍊，跑不是光下肢用力的。柔韌性也很重要，首先是防止受傷，其次可以增加每一步的步幅，在同樣的步頻下步幅越大就越快。
3、技術。不要認為跑步不要技術，其實技術很重要，主要在擺臂前後擺，腿要太高，胯要送出去不要坐著跑等等。可以看看電視裡100米200米比賽，看看專業運動員的動作，自己多多體會。
11樓：匿名使用者
後蹬、小步、跨步、單腿跳、後踢、高抬腿，練習速度的方式大致就這幾種。
12樓：匿名使用者
把前腿放下 就快了 ！ 順祝 成功。
13樓：匿名使用者
練習舉重，爆發力，在練習高抬腿和小步跑。
怎樣才能使自己跑步跑得快，而且又輕鬆呢？有什麼好方法嗎？
14樓：匿名使用者
1、中長跑一般都是用較高（或中等）的速度和均勻的步子跑。跑時注意跑的節奏性，節奏好，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。呼吸方式可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以；當「極點」出現時，要以頑強的毅力堅持下去。
並調整好跑的節奏，呼吸的節奏。2、比賽前20分鐘充分做好準備活動（活動開關節、韌帶，使肌肉處於較興奮的狀態。）並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可，中長跑如果想跑第一的話，戰術上有兩種選擇：
若是速度好耐力不足的話，戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好，即跟隨名的戰術。合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，中長跑可在最後250~200米開始加速衝刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況，選擇好是領跑還是跟隨跑，選擇好衝刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力衝過終點。
米以內跑用時一般都在3~5分以內，換句話說，吃或喝的的東西或營養液等沒等起作用基本就到終點了。所以，比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。
飲料喝點健力寶、紅牛等即可。3000米以上賽前1小時左右喝適量的濃糖水，對體能和成績會有較大的幫助和提高。5、有一雙適腳的中長跑鞋也可達到事半功倍的效果，是取得好成績不可忽視的因素。
15樓：80養生說
減脂，跑步，鍛鍊，塑形，熱身。
16樓：匿名使用者
1.跑前1小時內不要喝冷水2.準備活動做充分3.跑步時身心放鬆並且保持呼吸的節奏性4.不時的轉移視線。
17樓：匿名使用者
（我對你的工作表示敬意）
18樓：ii柒筱五
彼此猜疑忘卻了諾言。
開始種快樂。
臨衢開大肆旁午送金錢。
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