1樓：白又又
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
呼吸的主要目的，在提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。
怎麼能讓跑步更輕鬆？
2樓：你想要的高價效比
1.先慢跑2-4分鐘，然後快步走並做些與伸展運動相結合的活動；
2.在跑步時，上半身略微前傾，手肘在體側收緊；
3.可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等；
4.跑完後應放慢速度，繼續跑或走3-5分鐘。
千萬不要馬上停下休息，一定要拉伸腿部韌帶！及時補水，休息晾汗。
怎樣跑步最輕鬆
3樓：好大一座山啊
你好，對於健身來說，跑步是非常好的選擇，跑的時候呢，主要要注意跑動的時候勻速呼吸，手臂要揮動起來，而且最好是再跑之前先熱身一下——就是揮揮手，擺擺腿，很簡單的，卻很重要哦，然後再跑。總體來說，跑步的長度要適宜，最好是有短變長，循序漸進，太短沒用，最好是有突破的。最後就是長久的堅持了，這個你應該懂得！
都是手打的，希望對你有用！
4樓：耦田川
慢跑，就是有氧運動。就算你一直不加速，只要你堅持哪怕一週慢慢跑步後，你會發現你在加速跑什麼，明顯要輕鬆很多。這是我為了考試過關的一點經驗，
5樓：紫蘋果的回憶
勻速呼吸 注意揮動手臂給力 然後先跑一點 然後越跑越遠 還要堅持練。
6樓：開機開
在自己可承受的範圍內最輕鬆。
7樓：網友
節奏均勻、速度適中、呼吸平緩。
8樓：
跑15分鐘走5分鐘，這樣間隔跑。
9樓：匿名使用者
速呼吸 注意揮動手臂給力。
10樓：匿名使用者
平地、無風、勻速、慢跑，呼吸均勻。
11樓：匿名使用者
夢裡去跑啊，想跑步了還想輕鬆，那就別跑啊……天哪，咋老遇些怪咖啊……
怎樣才能使自己跑步跑得快，而且又輕鬆呢？有什麼好方法嗎？
12樓：匿名使用者
1、中長跑一般都是用較高（或中等）的速度和均勻的步子跑。跑時注意跑的節奏性，節奏好，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。呼吸方式可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以；當「極點」出現時，要以頑強的毅力堅持下去。
並調整好跑的節奏，呼吸的節奏。2、比賽前20分鐘充分做好準備活動（活動開關節、韌帶，使肌肉處於較興奮的狀態。）並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可，中長跑如果想跑第一的話，戰術上有兩種選擇：
若是速度好耐力不足的話，戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好，即跟隨名的戰術。合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，中長跑可在最後250~200米開始加速衝刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況，選擇好是領跑還是跟隨跑，選擇好衝刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力衝過終點。
米以內跑用時一般都在3~5分以內，換句話說，吃或喝的的東西或營養液等沒等起作用基本就到終點了。所以，比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。
飲料喝點健力寶、紅牛等即可。3000米以上賽前1小時左右喝適量的濃糖水，對體能和成績會有較大的幫助和提高。5、有一雙適腳的中長跑鞋也可達到事半功倍的效果，是取得好成績不可忽視的因素。
13樓：80養生說
減脂，跑步，鍛鍊，塑形，熱身。
14樓：匿名使用者
1.跑前1小時內不要喝冷水2.準備活動做充分3.跑步時身心放鬆並且保持呼吸的節奏性4.不時的轉移視線。
15樓：匿名使用者
（我對你的工作表示敬意）
16樓：ii柒筱五
彼此猜疑忘卻了諾言。
開始種快樂。
臨衢開大肆旁午送金錢。
堅持跑步很累，怎樣才能讓跑步越來越輕鬆？
17樓：柏含雲
體能再差的人，小腿肌肉也是身體最強的一環，跑步時候在你臀部大腿肌肉較弱的情況下，你身體有意無意的都在完全使用小腿發力，所以你小腿才會痠疼，這在跑步新人裡很常見。
我猜你現在跑姿也很不優美，很可能的外八字，腳托地，擺臂程左右方向，要不含胸要不後座，這都是你力量不行的結果，胖並不是根本原因。
因此，兩條建議，一是你一定要慢跑，以能邊跑邊說話強度為宜，哪怕是10分鐘一公里，也堅持跑下去，過程中儘量腳離地乾脆利落，不要有鞋底磨地聲音，前後方向擺臂，不要含胸。第二是你一定每次要堅持5公里或者超過40分鐘的時間，因為跑步最難受的時候是在10分到20分左右，如果這時候跑步結束，留給你的都是痛苦，而熬過這個時間段，你會感覺到呼吸順暢了，心跳也平緩了，身體也輕了，看到世界多麼美好，自己多麼堅持，這才是跑步享受的時刻。
18樓：dj林林
跑步變得越來越輕鬆，那麼首先第1點就是應該堅持這種力量的訓練，腿部更加有力量了，你會發現跑步會變得很輕鬆，第2點就是應該注意跑步正確的方式和方法，掌握了正確的方法，跑步才會更輕鬆。
19樓：一隻想胖的丨瘦子丨
你這個屬於是悖論呢。
跑步是消耗體力的。怎麼也不可能，又要跑越輕鬆。這並不是什麼方法問題。這是基本法則。
因為跑步會持續消耗能量體力。
20樓：技術小輝
加大強度。因為當你加大跑步強度之後，再進行正常的跑步，你會發現原來跑步是那麼的輕鬆。
21樓：小議百科雜談
掌握好跑步時的呼吸方法。跑步的時候主要是呼吸供不上來就覺得累，要掌握好呼吸的方法，這樣跑步的時候才不會累。
22樓：運動小七
1. 剛開始跑不要急功近利。
跑步時最重要的就是循序漸進，控制穩定的節奏。在跑步前最好進行熱身5分鐘，活動手腳，再開始跑步，避免運動時扭傷。
2.調整呼吸。
跑步是一項有氧運動，需要大量的氧氣攝入，因此如何呼吸成了關鍵，掌握好呼吸，你可以跑得更久更遠。
跑步時呼吸得長而慢，才能降低心率，使跑步輕鬆不累。最常見的呼吸方式是，跑三步，完全深呼吸一次。
3.打破撞牆點。
跑步運動上，或者可以說很多運動都有一個撞牆點，意思是突破這個點，你的運動將會變得輕鬆。
對跑步來說，剛開始跑得時候會感覺很累，而突破某個距離或者實際，你的步伐反而會越來越輕鬆。
跑步怎樣跑最輕鬆
23樓：繆玉枝愚鶯
如果不是比賽的話，建議。
放輕鬆些。自己控制好跑步的速度和力度。如果是比賽，建版。
議做好提前的權熱身運動，一開始不要跑的過猛，前傾式跑步，讓身體重心位於身前虛空，而不是腿上。跑步時呼吸方式也很重要，一般訓練老師會建議你兩吸一呼，保持胸內中氣。
24樓：後夕容己
我就自己的來。
經驗給你建議一下。
源。第一，在跑之前一定要做好準備運動，把自己的身體舒展開來，這個很重要，最重要的是不會讓你在最後的時候很累，具體的熱身運動應該知道的吧。第二，在跑的時候，速度要勻速，呼吸要勻速，而且要用鼻子呼吸，控制步伐節奏！
第三，在跑完之後，不要馬上停下來，應該要慢慢的走，等到呼吸逐漸平穩，千萬不能坐在地上，或者是彎下腰來！如果這樣做了，應該不會很累了！
還有就是你說的速度。
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1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句 開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心 2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自...
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