1樓：小白運動之路
首先需要天賦，100米跑進10秒的絕大多數都是黑人，其他人種寥寥無幾。
上個世紀三十年代，人類百米速度到達了11秒。醫學專家斷言由於肌纖維的限制人類百米的極限不可能跑進10秒。2023年的墨西哥奧運會一百米決賽上，美國的海因斯繼自己8個月前在薩克拉門託取得手動計時的9秒9的成績後，再次突破10秒大關，以9秒95破世界紀錄方式奪冠（從這一屆奧運會開始，100米改為電子計時，因此9秒95成為新的世界紀錄）。
世界上頂級的百米運動員平均身高在185左右。太高了會影響力量和柔韌性，當然博爾特是個例外。但是世界上頂級的百米運動員幾乎是西非黑人。
黃種人身體素質和他們還是有差距，黃種人達到185也會影響速度。頂級的黃種人百米運動員平均身高不到180。蘇炳添的身高能跑這麼快其實是正常的，張培萌就是個例外了，他有186。
2樓：文雅先生
你想要100米跑進10米是非常困難的，除非你的目標是國際比賽也是這種專業的運動員的話，那就是有希望的。這是需要我們一個堅持鍛鍊，還有一個天賦。
3樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
100m訓練想跑進寺廟還是要看能力和天賦的，如果不具備那個能力，即使在訓練也是不可能跑進十秒的，因為跑進十秒實在是太難了。
4樓：匿名使用者
全球能跑進10秒的人都不多，應該是需要很高的天賦和專業訓練結合才能做到的。
5樓：匿名使用者
想神什麼呢？國家級運動員的水平，不僅僅靠著訓練，主要是天賦。
所以，這個短跑成績不犯僅僅是訓練出來的！
6樓：華仔記
這個和天分有關係的，不是訓練就可以做到的。
100米怎麼跑進12秒
7樓：塔木裡子
可以從以下幾個方面入手：
1、發展爆發力練習。100米短跑需要我們有很好的爆發力，爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量，這兩點可以通過日常的堅持練習來提高。因此，可採用以下練習方法：
跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳等。
2、柔韌練習。想要在跑步中更快更準的前進，就需要我們擁有好的柔韌度。柔韌度對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓練中通常採用以下方法：
體前屈練習；把杆拉腿；縱、橫臂叉；肋木體前後快速屈伸；踢腿(正、側面以及外擺內合四個方面)，盤腿坐膝等；快速的蹲立練習。
3、動作速度的訓練。這是短跑訓練的關鍵，通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，比賽法能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
提高速度。速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90~95%的強度進行20~60m跑，每組跑4~5次，每次休息3~6分鐘，進行2~3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。
發展步頻：最佳時期11--13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
8樓：網友
短時間提高比較難，可以先鍛鍊腿部肌肉，如抬腿原地跑青蛙跳等，短跑訓練是腿部的爆發力，要注意跑姿，什麼事情都要循序漸進，不要操之過急。
9樓：匿名使用者
只要堅持練，七八個月到12秒沒問題。
100米怎麼練才能到12秒內？
10樓：王維學長
按照一下訓練就可以。
100米，分為四個階段。
1.起跑的反應速度，這個非常重要，喊了預備之後，身體重心要往前，打了槍聲之後，要立馬反應跑出去，跑出去之後身體不要立馬就直起來，還是保持彎度。這樣可以減少阻力，跑的更快。
米加速，在這個過程中，身體還不需要立馬挺直，只需要滿足勁的往前跑，往前衝！
米耐カ加保持速度，中間這一大段距離。需要保持那裡同時步頻要快，要保持耐力！往往很多人會在這個地方超越別人，速度和耐力缺一不可。
4.最後30米衝刺，要用前腳掌抓地，因為釘子鞋會給你助力，無論如何，這個地方一定要加快步頻，加快擺臂！快到終點線的時候，可以用右肩去壓線！
這是一個很重要的技巧，如果說兩個人同時到的話，誰先壓線，誰就贏了第一名！一定要跑過終點線之後再減速！
跑100米該怎麼練習？
11樓：小白運動之路
對於短跑，側重點還是爆發力，對於爆發力的訓練可適當多一些，以下就是一些方法：
1、鍛鍊起跑的節奏（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高秒—0.
2秒） 2、反應的敏銳的練習：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、語言等練習）。 3、多做行進間跑：
30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度） 4、途中跑（大步幅高頻率）5、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線，提高耐力（可提高0.
秒）6、平時應該多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了米跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。
出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。8、彎道跑時不要用全力，90—95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。 10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。
12樓：網友
100米短跑專案的動作要點是爆發力要強，所以練習起跑很關鍵。
100米訓練方法
13樓：abc生活攻略
1、發展爆發力練習，爆發力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆發力，日常要持續練習，逐步提升。練習爆發力，可以用負重縱跳、負重深蹲、跳深等方法。
2、柔韌的練習，跑100米，很多人認為跟柔韌度沒有關係，其實，是有關係的，一般，柔韌度好的人，跑步時更靈活，跑得也更快，所以，想要提升速度，需要通過練習來提升身體柔韌性。練習的具體方法有體前屈、把杆拉腿、橫臂叉、盤腿坐膝、快速深蹲等。
3、動作速度的訓練，進行速度訓練是有必要的，因為如果剛練習100米時，跑得不快，但通過持續練習，可以跑得更快。練習的方法有輔助練習法、重複法、遊戲法等。堅持練習下來，可以增強人的自信心，激發人的鬥志，進而提升人的速度。
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100米訓練方法
100米短跑 訓練特點 一 發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法 1 跳深 2 縱跳 3 負重縱跳 4 負重蹲跳起 5 負重深蹲 6 負重弓箭步交換跳。二 柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，...
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不是專業運動員而是普通人學生的達標和考試，我建議你要以循序漸進的練習方法訓練，你的個人具體情況沒有說清楚，我就這麼回答你了，你先要練習勻速跑，不要一會快一會慢的跑這樣其實很費力而且容易疲勞，短時間叫你提高一分鐘很有難度，但是也有可能，你現在就是練習耐力每天保證3000米在一次訓練中完成，不管多慢的速...
如何訓練能提高短跑的頻率，100米短跑，怎麼練能快速提高頻率（急！）
發展步頻 提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。訓練手段 1 高速大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。2 加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。3 快速擺...