1樓：潛哥聊汽車
平板支撐的最佳時機是什麼時候？最好在下午2點到5點之間支撐平板。因為這個時間段肌肉的速度、耐力、力量都處於最佳狀態，如果在這個時間段進行健身鍛鍊和運動訓練，效果會比其他時間段更好。
但由於這個時間段大部分人都在工作或學習，所以對於平板支撐的練習時間並沒有特別嚴格的限制，只要達到動作標準就可以達到想要的效果。
一、練平板支撐需要多長時間？一般來說女生練平板支撐至少50秒，男生至少1分鐘，能堅持2分鐘的效果最好。如果時間太短，鍛鍊肌肉的效果就不明顯。
在保證姿勢正確的前提下，平板支撐對核心肌肉群的力量和穩定性有非常顯著的作用，不需要長時間堅持就能達到相應的效果。平板支撐的優勢鍛鍊肌肉群經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部、內收肌、膈肌等核心肌肉群，做平板支撐會消耗大量的體能。
二、建立線條平板支撐可以鍛鍊核心肌群，塑造腹部腰部、臀部的線條，暫時釋放腰椎、頸椎的部分壓力，平衡肩胛骨，讓背部的線條更有魅力。燃燒脂肪支撐消耗了大量的體力，卻能創造出完美的線條。如果配合騎車、跑步等有氧運動，可以提高代謝率，燃燒體內更多脂肪。
對於剛開始鍛鍊的人，可以一次做兩組，每組持續15秒左右。
三、習慣節奏後，可以一次做三組每組30秒。如果平板支撐能做三到四組，每組持續1-2分鐘，間隔30秒，那麼鍛鍊肌肉的目的就達到了。做平板支撐時，最好兩三天練一次，因為肌肉訓練需要時間修復，不適合日常練習。
而且練肌肉的時候，多吃高蛋白食物，脂肪和碳水化合物含量較高的食物要少吃。
2樓：人生皆可期待
平板支撐通常選擇在下午的時間段做比較好，平板支撐的好處是可以幫助瘦肚子以及可以強身健體。
3樓：王欣
我覺得平板支撐最好在吃完飯半個小時左右，鍛鍊身體的平衡力，提升腰部力量。
4樓：匿名使用者
增強你的核心肌群，提高你的運動能力平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。
平板支撐的好處和壞處有哪些？
5樓：情感解憂站
好處這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支援，特別是上背部區域。
壞處平板支撐時間越長，動作就越容易變形，非但起不到健身效果，還可能對身體造成一定危害。比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，都可能引起頸椎或腰椎損傷。
不適宜人群。
1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行。
2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
以上內容參考 人民健康網-科學健身，讓女性遠離運動損傷。
6樓：強運動
冷知識，平板支撐的三大誤區，好處微乎其微。
做平板支撐有哪些好處？如何正確做平板支撐？
7樓：無能為力大蒜
做平板支撐可雹迅以讓你**，還可以鍛鍊你的身體的平衡力，減少冠心病，促進血液源升此流通，鍛鍊手臂肌肉，平笑纖板支撐是用兩個手肘撐起自己的身體。
8樓：雙子小黑嘿
可以提高你的身體的平衡力，同時也可以讓你的線條非常的完美，能夠達到**的效果，也可以預防小肚腩。讓肘關節支撐地面，然鉛晌握後用腳趾將腿槐慶部和身謹差體支撐起來，將身體保持在同一水平線上。
9樓：撲苒悠水身
可以使全身發熱，可以舒筋活血，埋殲可以**，可以燃燒全身的脂肪，可以提高身體的平衡力；一定要腳尖點地基液耐，臀部不要翹的太厲害，一定搏春要收緊腹部。
10樓：黎昕科普知識小屋
是能夠幫助他們更快的，有腹肌，增強骨骼發育長得更高更壯，一定要雙手貼在地面上，身體要直起來。
每天堅持做平板支撐會有哪些好處 每天堅持做平板支撐的好處有什麼
11樓：生活小常識
1、燃燒脂肪，預防肥胖。平板支撐是一種可以燃燒體內脂肪的運動，動作雖然很簡單，但可以讓全身的肌肉都加入到這個動作中。尤其是用手和腳支撐全身的重量，不僅可以鍛鍊身體，同時也可以消耗身體的熱量，起到預防肥胖的作用。
2、加快新陳代謝。經常做平板支撐可以加速新陳代謝，幫助身體排出有害物質。雖然一分鐘似乎很短，但做支撐時會感覺很長。
而且，支撐的時候可以加速身體熱量和脂肪的燃燒，大量汗液會流出，出汗是人體排出毒素的一種方式，所以堅持做平板支撐，對於新陳代謝是有利的。
3、釋放不良情緒。很多女性因為工作壓力大，有很多不良情緒無法發洩出來。這個時候可以做平板支撐，將沮喪、緊張、焦慮等不良情緒全部都釋放出來，緩解自己的壓力。
4、鍛鍊核心肌肉。平板支撐可以鍛鍊核心肌肉群，包括腹部、臀部和上臂肌肉等。經過長時間的運動，這些肌肉會變得更加有彈性，不但可以保護內臟，又能增加肌肉的抗疲勞能力。
5、減少脊柱損傷。脊椎是支撐人體上半身重量的部分，很多女性由於坐姿和其他生活習慣不太好，導致脊柱有很多問題。而多做平板支撐可以讓脊柱旁的肌肉得到鍛鍊，對脊柱和椎間盤能起到支撐作用。
做平板支撐的好處 做平板支撐有什麼好處
12樓：新酷數碼
1、提高核心力量，增強人體的運動能力，平板支撐鍛鍊腹肌的力量和腹肌的能力，能夠增強腹內側肌、外側肌、腹橫肌，稱之為核心力量。
2、平板支撐能夠幫助人體改善姿勢，提高氣質，可以糾正走路、坐姿、睡姿不正確，而導致骨骼出現的變形、彎曲等變化。
3、平板支撐還能夠提高人體的新陳代謝率，平板支撐是一種強而有效的有氧運動，促進人體新陳代謝率的同時，能夠增強人體的抵抗力，還能明顯的延緩衰老。
4、平板支撐能夠給身體帶來更加靈活、和諧的運動能力。
平板支撐每天做多久合適？平板支撐的正確做法是什麼？
13樓：焦點先伸
平板支撐每天做一個小時最好，新版支撐的正確方法是，手臂接觸地面。
14樓：社會墨子
通常來說，每天做兩分鐘左右的平板支撐，就已經足夠了，因為大家也知道平板支撐，其實是不在有氧運動的範圍之內，有氧運動，大多數都是需要大家鍛鍊半個小時以上的，因為只有鍛鍊半個小時以上，身體才會開始燃燒脂肪，
15樓：黎昕科普知識小屋
最好是要做50次，一定要是把身體全部都給支撐起來，不要總是趴著。
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其他練腹的動作有 平移支撐，這種鍛鍊方式可以直接鍛鍊腹部肌肉。側支撐上下襬臀，左右擺臀，爬山式，這個動作很好的鍛鍊了腹部肌肉群。有的，卷腹是一種非常有效的訓練方法，可以讓自己的腹部肌肉快速增長。平板支撐的時候感覺很無聊，有沒有升級版的動作？如果覺得平板支撐很無聊的，可以嘗試著做一下俯臥撐。雖然俯臥撐...