1樓：文得課堂
練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這裡說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習，方法是：例如練橫劈時 ，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲：「只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛」。可見壓與踢的配合是非常之重要。
練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。
怎麼練劈叉
2樓：戴蒙崗居
對於學習舞蹈的朋友們來說，劈叉大家都不會陌生，這是學習舞蹈的過程中必須要掌握的一個基礎功了，因為在進行舞蹈的學習中是經常需要劈叉的，而且劈叉對於柔韌性的鍛鍊也很有好處，那麼具體我們應該怎麼去進行劈叉的練習，一起看看吧。
怎麼練劈叉
在練習劈叉的時候，首先需要我們穿好一身舒適並且有彈性的衣服才行。尤其是褲子的選擇上，是必須有彈性的，這樣才要能讓我們得到自由的伸展，這樣同樣是不會影響到我們正常活動的。而且對於瑜伽褲、運動短褲或者是運動長褲來說，實際上都是練習劈叉的時候不能錯過的好選擇了。
而在這時候我們還需要準備好體操墊或者是瑜伽墊，當然瑜伽磚和圓柱枕都是不錯的選擇。
鋪好墊子之後，我們可以花上5到10分鐘的時間進行放鬆，可以選擇慢跑或者是開合跳的方法，這樣不僅可以活動我們全身，同時還能起到提高心率的功效，能夠達到熱身的目的。而且熱身對於放鬆我們的肌肉有幫助，還可以更好的進行舒展的運動。同時還需要進一步的進行更深層次的伸展才行。
尤其是腳掌需要在我們身前相對才行，併攏好之後，就可以繼續去做「蝴蝶式伸展」的運動。然後我們緩慢的伸展身體，這樣可以有效的避免產生拉傷的情況。在坐直之後就可以伸直我們的雙腿，然後儘可能的去向兩邊開啟，而且在伸展的時候需要我們堅持深呼吸，等到肌肉放鬆一些的時候選擇繼續吐氣。
首先我們需要把圓柱枕橫放到墊子的**部位，然後在墊子的兩側一邊放上一塊瑜伽磚，之後在嘗試劈叉的時候，我們可以先利用瑜伽磚以及圓柱枕，可以給我們身體提供非常有效的支撐。一旦在圓柱枕的配合下以及感覺不到肌肉的緊張了，去掉圓柱枕再試試。而且大家需要不斷重複的進行拉伸以及劈叉的練習才健康。
同時對大家來說，想進行劈叉，那麼在這時候我們每天進行練習都是必不可少的。
上面給大家介紹了劈叉的練習方法，可以發現在劈叉的練習過程中，我們必須要做好準備工作，同時在練習劈叉的過程中必須用心，而且一定要盡力進行練習，這樣才能夠讓劈叉有進步，同時一定要堅持每天都進行練習，這樣才能讓劈叉的鍛鍊效果更好。
怎麼練劈叉
3樓：南志尚
練劈叉的方法如下：
先在地上畫一直線，①而後前後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角；
整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；
做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止，然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起，最後待胯部前移至不能繼續前移時，再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式如此反覆練習（並可左右互換）。
要點和理論：
其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。
因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大，而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的，因為身體疲勞時，肌肉的運動機能會下降很多。
其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。
對於靜耗和意念在前面都已講過，這裡說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習，方法是：例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
其三：練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲：「只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛」。可見壓與踢的配合是非常之重要。
其四：練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。
其五：初學者練柔韌時，整個人一定要放鬆，不能太過緊張。緊張會影響痛覺感知度，在練柔韌時初學者往往會產生超出一般的疼痛，所以一定要放鬆，降低注意力，順其自然的劈下去。
如何練習劈叉,如果劈不下去會影響那事嗎
訴你一個方法，只不過你要堅持。早上起來先跑2000米 大步跨跑 然後劈豎叉，一定會疼，硬壓，左右腿各200次，然後再跑1000米 慢跑 再各壓100次，然後做側踢腿。下午3 00左右開始2000米 大步跨跑 然後找個人幫你，你雙腿分開下橫叉，下到最大限度，然後讓那人按住你的肩膀，有節奏的下按，你自己...
練習劈叉時腿很痛，要不要繼續練習
一般來說這種情況都是由於過於勞累導致的，平時注意下，建議您平時可以注意避免過於勞累，多休息。可以採取推拿按摩進行 祝你健康。先做壓腿再劈叉，壓腿時可注意以下幾點 1 規範動作，分步進行 1 初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓...
我今年11歲，柔韌度不好，怎麼練習劈叉和下腰
1.壓腿。現在，在很多地方都有健身器材 藍色和黃色或其它顏色的那種 那裡有壓腿的器材。或者在家裡找一個結實的 把杆 像舞蹈教室的那種。2.踢腿。扶著東西，每天踢上200 300腿 這你自定，一般專業的都在500以上 儘量讓腿能夠踢過頭，慢慢地筋就開了。3.劈橫叉。找一面平而且夠長，也不要有雜物的牆。...