鍛鍊可以增強人的身體素質，鍛鍊時應該注意哪些？

1樓：烏璐講體育

1.劇烈運動後不容易馬上坐下，也不能大量喝水。很多人都有劇烈運動後大量喝水的錯誤習慣，會嚴重影響體內的滲透平衡，影響我們的健康。

正確的做法是適量喝一點鹽水，保持身體平衡。運動後不能馬上坐下，因為會導致嚴重的心腦血管反流，或者心腦血管疾病，最嚴重的情況下甚至會出現重力休克。這對我們的健康極其有害。

運動前要做好熱身運動，活動身體的肌肉，這樣在後期的運動中就不會有肌肉拉傷、挫傷或骨折的危險。運動前注意周圍環境。

2.鍛鍊要注意不要太激烈，健康的鍛鍊就夠了，不要太多也不要不夠。鍛鍊過多造成身體疲勞，對人體有害。

注意運動，同時，要經常補水，或者喝綠茶，但千萬不要喝碳酸飲料。市面上的運動飲料，最好不要在排毒的日子裡喝。鍛鍊方式一定要根據自己的條件來選擇。

量力而行，不要做超過身體負荷的劇烈運動，這樣容易傷到自己的肌肉和關節。運動要保持自己的節奏，這樣體力才不會輕易浪費，而且運動要注意喝水，不要讓身體流失太多水分，導致體內缺水導致電解質紊亂。

3.需要在運動的時候做好熱身運動。熱身運動很重要，會減少運動過程中的損傷程度，而且在運動過程中要由慢到快進行，這樣可以給身體一定的緩衝時間，同時運動後要注意舒緩，防止肌肉痠痛。

建議剛開始鍛鍊的時候先從慢跑開始，這樣你會有一定的接受能力，然後再逐漸增加其他的鍛鍊。建議大家平時的鍛鍊時間與強度一定要適可而止不可急於求成超量劇烈運動，要保證身心健康一定要尊重科學指導，多吃清淡的飲食對身體有好處。

2樓：要天天喝

一定要注意鍛鍊方式，一定要注意鍛鍊的步驟，要注意鍛鍊的時間，要注意不要去超負荷的進行鍛鍊，要注意在鍛鍊的時候保持自身的營養充足。

3樓：樂樂在此呢

應該提前做好熱身活動，是要注意鍛鍊的情況，還要注意鍛鍊方面的要求，制定鍛鍊的計劃，也要進行合理的鍛鍊。

4樓：帳號已登出

注意鍛鍊的時間，鍛鍊時候的天氣，自己的體能，鍛鍊的力度，在鍛鍊前要注意熱身運動。

提高身體素質鍛鍊方法

5樓：生活暢談者

1、快速跑。如短距離用最快速度重複跑、讓距離追逐遊戲、短距離游泳、速滑等。

2、加速動作頻率的練習，如快頻率小步跑、快速擺臂練習等。

3、發展下肢的爆發力。如負重跳、單腳跳、跨步跳等。

4、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等，做各種調整身體方位的練習。

5、做專門設計的各種複雜多變的練習。如用之字跑，躲閃跑，穿梭跑和立臥撐四項組成的綜合性練習。

6、以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。

7、限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。

6樓：網友

若想提高身體素質，只要堅持做到鍛鍊就可以的。

1，每天堅持半小時以上的有氧運動，使身上熱起來，也就是常說的燃燒脂肪。專案包括：跑步、跳繩、游泳、跳舞等，任選其一即可。

2，有氧運動後，可進行仰臥起坐（進行腹肌練習），俯臥撐（進行胸肌練習）、深蹲（進行股四頭肌練習），俯身飛鳥（進行背肌練習），單或雙臂彎舉（進行肱二頭肌的練習）。可制定三到五組，每項數量12--15次，項與項之間間隔越短越好。但是，每做完一組，必須做反向伸運動，以免出現『疙瘩肉』。

3，進行踢腿運動。包括前踢，後踢，內側踢，外側踢，數目根據自己的條件而定。

7樓：想不出的問題

早上跑1千到5千米，午休後俯臥撐。

晚飯後散步，睡前仰臥起坐，我自己定過，但是我達不到指標。

總之一點要天天都要心跳加速，天天都要喘氣，不會害身體的。