1樓：毒菇求拜
少食多動，合理安排作息時間，合理安排運動時間
不吸菸不酗酒，多吃水果和蔬菜，吃肉以白肉為主（魚，雞，鴨等）因為紅肉（豬，牛，羊等）吃多了容易誘發心腦血管疾病，合理膳食。鹽的攝入量不宜過多，不吃或儘量少吃醃製食物，少吃或不吃肯德基和麥當勞（垃圾食品都是高熱量食品）。**運動需要有氧運動，例如跑步，游泳等。
做無氧運動，如俯臥撐，仰臥起坐等是鍛鍊肌肉的運動。心情開朗，少點煩心事，多聽相聲開懷大笑。
2樓：bb豆
每天喝200ml紅糖水，紅糖本身不是純糖，所含雜質較多，研究證明紅糖所含鈣、鐵、鋅要比白糖多，其中所含的葡萄糖也比白糖多。它可以燃燒體內熱量，增強免疫力。所以一般女人會喝，其實我建議不論男女最好都多少喝一點。
既然體質差就喝些，然後平時多散步走動，讓體內食物多消化自然會好。
3樓：匿名使用者
參加體育鍛煉如跑步游泳登山跳繩等等,你試試,祝你好運!
4樓：
飲食注意
衛生注意
多鍛鍊保養
5樓：匿名使用者
生命在於運動!
告別不良生活習慣!
具體請諮詢你的醫生.
怎麼樣才可以提高自己的體力 及身體素質
怎麼樣鍛鍊才能快速提高自己的身體素質?
怎麼提高自己的身體素質
6樓：任吉帆別暉
力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：
一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。
二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。
三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣。
7樓：藤明喆丹源
身體素質這個詞對很多人來說可能並不陌生。在日常生活中，人們常說，某人力氣大，某人跑的快，或者某人很靈活，某人耐久力強。實際上這些能力都屬於身體素質。
身體素質通常指的是人體在肌肉活動中所表現出來的各種能力。一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。
力量是指克服對抗力的能力。它是身體素質中最基本的，有的教練認為力量是其它素質的基礎。有些運動如果沒有力量，可以說是無法完成的。誰的力量大，誰的成績好。
訓練可以使肌纖維增粗，增加肌肉中蛋白質的含量，並改善神經系統的調節能力，從而發展力量素質。通常力量訓練採取負重訓練，克服身體重量和外界阻力的練習。鍛鍊者可根據自己的實際情況選擇練習內容
負重練習主要是通過負重做深蹲起，持啞鈴深蹲起，腿捆砂袋跑步等來發展腿部力量。也可用手持啞鈴原地擺臂、臥推槓鈴、上下推舉槓鈴等來鍛鍊臂力。
怠雙腿的下蹭起，引體向上、俯臥撐、倒立、角力、揹人跑步、各種屈體等動作則是克服身體重量和外界阻力的練習。
速度是指在單位時間裡完成動作的次數或使身體快速位移的能力。速度素質的表現形式有反應速度、動作速度和週期性運動中的位移速度。
速度素質在很多運動專案中都起重要作用。有的專案是以速度的快慢來衡量成績。如游泳、跑、滑冰、自行車等。有的專案也要求具有很高的速度素質。例如足球、籃球、排球等。
速度素質的優劣取決於肌肉力量的大小，技術動作的正確與合理，以及神經過程的靈活程度等。
發展速度素質主要藉助於提高一般身體素質，特別是肌肉的力量與彈性，動作的協調性，發展耐力和柔韌性等。
耐力是指有機體長時間持續工作的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。耐力素質包括一般耐力和專門耐力。一般耐力是指小強度或中等強度進行長時間工作的能力；專門耐力是根據不同運動專案的特點所需要的耐力。
8樓：花禎盛鬱
你好:如果要想強壯身體，要從兩個方面入手：第一就是營養，第二就是適當的鍛鍊．
一、要說營養，首先要合理膳食、注意營養的搭配。
你身體偏瘦，多注意補充一些含蛋白質、糖類、維生素之類比較豐富的食物。如肉類、魚類、蛋類是含蛋白質比較豐富的；主食中的饅頭、米飯，還有水果類的含糖類比較豐富；蔬菜、水果含維生素比較豐富。
以上的這些食物，要注意葷素搭配，營養要多元化。
二、要說鍛鍊，你每天有兩個小時的鍛鍊時間。
我不知道你的休息怎麼樣，如果休息不好的話，中午最好休息一下。如果你休息的很好，保證下午不困的話，中午可以適合做一些運動量比較小的運動，比如說快走、慢跑之類的，大約運動半個小時就可以了，然後再做一些肌肉的拉伸與放鬆。
這樣有助於對食量的增加與晚上更好的鍛鍊。晚上應該是運動的重點分為三個部分：
1、一開始必須有個小的熱身，大約用10分鐘左右。
2、然後再做身體大肌肉群的鍛鍊。如背部肌肉、胸肌、腿部的肌肉、腹肌。比如引體向上（上肢）、深蹲（下肢）、仰臥起坐（腰腹）。
做這些運動時應該保證高負荷、低頻率。也就是說動作要做到位，一個有一個的效果。如果在健身房有器械的話就是把重量增加一些，上、下肢的鍛鍊強度大約是8-10個為極限（就是做到這個數量的時候就沒有力氣再做了）。
腰腹的鍛鍊，動作要標準，數量根據自己的能力也是要到極限。
3、最後要有一個放鬆，就是把緊張的肌肉拉伸一下，揉一下。
力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣
如何提高身體素質？
9樓：懶懶自娛
我小時候的身體其實也是挺差的，不過自從我開始練街舞后，我體質就好很多了。因為街舞對體能的要求還是挺大的。我當時主要就是做俯臥撐，仰臥起坐，倒立，後起的仰臥起坐，跑步什麼的。
第一天做了這些體能的鍛鍊肌肉是會有些痠痛的，誰都一樣。貴在堅持。如果說你堅持不下來的話也是白搭。
你堅持下去了就不會了。建議你一開始從自己最能接受的來咯。
最起碼一天三十個俯臥撐的量來咯。如果說一次做不了三十個就分組做，比如說一次五個，休息十秒到四十秒的樣子，然後繼續下一組的。這樣持續的做，過了一週你就會覺得其實一次做五個你不會像以前那樣子費力，就可以逐漸的開始加大自己的量。
比如一週加十個到三十個。加到每天做一百個的量。二十個到五十個一組。
具體的情況看你自己的適應程度去做。
個人認為做俯臥撐就足夠了，因為基本上身體各個部分的肌肉都有被訓練到了。
接著就是慢跑咯。建議你在下午飯後一個小時到兩個小時做。大概是慢跑十分鐘到半個小時吧，這樣子對你的心肺功能是很有幫助的，還可以鍛鍊腿部肌肉，也有**的瘦腿的效果。
建議跑的時候帶著***或者之類的裝置聽聽歌，可以讓你覺得沒有那麼累。
貴在堅持，你只要堅持下來了。體質是可以鍛鍊好的。希望可以幫助到你
如何快速提高自己的身體素質
10樓：閉曄旅爾容
那要靠時間了,得用時間來磨練自己,在一個就是要堅持,只有堅持才會勝利,記住:只要自己努力過了,就算失敗了也沒有關係,
11樓：茆農系青
鍛鍊唄。。。身體素質不是短時間能提上去的。。。。要靠一天一天的積累。。。加油。。
12樓：
前言身體素質，通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統的機能在肌肉工作中的綜合反映。 身體素質一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。身體素質經常潛在地表現在人們的生活、學習和勞動中，自然也表現在體育鍛煉方面。
一個人身體素質的好壞與遺傳有關，但與後天的營養和體育鍛煉的關係更為密切，通過正確的方法和適當的鍛鍊，可以從各個方面提高身體素質水平。
怎樣才能提高自己的身體素質？
13樓：童心未
多鍛鍊，也可以上健身房找專業教練
如何提高身體素質，怎麼提高自己的身體素質
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