1樓：37554炭澄
科學早餐五項注意 ●時間要最佳醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫公升涼開水，既可補充生理缺水之需，又對人體器官起到洗滌作用，從而改善器官功能，防止疾病的發生。
熱量供給要適當早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30％左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素b1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，葷素搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
烹調製作要講究既要考慮個性生理特點，又要考慮各人的食慾興趣和口味愛好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆漿，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。 ●酸鹼食物不可偏廢不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。
雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸鹼平衡失調，常可出現缺鈣症。因此，若能吃點含鹼性物質的蔬菜、水果，就能達到膳食酸鹼平衡及營養素的平衡。
早餐吃多少比較合適？
2樓：王老師聊家居
先選谷薯類的主食來補充碳水化合物，注意了，如果你不想****的話，一定要吃碳水化合物。主食有了，再來個優質蛋白。蛋白質能夠提供很好的飽腹感，比如雞蛋、牛奶、酸奶、豆漿等。
一日三餐，早、中、晚，一般的分配比例為3:4:3，比如說，乙個正常的輕體力女性全天能量攝入為1800kcal，那早餐就佔到540kcal，如果是需要**控制能量的，可以此類推。
吃菜包，豆沙包，雞蛋當早餐並不會發胖。早餐是一天營養中的主要**，是一天中最不容易轉化脂肪的一餐。其中早餐午餐晚餐的比例，最好是5：
4:1，也就是一天的營養有一半兒要放在包，豆沙包，雞蛋等當然不會發胖，但是要控製好量，三種食物只能選一種作為早餐，而且只吃乙個，可以配合牛奶，豆漿之類的吃，控制好一天的食量，再配合運動，是不會發胖的！
為什麼呢，因為每天早餐的攝入是為了上午的工作提供足夠的能量。不然整個人都沒精打采的。現在的人們生活節奏快，早上吃飯最好選擇在家。
有足夠的能量完成一上午的工作。午餐就可以吃個七分飽就好。晚餐可以只吃蔬菜水果，不吃主食與肉。
這樣的飲食習慣，對身體不會有壞處，應該還會有好處。至少我本人就是這樣做的。
最後，要想**早餐不易選擇油炸等食物，主要攝入蛋白質和碳水化合物，例如粗糧粥配小菜或青菜，水煮蛋（實際上早上可以吃兩個），粗糧饅頭，燕麥粥，紅薯，玉公尺等都可以。我現在30千卡熱量，如果是維持體重的話，每天每公斤體重補充40千卡左右的熱量。然後早餐午餐和晚餐，按照30%：
40%：30%的比例去分配熱量。所以早餐吃多少？
吃每天總熱量的30%。
3樓：春季的風啊
早餐要吃飽，而且要吃一些有營養的食物，比如牛奶燕麥片麵包，要不然就是包子豆漿。
4樓：雙魚愛仕達
吃乙個雞蛋，喝一杯牛奶比較合適。因為早上不能吃的太飽，吃的太飽的話會導致身體肥胖。
5樓：go我的世界誰懂
早餐吃八分飽比較合適，因為這樣的話就能夠提供一天所需要的能量，而且也能夠為身體提供各種營養物質以及礦物質，而且也能夠促進人體的消化和吸收，而且對人體的健康有益，同時也能夠保護腸胃。
早晨應該吃多少才合適
6樓：北網域名稱醫
不同的人有不同的吃法。
1、嬰幼兒。
嬰幼兒正值生長發育的旺盛時期，應當注重補充豐富的蛋白質者友和鈣，盡量少吃含糖較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，幼兒的早餐通常以一杯牛奶、乙個雞蛋和乙個小麵包為佳。當然，有時也可以用果汁或粥來代替牛奶，或者用餅幹或饅頭代替麵包。
2、青少年。
青少年時期身體發育較快，是肌肉和骨骼生長的重要時期，需要補充足夠的鈣、鐵、維生素c、維生素a等營養素，尤其是要保證攝入充足的熱量，以滿足青少年腦力活動與體力活動的需要。青少年比較合理的早餐是100克穀類、一杯牛奶、乙個雞蛋、適量的新鮮水果或蔬菜。
3、中年人。
人到中年生理功能逐漸減退，基礎代謝率下降，但同時中年人顫盯又處於事業和家庭的繁忙期，早餐不僅要滿足營養素的需要，還要防止一些疾病的發生。
這類人群的飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，還應保證低熱量、低脂肪並適當控制碳水化合物的攝入量。中年人較理想的早餐是：乙個雞蛋（或豆腐、醬肉）、一碗豆漿或一碗粥、少量幹點(饅頭、大餅、餅乾和麵包均可)、適量蔬菜。
早晨應該吃多少才合適
7樓：吳田田
人活一天，就要吃飯。這飯咋吃呢，還是有學問的。
從早飯開始吧。一天之際在於晨，早飯吃得好不好能影響一天精神。過了一夜了，上午需要工作，需要消耗大量的能量。
所以，早飯佔的比例與我國大多數人家吃飯習慣不一樣，應該佔一天飯食的40%.比作皇帝御膳。
午飯同樣重要，下午也需要工作，消耗大量能量。這頓飯是我國人民的主餐，應該佔一天飲食的35%.可以比作王爺的用膳。
晚飯就要少點了，晚上要不加班，活動明顯減少，能量消耗明顯減小，所以就應該少吃，如果像我國人民的傳統一樣，晚飯為一主餐的話，多餘的能量就會貯存體內，成為脂肪，就增加體重嘍。晚飯應該佔一天飲食的10%~20%,可以比作乞丐的飯。
另外，每天應該有5%~15%水果，來補充人體需要的維生素，膳食纖維以及部分微量元素。
早餐營養搭配好。
由於外來的營養素是維持血糖水平的主要**，熱能總量充足且配比合理的早餐，對維持機體血糖水平具有決定性的作用。
正常情況下，早餐攝入的總熱量應佔人體一天總熱能需求的30%左右。
其次，應注意合理配比：碳水化合物60%-65%、蛋白質工程5%-20%，脂肪20%-25%。
這種合理配比的早餐能夠維持血糖於較高而穩定水平，保證上午充沛的精力。
一般情況下，早餐適當食用一部分肉類、麵食、粥或牛奶和水果是比較科學的飲食搭配。
8樓：麟雲文化科技
早餐可以吃全麥麵包等全穀類製品，給你迅速提供能量和營養成分當然還需水分補充，早餐守則：水份補充 ，營養師建議，一天水份所需最好有1/3量在上午補充完畢，未進食前先來杯200cc開水活絡腸胃，或者用餐後來杯助消化的優酪 乳製品。
早餐要吃清淡。
油脂含量過多的餐點，會使血液迴圈速率減緩，血液帶氧量減少。
早餐的食譜宜清淡為主，並且兼顧營養均衡，若真忍不住香酥美味，乙個禮拜吃一兩次也是可以。
早餐不宜吃多，早吃好中吃飽晚吃少的原則，祝你有個健康的身體。
9樓：
吃到飽為止拉，人的大腦要20分鐘以後才能感覺到是不是吃飽了，所以我如果覺得沒有吃飽，可是已經吃了很多了的時候，辦法就是先忍著，如果過一會還餓就再吃一點。或者乾脆等到餓的時候再吃，反正少食多餐有利於**。但是也要看你是幹什麼的，消耗的多不多。
你的食量，你幾點鐘吃中午飯。不能一概而論啊！還有你是男的女的，你是想**，想增肥，還是保持體重，都不一樣的啊！
正常的情況下早餐應該佔到1天熱量的30%，午餐30%-40%。但是我覺得這也是個人習慣問題了。我就發現有些人早上吃的很少，中午晚上吃的多。
有的人早上吃的很多，中午吃的少。我是哪一頓都不少。如果你想**，可以適當的減少晚餐比重，加到早餐或者中餐中。
拿我舉例：（我想**，再刻意的控制不能吃多了。不然吃的比現在多）
早餐：1-2片全麥麵包+2片低脂乳酪（30克左右）+1杯脫脂牛奶。
如果是8：30吃的，我大概11點多就開始餓了，然後就忍到12點多吃午飯，喝水灌個水飽先）
早餐：1個菜包子（5毛錢乙個的那種大小）+2片低脂乳酪（30克左右）+1杯脫脂牛奶。
大概可以挺到中午12點多）
早餐：麥片30克+1片低脂乳酪+1杯脫脂牛奶。
11點多就開始餓了，開始喝水）
我原來以為是我太能吃了，後來我問我的乙個女同事，他165，挺苗條的，早上一般都是乙個小的麵包，不到100克的那種，1杯奶或者是豆漿。我以為她不餓，其實她也會餓的，她也是餓了就喝水的。
我猜想你是乙個女生，應該也是怕胖才這麼問的吧！油條那種東西還是少吃吧，不健康的問題不說，那東西熱量高，1根就有250多卡了，相當於2-3片的土司麵包了，而且我一般1根是吃不飽的，不知道你怎麼樣。
10樓：甜錄俗
下面有早餐舉例：
1.一杯牛奶（約200-250克），饅頭100-200克，煮雞蛋乙個，豆腐乾25克，生菜100克。
2.一杯牛奶，麵包100-200克，果醬15克，火腿腸25克，西紅柿乙個。
3.一碗紅小豆稀飯，花卷100-200克，鹹鴨蛋乙個，小蔥拌豆腐100克 ，香蕉一支。
4.一杯牛奶，芝麻醬花卷100-200克，煎雞蛋乙個，煮花生公尺拌芹菜100克。
5.豆腐腦一碗，葷（素）包子100-200克，滷豆腐乾50克，拌黃瓜100克。
6.西紅柿雞蛋湯麵條50克， 芝麻醬小燒餅100-150克，油炸花生公尺50克，腐乳少許。
7.玉公尺麵粥一碗，豆沙包100-200克，炸雞蛋乙個，滷豬肝25克，拌黃瓜100克。
總之，在準備早餐時原則是主食花樣多，營養平衡。還可根據每個家庭經濟情況、口味、飲食習慣來安排。
11樓：匿名使用者
兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、【乙個雞蛋】和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、乙個新鮮水果、【乙個雞蛋】和二兩幹點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
12樓：ycyzlm南海朽木
早餐吃少些好，不要吃太飽！偏營養些！早上要吃好！
13樓：匿名使用者
應該吃好就可以了。早晨不要吃太多。
水果應該每天吃多少量比較好
當的吃4 5個沒有問題的。不過有些人腸胃不好不可多吃。因為芒果裡含糖分高，如果糖分不能及時得到分解，才會引起上火。同時芒果吃多了會因為消化不良而導致腹脹。因此，腸胃功能不好的老人和孩子，不太適合吃寒涼水果。2 雪蓮果一天吃多少合適？雪蓮果一天吃中等大小即可。雪蓮果性寒，屬於低熱量 高水分 高膳食纖維...
人一天應該吃多少肉，人一天吃多少肉為宜
每天吃多少水果比較合適？吃多少肉合適？期間不是一點肉都不可以吃，人是雜食性動物，古話有云 三天不吃青兩眼冒金星，中國人的飲食習慣每天的飲食當中有八分之一是肉類就可以了。應該吃多少 如果用能量單位來回答的話 其實在高中的生物書裡面都有寫到.但是人如果不經常運動的話 你消耗就會少很多,然而還保持那種狀態...
每天吃大蒜最好吃多少，大蒜每天吃多少合適？
三瓣左右。大蒜中含有非常豐富的微量元素和維生素等營養物質，在一定程度上應該能提高人的食慾。吃大蒜有哪些好處？一個人一天吃多少為宜？1大蒜具有殺菌抑菌功效，記得小時候，被蚊蟲叮咬了，大人就會剝瓣蒜給塗抹，效果堪比六神。2大蒜還起到提高人體免疫力的功效，在當前新冠疫情還未完全被消滅的時候，偶爾吃口大蒜，...