1樓：溫柔的女人
第一點這種恢復說的就是這種肌肉拉傷之後進行休養，這樣的方法還是很不錯的，能夠讓身體徹底的恢復，原來的那個樣子，第2個訓練過度，這個方法其實就是很不好的，訓練過度會造成疲勞感，肌肉會受到損傷，真的是很不好，會造成身體的一些傷害。
2樓：北山一師
第1點超量恢復就是你恢復的已經很好了，但是恢復過度之後，你就會發現自己身體會變得很胖而且很臃腫，第2點訓練過度就是在訓練的過程中肌肉受到拉傷了會形成疲勞感，第3點想要超量恢復達到很好的恢復，就是應該進行跑步的運動，然後讓自己恢復原來的樣子，第4點就是訓練過度，可以通過修養的方式去慢慢的療養。
3樓：白白胖胖一粒公尺
超量恢復是指要把握好我們鍛鍊的節奏，在原有的水平上進行二次鍛鍊，提高我們初始的能量值，而訓練過度會造成我們身體機能下降，肌肉損傷，脫力的症狀，最好還是選擇打坐的方式來緩解，方法也很簡單，讓運動過度的身體雙腿交叉盤坐下來，雙手自然的搭在膝蓋上，挺直腰背放鬆我們的身心，然後做深呼吸狀態就可以了，大概堅持20分鐘。
如何在運動訓練中應用超量恢復原理
4樓：網友
(1) 身體進行不同性質的運動時或運動之後，要注意有嚴格的間歇時間。要強調是在超量恢復階段進行下一次身體運動。有資料證明，跑100公尺後磷酸肌酸在2~5分鐘時可出現超量恢復；在進行大負荷耐力練習後，肌糖元約在第15分鐘時便出現超量恢復；力量練習後蛋白質到第3~4天出現超量恢復；馬拉松跑後，脂肪要在第3~4天出現超量恢復；大負荷的游泳練習後，整個身體機能在第5~8天才會出現超量恢復。
2) 並非是無原則的運動負荷越大，超量恢復越明顯。無論是哪種性質的身體運動都要在生理"極限"範圍內進行大負荷練習，負荷過小，則練習無效果；負荷超生理"極限"，則可能傷害身體，影響健康。生理"極限"要根據個人的特點，做到心中有數。
3) 身體運動後的恢復手段要正確。如果運動後恢復手段不得力，一方面形成不了超量恢復，另一方面可能形成疲勞積累，出現明顯的機能下降，影響鍛鍊效果和身體健康。
4) 初次起步參加身體運動，特別是青少年身體基礎較差者，不得急於求成。在這種條件下，首先要掌握一些超量恢復的原理和相關知識；另外在追求超量恢復效果時，要注意循序漸進，掌握各種練習技能。
5樓：健身阿濤
肌肉生長的原理：破壞重建，超量恢復，想要健身的朋友瞭解一下吧。
肌肉訓練的超量恢復原則應怎樣應用？
6樓：宮義宰碧
1．恢復過程可分為三個階段。
第一階段：運動時能源物質主要是消耗，體內能源物質逐漸減少，各器官系統功能逐漸下降。
第二階段：塌賀運動停止後消耗過程減少，恢復過程佔優勢，能源物質和各器官系統的功能逐漸恢復到原來水平。
第李衫臘三階段：運動中消耗的能源物質在一段時間不僅恢復到原來水平，甚至超過原來水平，這種現象稱「超量恢復」或「超量代償」，保持一段時間後又回到原來水平。
2．超量恢復是客觀存在的規律。哪滑超量恢復的程度和時間取決於消耗的程度，在一定範圍內，肌肉活動負荷越大，消耗過程越劇烈，超量恢復越明顯。如果活動負荷過大，超過生理範圍，恢復過程就會延緩。
運動實踐證明，運動員在超量恢復階段參加訓練或比賽，能提高訓練效果和創造優異比賽成績。
7樓：學佑平忻媚
如果鍛鍊後肌肉出現酸脹等情況在三到五天之內都不能恢復，嫌茄說明超量了，可擾胡以通過熱敷和輕度按摩緩者攔的方式進行恢復。
如何利用靜息心率來評估是否訓練過度？
如何判斷自己訓練過度。如何判斷是否訓練過度，訓練過度症狀主要有哪些 判斷是否訓練過度主要根據自己的感覺和身體的反應。訓練過度首先體現在心裡感覺很疲勞，整個人感覺不是很精神，運動時不興奮。一般訓練後經過休息，再次訓練時整個人就會很興奮，整個人心裡狀態很好。訓練過度反應到身體就是過度疲勞。過度的訓練會使...
我是15歲的男生，小腿很粗，曾經訓練過4年羽毛球，小腿肌肉成塊狀，有一點硬，該怎麼瘦小腿
一定要拉筋，還有就是按摩，你爽了，小腿是最難瘦的部位，一樓說的對，羽毛球都是靠爆發力腳踝附近部分吃力比較大，你多做拉伸會緩解的。孩子，如果你還對羽毛球保持興趣的話，現在別注重外表什麼的，好好把你的羽毛球練下去，即使不走專業以後工作了也能打著玩兒，現在很多單位都有羽毛球愛好者，不僅能鍛鍊身體，還能拉近...
貝茨視力訓練恢復法的方法介紹，貝茨視力訓練恢復法
1 手掌按摩法 閉眼，將手掌覆蓋住雙眼，完全阻擋光線，讓眼睛感到溫暖 舒適的感覺，保持五分鐘 每日三到五次。2 尺子游戲 近視從15釐米的短尺開始，豎放 逐步加長最後達到使用米尺。遠視則相反。將尺子邊緣向上放置在兩眼之間，尺子一邊架在鼻樑上，另一邊抵住額頭下方。捏住尺子下緣使尺子成一直線，刻度與眼睛...