1樓：晴好又溫厚丶標兵
一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
還要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。 嘿嘿 。。熬夜不好哦。 儘量少熬夜吧。
經常熬夜 應該多吃什麼
2樓：北網域名稱醫
1、多吃的維生素。
必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素b群的食物，包括葉酸、菸鹼酸、維生素b6、維生素b12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素b6或菸鹼酸，可以維持**健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素b12，在紅慧滲肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、注意補充維生素a
夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素a是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。
3、保證足夠的優質蛋白質。
上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
4、多吃水果。
經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己diy做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿蔔菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆漿、薄荷；柚子、葡萄。
3樓：七妹雜談
熬夜世如適合吃什麼帆返納呢態沒？
4樓：青青i子衿呀
熬毀姿夜扮歷應纖缺絕該吃什麼？
經常熬夜的人應該多吃什麼食物?
5樓：乾萊資訊諮詢
經常熬夜的人應該多吃胡蘿蔔、葡萄可以幫助肝臟進行排毒。經常食用黃瓜也可以排腎毒。
在2016年，腎病領域權威雜誌《kidney international》（國際腎臟醫學會雜誌）發表的一項研究表明：相比每晚睡7~8小時的人，那些每晚睡眠時間不足小時的人，蛋白尿發生風險明顯增加，腎功能下降速度更快。
jasn雜誌又添新的研究證據---熬夜、白天嗜睡，很傷腎！
堅果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣，養護肝臟。
大豆和豆製品對肝臟的修復有極好的作用。
多吃板栗可以滋補腎臟。黑公尺能滋陰補腎，黑豆補腎經，同為黑色的黑芝麻則有補肝腎潤五臟的作用。
拓展資料：熬夜的人可以選擇多吃水果。補充維生素，避免衰老。
經常熬夜吃什麼食物好？
6樓：匿名使用者
記得那一段時間熬夜看世界盃，經常吃一些維生素a，維生素b群，維生素c，維生素e，這些熬夜族的食物。
能維持免疫功能和保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。熬夜盯著電視機或計算機螢幕，要注意保護視力。熬夜族的維生素a、b群，c、e的需求量會增加。
若有不足，會增加疲勞的感覺，並增加健康的磨損。提神食物未必好，熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，咖啡因對提公升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。
咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素b群，缺乏維生素b群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量越來越多，效果卻越來越差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素b群，反而比較有效。
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維生素b群，導致反效果，也容易引來肥胖，而且甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食物會加速消耗體內的維生素b群，使人更容易疲勞。熬夜看世界盃，配上些啤酒飲料小吃什麼的，非常愜意。
不過，所謂人無外財不富，馬無夜草不肥，晚上吃夜宵以及熬夜時吃東西很容易發胖，尤其熬夜看世界盃，大夥肯定都喜歡啤酒小菜花生公尺牛肉乾薯片蝦條這些容易發胖的東西。
經常熬夜的人吃什麼食物好呢？
7樓：短**大叔
經常熬夜的人應該多吃高維生素a、高b組維生素、高維生素c的食物，並相應服用補益氣血、養肝護肝的藥物調理。
一、飲食調理。
1.高維生素a的食物經常熬夜，常會引起眼睛乾澀、視力下降等問題。多吃豬肝、羊肝、西蘭花、哈密瓜、刺梨、胡蘿蔔等食物為身體補充維生素a，可維持正常視覺功能，緩解眼睛不適症狀。
2.高b族維生素的食物山藥、馬鈴薯、南瓜、胡蘿蔔、香菇、扁豆等食物中含b族維生素較高，常吃這類食物為身體補充b族維生素，可補氣養血，緩解因熬夜引起的**差、失眠、煩躁、焦慮等症狀。
3.高維生素c的食物經常熬夜，影響肝臟解毒，體內毒素過多，會使**上出現色素沉著，並有**暗沉、萎黃等表現。多吃獼猴桃、檸檬、柑橘、綠葉菜等食物為身體補充維生素c，可美白淡斑，改善膚色。
二、藥物調理。
1.補益氣血的藥物經常熬夜，會耗傷氣血，出現頭暈乏力、記憶力減退等症狀。可服用歸脾顆粒、生脈飲口服液、黃芪精口服液等藥物補血養氣、養陰生津。
2.養肝護肝的藥物經常熬夜會損傷肝臟，可服用複方甘草酸苷片、五味子顆粒、保肝片等藥物保肝解毒，降低熬夜的危害。具體用藥需遵醫囑，不可擅自用藥。
經常熬夜的人吃什麼對肝臟好，經常熬夜的人吃什麼護肝好？
1 雞蛋 雞蛋是生活中常見的一種食物，親民，受到大眾的歡迎。雖然個頭不大，但確是名副其實的營養寶庫。含有蛋白質，氨基酸，卵磷脂，鈣鐵鋅鎂等營養元素，經常吃雞蛋能夠補充營養，獲得身體能量，維持機體運動。而雞蛋中的卵磷脂能夠幫助細胞修復，並且在修復的過程中促進細胞再生。經常吃雞蛋，能夠幫助修復受損的肝臟...
經常熬夜要如何護膚，經常熬夜要怎麼護膚
長期熬夜的人 受損也會非常嚴重，休息最好的時間就是在晚上，晚上如果晚睡會增加 的負擔，引起一系列的 問題，膚色暗淡，起痘。經常熬夜的人還會引起過度肥胖，熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食慾不振，如此造成的營養不均衡，就會引起過度肥胖。的作息時間是在晚上10 00 11 0...
經常熬夜要如何護膚，熬夜護膚，長期熬夜用什麼護膚品
我就是那種超級愛熬夜的人，也是因為自己是這種狀況，就學了很多簡單易學而且效果好的護膚方法，比如 白醋甘油洗臉，1比1配，可以美白淡斑，喝不完的酸奶也可以用在臉上，美白保溼，平時就是多喝水 保持心情愉悅，開開心心的，生活多美好啊，自己的狀態好了，也跟著好了。睡覺不好其實談不上什麼護膚，因為美容覺其實比...