1樓：匿名使用者
1、首先要選擇低脂肪，少能量，營養價值高一點的食物
比如牛奶，水果，全麥麵包，這些都是不錯的選擇。因為晚上熬夜之後，如果在吃高脂肪的食物的話，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的問題。
2、其次要選擇能夠讓人吃得飽的食物.熬夜之後，人通常飢餓感會加重，此時要儘量選擇一些體積足夠大，能讓人有飽腹感的食物，比如香蕉，麵包，雖然只吃一點，但是很容易就能吃飽了。這樣就可避免熬夜本身新陳代謝慢，本來就容易引起肥胖，而又吃了過多的食物，「胖上加胖」了。
3、再者不要有刺激作用的食物.由其是不能選擇一些具有提神作用的食物，如含咖啡因的食物，刺激性的食物。因為這些食物不利於熬夜之後能快速的入睡。
4、熬夜疲勞還要選擇容易消化的食物.熬夜人體的消化功能本身就會受到影響，新陳代謝各方面也都會變慢的，因此此時如果要吃夜宵的話，更要選擇一些容易消化的食物，這樣才不會引起便祕的問題，才不會影響第二天的正常就餐。
5、吃出讓你舒服的感覺.如果夜宵過於難吃，自然吃的人也就沒辦法吃飽了，由其是可能還會有吃東西的需要，因此不利於睡眠。
6、養腎固本的食物.熬夜的人要經常多吃一些具有養腎固本的食物，如黑色類食物，像板栗，香瓜子，等一些堅果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一點的食物，以促進蛋白質的吸收。
7、多吃水果.香蕉，香蕉的鎂含量是非常高的，熬夜加班之後，吃一個更有助於緩解疲勞，楊桃含有豐富的果酸，可減少熬夜對**的損害，葡萄，葡萄中豐富的氨基酸，維生素，抗氧化成份，對緩解疲勞，減少因為熬夜之後給身體帶來的危害也都是會有很大的幫助的。梨，蘋果，等水果具有清水燥的作用，熬夜一族在睡前吃點不僅能緩解疲勞，增加飽腹感，同時還有靜心的作用.
2樓：天天觀shi界
常常熬夜的人，堅持做好這3件事，能緩解疲勞，減少熬夜的傷害
經常上夜班，熬夜，該怎麼辦?
3樓：八卦星人小林
換一份工作，因為這種上班方式是在提前透支身體的健康，得不償失。
4樓：巴山夜雨
夜班的時候偷偷睡一覺，這種方法很有效，能緩解疲勞和熬夜帶來的傷害。
5樓：知哥62007坡計
少吃甜食，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜的飲食大忌。熬夜過後，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗b族維生素，導致反效果，也容易引起肥胖問題。進行足量的鍛鍊。
在充分休息的同時要進行足量的戶外鍛鍊，同時也是一種減壓方式，有助於身體健康和精神愉悅。
6樓：阿qi棄
白天睡眠質量差以生活調節為主，亦可適當服用心脾血虛的藥物，以調整睡眠，由於經常上夜班往往多夢易醒，脾失健運，則飲食無味，生化之源不足，體虛乏力。治以補養心脾以生氣血。適當服用歸脾丸。
養心以寧心神，健脾以暢化源。這樣睡眠質量定會有所改善。另外適當的活動以增強體質，適應上夜班所帶來的不適，減少對於身體的損傷。
7樓：匿名使用者
怎麼說呢，深夜還是有很多人在辛苦勞作，個人覺得比那些熬夜通宵、深夜買醉、酒吧蹦迪的要好得多吧。經常上夜班也實屬無奈，平時多抽時間健身，是健身，不是簡單的運動，起碼要半個小時以上的活動量。最好是能出汗！
8樓：厙慧雅
經常上夜班，由於人體生物鐘的規律打破，對人體生理功能丶代謝產生負面影響，開始多端不適應，當白天補充睡眠時，總不踏實，易醒，甚至睡不好，睡眠質量很差。慢慢適應有一個過程，就是調整過程，讓大腦資訊有個調整的空間。另外要創造良好睡眠安靜環境，室內溫溼度適宜，拉上帶綠的窗簾，避免陽光直射，光線稍暗，睡前同時喝些溫開水，放鬆心情，減少外界的干擾與刺激，慢慢會入睡的。
9樓：辰星
正常和自然的心態。沒有必要過分擔心失眠。越緊張，就越難入睡。
結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這種憂慮引起的焦慮對睡眠本身和健康更有害。
身心放鬆有利於睡眠。睡前在外面散一會兒步，放鬆一下，睡覺前洗個澡，或者把腳浸泡在熱水裡，然後睡覺有益於安然入睡。誘導人體睡眠的具體方法有很多，如放鬆勞動，它已經在人們中間流傳，並且可以使用。
10樓：寶51282炎趙
人人都不願上夜班，按人的生物鐘和自然規律，人最好還是白天上班，夜間休息。但因工作需要是夜班，那也好無辦法。那我們只有在上夜班前休息好，只有休息好了，才能保在崗位上精力充沛，做好工作。
11樓：吳尊是我的
經常上夜班，勞動強度大，或精神負擔較重，身體能量消耗大，必須補足能量的消耗，多吃富有營養的食物，特別是蛋白質的補充，如瘦肉丶蛋類丶牛奶、魚類及豆製品類，食物宜多樣化，易消化的富有營養的食物，減輕因上夜班後引起的食納較差的狀態，食用如百合丶黃花菜、蓮子等寧心安神的食品。
12樓：猴60648志已
規律飲食，注意補充營養。吃飯儘量做到定時定量，並注意補充一些營養。晚餐時多吃富含b族維生素的食物，包括葉酸、菸鹼酸、維生素b6、維生素b12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。
經常上夜班，熬夜，怎樣調理自己的身體？
13樓：秒懂百科精選
經常熬夜的人怎麼調理？
14樓：佐佐佑佑
經常上夜班熬夜的話，平時可以多喝參茶、牛奶等來增強自己的免疫力。下夜班之後一定要及時休息，補充睡眠。或者是經常泡熱水澡，或者是用艾葉煮水來泡腳。都能很好的調理身體。
15樓：情感**系小企鵝老師
經常上夜班，熬夜，這樣對於身體的傷害還是比較大的，想要調理一下自己的身體，可以多吃一些滋補的食物，比如枸杞，紅棗，新鮮的蔬菜水果等，也可以選擇中藥調理。
16樓：e時光再燃
可以多吃一些有營養的食物，而且白天一定要多一些睡眠。這樣才能更好的調理自己的身體。
經常要上夜班，熬夜了怎麼辦？
17樓：匿名使用者
多喝水，多吃水果，提高免疫力熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫
助。 5重能讓人更有精神和精力，而且有意於**的果汁是：
1、 適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰
塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。
2、 香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的
很多能量。
3、 兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素
c，補充體能而且美容。
4、 一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌製成清涼的黃瓜汁。
生活不規律，常熬夜的人，晚飯可以多吃，只要避免甜食。要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。最佳時間差在5～6個小時，午飯和宵夜要吃得少。
如果午飯熱量高且量大，晚餐就以蛋白質食物為主。
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外，還應適
當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要重視的還有加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。
如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。
18樓：匿名使用者
你好！我想說，熬夜是不可取的，因為它對人體有很大的害處！可是,你是為了工作才熬夜的,那就要在平時的生活中多注意保養身體啦!
我先從中醫的角度去分析一下晚上不睡覺的問題： 我們都知道一天二十四個小時，我們將每兩個小時化分成一個時辰，那以晚上的幾個時辰是非常重要的。 我先來講講深夜的11點到凌晨5點如果不睡覺休息，對人體會造成怎樣的傷害？
1.晚上（11點至1點）是子時，此時是膽經值班的時候，如果這個時候還不休息，那麼會對膽髒造成很大的傷害。膽的生理功能：
一是貯藏並排洩膽汁；二是主決斷。 膽貯藏、排洩膽汁，其與小腸的消化吸收功能有關。如果此時不休息，我們的膽腑就不能通暢，貯存和排洩膽汁的功能就不會正常進行了。
此時也是**新陳代謝最旺盛的時候，如果不睡覺，**得不到修復，時間長了臉色會變灰暗無光澤，眼角起灰斑和魚尾紋。
2. 晚上（1點至3點）是丑時，此時是人體排毒的一個重要時辰。肝臟是身體內以代謝功能為主的一個器官，並在身體裡面扮演著去氧化，儲存肝糖，分泌性蛋白質的合成等等。
肝臟也製造消化系統中之膽汁。肝臟是人體消化系統中最大的消化腺，還能促使一些有毒物質的改進，如果此時不休息，肝臟就無法完成毒素的排洩，長時間如此會造成臉上色素沉著，臉上還會長肝斑（黃褐斑），影吃美容。另外,肝臟屬木,脾胃屬土,脾胃不好就是木克土的現象,簡單的說,就是肝臟不好就會影響到胃的消化和吸收功能.
3.晚上（3點至5點）是寅時，這也是一個比較重要的時辰，此時不休息，直接影響到心肺的功能。此時肺部將過濾好的新鮮血液分配到全身的各個器官裡， 如果這時你不睡覺，肺部就基本不能好好的完成工作。
各個器官的血得不到分配，你說人會發生什麼樣的狀況呢？那就造成了全身的淤血。長時間如此會造成心腦血管的病症.
另外,如果白天才睡覺耗的是你的心氣,人體的氣不足就不能推動血的執行. 容易引起血液迴圈不暢和氣虛。長時間如此，容易導致心腦供血不足，造成心慌，頭昏等症狀。
所以一定要調整你的睡覺時間，試著按時10點半前睡覺就可以將睡眠時間調節過來了，因為過了晚上的11點(子時)以後,陽氣開始升發，人就會開始變得越來越精神，難以入睡了。如果實在是睡不著，那麼可以藉助睡眠的食物：珍珠粉加熱牛奶，小米粥，蜂蜜加檸檬，蘋果和橙子，少量的紅酒，蓮子百合糖水這些食物平時常吃或睡前一個半小時吃，另外每天用60度左右的水泡腳十五分鐘。
睡眠之前不要看太緊張的電影或書，也不要吃食物。
為了讓身體達到一個陰陽平衡的狀態，平時可以煲點湯喝:1，(潤肺,清熱,化痰:雪梨,銀耳,南北杏,豬骨湯).
2，(養胃補氣血,健脾去溼:淮山，紅棗，薏米,茨實,百合煲骨頭).3，（去溼清骨火：
粉葛生魚湯），4，(抗電腦輻射，保護**，養肝明目：紅籮卜，玉米煲脊骨湯)少吃煎炸的食物,多吃新鮮的青菜和水果.但不要吃一些溼熱助火的水果.
因為溼氣可以助火！一個星期可以喝一兩次五花茶清熱去溼，要將火氣熱氣清除掉，首先必須要將體內的溼氣去除。
夏天到了我們吃什麼水果才不會上火?我想應該是一些黃綠色表皮的水果比較合適,因為黃色在五行中屬土,綠色屬木,對胃火和肝火有所幫助,例如:蘋果,檸檬,西紅柿,橙子,提子，山竹等水果.
其它比較溼熱助火的水果就要少吃一些:西瓜,柑子,芒果,香蕉,菠蘿，榴蓮等. 經常熬夜者的食物調理方法 ：
1，熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者應該服用豬腰/ 杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜）。
2，熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸的人應該服用 蓮子百合煲瘦肉：具有清心潤肺、益氣安神之功效。3，熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者應該食用。:
生地/ 鴨蛋：具有滋陰清熱、生津止渴等功效。
4，熬夜後肌肉痠痛、頸部脹痛者服用: 粉葛生魚湯5，清肝火、降血壓:夏枯草煲瘦肉.
上夜班是什麼滋味啊，經常上夜班是什麼感覺？
看你什麼單位了，反正就是熬人，如果單位好的話晚上還能睡覺，我們單位上夜班抓到是要罰錢的。就是熬人想睡覺！經常上夜班是什麼感覺？上夜班必須白天睡覺要睡夠，不然很困。有了白天足夠睡眠，其實上夜班也是一樣的，剛開始幾天有點很不適應，久了會好的。正常生物鐘都被打亂了，身心疲憊。為什麼上夜班會感覺很累呢?以前...
經常上夜班工作對身體好嗎？長期上夜班對身體好嗎？
不好 經常熬夜會讓你得各種的疾病 熬夜會對身體造成多種損害 經常疲勞，免疫力下降。人經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞 精神不振 人體的免疫力也會跟著下降。少掙點錢 身體要緊 如果身體完了 你掙在多的錢又有什麼用呢。長期上夜班對身體好嗎？當然有危害！經常熬夜百害而無一益！不規律的睡眠及壓力，...
上夜班經常會打瞌睡怎麼辦才好，上夜班老是打瞌睡？
1.做深呼吸。深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10 15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地撥出。邁克爾 施密德特著有 厭倦疲勞 一書，建議每分鐘呼吸12 16次。2.沉思。人們常常通過沉思來放鬆自己，而...