1樓：網友
你的彈跳很牛b力，我也是個職業的。
你缺少爆發力，看過乙個電影 叫 扣藍對訣。
最後那個主角就是靠自己爆發扣藍了。
現在進正題。
練習腰腹 仰臥起坐 20個一組 3組。
跳繩 每組100個 三組 《增加彈速》
蛙跳 每組60個 4組就可以。
練一天，休息一天。每次練完，要放鬆，按摩肌肉。這樣可以不成死肌肉。
我先講一下人起跳的原理！！！跳的時候先是大腿發力，所以大腿粗力量足對地的壓力就大，那麼地對你的反作用力就大，然後就會跳起來(青蛙)。另外在快要起跳的一剎那是靠的小腿的力量（關鍵），而這時候的力量主要是靠爆發力。
所以說跟鍵長的人能跳是因為跟鍵長爆發力就好！（不要以為自己跟鍵不好，就失去信心）還有一點就是已經起跳離地了之後人是在空中停留的，而這是的滯空能力就要看小腿了，小腿越細呢，腿身體的負擔就越小，滯空就回久一點。(iverson的小腿，，細)，，還要說一點，就是滯空之後你做動作的能力是靠的腰腹力量。
ok，明白跳躍的原理了吧！
飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物；
如果你堅持乙個月你不扣藍我就去死。
2樓：網友
你的彈跳肯定是優秀的。不過實話實說扣籃最少要單手超過乙個手掌的長度，但是你的彈跳基礎不錯，應該可以訓練的很好。你練習彈跳後可以試試扣籃，不過那是個比較漫長的過程，要有耐性。
注意安全倒是真的。扣時不要多想。這是我自己練習過程的內心感覺。不過倒是真的很有用。如果你覺得很害怕後果方面的東西那就很容易失敗。
3樓：▓詎蕝戀噯
你好~如果要再練練彈跳 詳細請點選看。
也是我發的。
你的彈跳很優秀~！！
不過你在稍微練下就沒問題~
我在說下~一般扣籃方式~
左側45°運球做三步上籃。只運一下，步伐要調整好，在三秒內圈前沿起跳，在空中有一段飛行，這樣可以給上肢騰出足夠的空間來施展動作。扣籃的關鍵來了，在離籃圈20cm的時候，眼睛盯住籃圈後沿，單手向下用力把球砸向籃圈後沿，一定要壓腕，有中把球塞進藍圈裡的感覺，然後迅速把手抽回，避免受傷。
最好不要單手去抓籃圈。落地時一定要注意保持平衡。
你實驗的時候開始手腕不用特別用力，只要做到把球塞進籃圈就可以，掌握好動作要領以後，就可以自由的飛扣了。
無論你怎麼起跳都無所謂，只要你跳的足夠的高。扣籃主要是掌握技術動作。單手能不能抓住球也無所謂。只要手感好，球感覺就象粘在手上一樣。
另外奉送乙個表演式的扣法，在三分線左右，正對籃框，計算好步伐(通常以右手為例，左腳略微在右腳前一點，起跑的時候先出右腳，然後來個三步，正好是左腳起跳),先把球的氣打足，一定能彈的足夠高才行，用投籃的動作把球投向籃圈，一定要有弧度，最好讓球在三秒內圈處和籃框之間的位置落地，彈起後的高度最好在籃框上10cm左右，人跟球走，掌握好時間差，跳起後單手在籃圈上把球拿住，用力往籃框裡一砸！
爽啊！~~希望~對你有幫助~！
4樓：網友
樓主的彈跳確實算不錯了，我身高179cm，也是勉強單手摸到籃筐，不過我想說，扣籃確實不易，只有非常輕鬆的無球的做出扣籃動作了，才能真的扣籃，你想手裡拿球了，彈跳確實受限了，沒法之如的助跑。
和起跳了。所以球感也很重要，如果單手能把球牢牢控制住，就是做扣籃的。
動作，那樣還有可能，我說的不一定是要像麥迪那樣單手抓住球，但也要利用。
球感把球球穩穩的控制好，不然會使不上力，或者扣飛的。
樓主可以先扣排球，循序漸進，祝你好運！！！
5樓：檸檬草暗夜
你的彈跳還行，摸板摸框不錯了，不過想扣籃，要加上球的高度，標準框球的高度大概左右，所以不是僅僅摸到框就行了哦。
還有不要不敢扣，要大膽嘗試，不要怕被球砸到。
想練的話，多練下小腿力量，多進行彈跳訓練，負重彈跳。
還要掌握抓球的本領，補充：簡便的方法有啊，就是腳上綁沙袋然後跳，用力跳，增強小腿力量。
6樓：懷念那個蘋果
你的彈跳很優秀了，但如果你起跳後不能超出籃筐半個手掌以上就肯定無法灌籃，想練扣籃，還是從彈跳練起吧，帶著沙袋練上一段時間，你還是很有希望的。
7樓：囧小漫
還是別練了吧 不扣籃一樣打的好 說實在的人家土豆那是田徑天才 才能那麼牛 常人太難了。
8樓：大深浩
找個矮點的試試，我就經常扣矮的，真的不錯哦，戰斧式。大風車。靠太酷了。
扣籃怎麼練
9樓：匿名使用者
練習扣籃的方法為：
一、半蹲跳。
開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。
當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
二、抬腳尖。
首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次。
三、臺階。找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
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