1樓：小時榕子
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
做什麼運動對胸部有幫助
2樓：文姑娘的貓
胸部運動：消減後背多餘脂肪，擁有健康胸部，我們一起關愛自己吧胸部運動：消減後背多餘脂肪，擁有健康胸部，我們一起關愛自己吧胸部運動：消減後背多餘脂肪，擁有健康胸部，我們一起關愛自己吧。
3樓：love我愛雷歐
可以用啞鈴或槓鈴做推舉 或者做俯臥撐鍛鍊胸肌。
做什麼運動能鍛鍊胸部？
4樓：洪揚天下
胸部：平板臥推（坐姿推胸）
背部：引體向上（頸前下拉）
腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）
肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）
臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）
腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）
5樓：學無止境挺好
俯臥撐，拉力器，單雙槓，仰臥起坐，每天有時間就鍛鍊不計其數，每次鍛鍊都要出汗的，不出力不行，一年就有效果了，你就不是雞胸而是胸肌了，跑跑步蹦蹦跳跳都很好。
做什麼運動對胸部好
6樓：黑罌粟的老巢
平推，斜推，臥推，槓推，夾胸 ，胸肌：用啞鈴做平臥推舉，平臥飛鳥(注：啞鈴必須是可調節重量的。
也就是說你練一段時間之後，肌肉增長很快，但是人體有很強的適應能力，在6次鍛鍊之後，如果你再用同乙個重量，那麼肌肉就會長得非常緩慢，甚至不再生長。) 啞鈴平臥飛鳥。拉力器夾胸，這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉。
你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌，其他的肌肉也得練。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
做什麼運動鍛鍊胸
7樓：超人影視娛樂
鍛鍊胸的運動有：
坐姿臥推 ：適合初級健身者初步鍛鍊胸部力量，安全可靠。
史密斯臥推 ：適合初學者掌握槓鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。
槓鈴臥推 ：胸大肌經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。
啞鈴臥推 ：胸大肌最經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。
仰臥飛鳥 ：主要鍛鍊胸的外側邊緣、中間胸溝俯臥撐 ：不同姿勢情形鍛鍊胸的上部、中部、下部等不同部位。
8樓：宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
一週練2次左右，每次間隔48小時以上。
什麼運動可以快速瘦胸呀，鍛鍊什麼運動瘦胸？
1 擴胸運動 可以每天做20分鐘的擴胸運動，這樣會讓胸部看著緊緻一些。胸型也會好看一些。將雙手伸出來，呈現直角狀，從前往後劃圈，手臂要伸，每10個為一組，每天做5組。長期堅持下去，胸型會緊緻好看很多。2 跳舞 跳舞也是很好的 運動。一般來說，先減胸。跳舞的運動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近100...
怎麼鍛鍊運動有助長個子，做什麼運動可以促進長個子？
1 彈跳運動 如跳繩 跳高 摸高 跳遠等，有助於四肢生長 2 伸展運動 如單槓引體向上 仰臥起坐 前後彎腰 體操和種種懸掛性運動，有助於脊柱骨和四肢骨的伸展 3 全身性運動 如籃球 排球 羽毛球 游泳等，有利於全身骨骼伸展延長。要增高的話，比較簡單方法的方法就是經常在家原地跳，早晚額 喝一杯酸奶。另...
空腹可以做什麼鍛鍊，空腹適合做什麼運動
最好就是跑步比較好。空腹適合做什麼運動 空腹可以適當的做一些慢跑或者是太極拳，也可以通過跳繩或者是打羽毛球等都是比較好的。這些都是屬於生活當中比較常見的運動，在適當鍛鍊的過程中能夠達到促進機體新陳代謝的效果，並且能夠加快體內的脂肪和熱量燃燒，從而達到輔助 的效果，另外還有助於血壓或者是血脂 血糖的控...