1樓:宇宙外的三道題
1、彈跳運動:
如跳繩、跳高、摸高、跳遠等,有助於四肢生長;
2、伸展運動:
如單槓引體向上、仰臥起坐、前後彎腰、體操和種種懸掛性運動,有助於脊柱骨和四肢骨的伸展;
3、全身性運動:
如籃球、排球、羽毛球、游泳等,有利於全身骨骼伸展延長。
要增高的話,比較簡單方法的方法就是經常在家原地跳,早晚額、喝一杯酸奶。另外增高還可以打籃球和游泳。打籃球主要是鍛鍊人的跳彈力,肌肉的拉昇,曲線的優美等能有效的拉昇人的身高。
也是不錯的增高運動。男女都很實用。游泳除了能完美人的s曲線外,對於增高也是有幫助的。
2樓:·唯戀洪辰
其實長個子要堅持鍛鍊。不一定是哪一種運動,不過效果最明顯的是打籃球,打籃球加強彈跳,還可以選擇跑步,或是打羽毛球這些輕鬆一點的運動,每天量也不要多,半小時到一小時左右。還有加強飲食的營養,選擇蛋白質(牛奶、雞蛋等),多吃水果蔬菜。
一定要剋制不要吃零食和垃圾食品。
3樓:等你絕望
其實你可以試著迴歸一下自然,多吃些雜糧,要是在農村就更好啦,不可挑食!
每天堅持走上2小時的路,多和同學一起爬上耍,一起運動,這樣會越來越喜歡運動!身體好啦,個子就能長上去…
還有心態要樂觀,好的心情就能助你生長!
做什麼運動可以促進長個子?
4樓:新手行天下
促進長高的運動:跳繩、跳高、羽毛球、籃球等等。
5樓:q教練
你好,我是一名健身教練,很高興回答你問題。
促進長高的運動及方法:
1、有氧運動
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動。
通過大肌群參與有節律的反覆運動,加速血液迴圈,促進新陳代謝和生長激素分泌,生長激素又會促進孩子長高。有氧運動最好每週3~5次,每次30~60分鐘,每天不超過2小時,可分2~3次進行。
2、彈跳運動
人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動,可使下肢得到節律性的壓力,充足的血液**會加速骨骼生長,幫助孩子長高。彈跳運動以每天1~3次。每次5~10分鐘為宜。
3、伸展運動
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動,可增加柔韌性,使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動,每週進行3~5次。
最後祝你健身愉快,如有健身疑問可以追問找本教練解答
6樓:駿媽育兒
兒童做什麼運動可以促進長高?
7樓:
你好,很高興回答你的問題。最尋常的就是打籃球了,這個運動絕對長高的,我以前同桌本來是籃球隊最矮的,兩年後他是籃球隊最高的了!此外你還可以做摸高運動,單雙槓運動之類的。
祝你早日練出好身材!
8樓:紅風箏
單雙槓,柔韌牽拉運動,瑜伽,跳繩,跑步。
9樓:摩羯
跳繩 又能鍛鍊身體 又能** 又能長個
10樓:夢的天際
長個子的話,就多練練摸高吧,有好處的
11樓:貌再渴該
游泳、跳繩、跳高等跳躍性活動可以幫助長高孩子身高測量
12樓:匿名使用者
(成長伸展運動)不錯的。利用運動原理可以幫助更好的成長。
成長伸展運動=生長板刺激運動(籃球、跳繩等)+ 壓迫的生長板恢復運動(瑜伽、伸展運動等)
一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動,伸展運動就是生長板恢復運動。可以簡單方便的做到以上所有運動。
13樓:司彩皇甫仙媛
1.經常進行體育鍛煉,由於改善了人體的血液迴圈,增強了身體對營養物質的吸收,提高了骨細胞的生長能力,因而能使骨骼生長得更旺盛,並能使骨骼變得更加粗壯和堅實。這樣,孩子的個頭也就自然長高了。
根據醫學專家調查研究,同年齡和同性別的少年兒童,經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4-8釐米,有的甚至更多。
2最有效的運動增高鍛鍊專案是單槓、彈跳、游泳、吊環、自由體操、打籃球和引體向上。因為跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶,有刺激軟骨生長的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛鍊;引體向上則可以拉伸脊椎、促進脊椎骨的生長,從而促進少年兒童的身高不斷長高。
3因為增進身高的運動比向身體寬度發育要麻煩,而且包含著非常微妙的問題,需要做比向寬發育強度輕,時間長的運動,這就需要長久堅持,要具有耐心和勇氣,三天打漁,兩天晒網式的運動,不會收到滿意的效果。只有經常運動,體質增強了,體形好了,身高自然就上去了。
用什麼運動方法可以促進長個子?
14樓:匿名使用者
長高的關鍵是運動、睡眠、飲食、無壓力生活,其中睡眠和運動最為重要的,做《成長伸展運動》可以幫助長高,成長伸展運動=生長板刺激運動(籃球、跳繩等)+ 壓迫的生長板恢復運動(瑜伽、伸展運動等)
一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動,伸展運動就是生長板恢復運動
15樓:落葉辰
打籃球,羽毛球也可以,就是跳躍動作多一點的體育運動。
16樓:傾聽什麼是愛
只要,運動,無論什麼運動都好用.
17樓:美食新shi代
長個子的最快方法有些什麼?
18樓:寄
跳繩、跑步、游泳、瑜伽身高量一量
19樓:
1.經常進行體育鍛煉,由於改善了人體的血液迴圈,增強了身體對營養物質的吸收,提高了骨細胞的生長能力,因而能使骨骼生長得更旺盛,並能使骨骼變得更加粗壯和堅實。這樣,孩子的個頭也就自然長高了。
根據醫學專家調查研究,同年齡和同性別的少年兒童,經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4-8釐米,有的甚至更多。
2 最有效的運動增高鍛鍊專案是單槓、彈跳、游泳、吊環、自由體操、打籃球和引體向上。因為跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶,有刺激軟骨生長的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛鍊;引體向上則可以拉伸脊椎、促進脊椎骨的生長,從而促進少年兒童的身高不斷長高。
3 因為增進身高的運動比向身體寬度發育要麻煩,而且包含著非常微妙的問題,需要做比向寬發育強度輕,時間長的運動,這就需要長久堅持,要具有耐心和勇氣,三天打漁,兩天晒網式的運動,不會收到滿意的效果。只有經常運動,體質增強了,體形好了,身高自然就上去了。
什麼運動有助於長個子?
20樓:q教練
我是一名健身教練,
給你幾種促進長高的運動及方法:
1、彈跳運動
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外,要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容,故每天要全力跳躍200次左右。
2、引體向上
雙手緊握單槓,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
練習的要領是:
引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完後,要走動走動,使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭,將手放於胸前,隨後鬆開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放鬆面部肌肉,然後再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放鬆。
總之,要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然後雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之後,用皮帶固定在單槓上,懸垂15秒鐘,之後穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。
3、牽引身體
站在20——30米高的土丘上,放鬆加速向下跑,然後俯在地板上,由兩個夥伴幫助,一個夥伴握練習者的雙手腕部,另一個握練刁者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀幹2——3次,每次12——15分鐘,重複6——10次。
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「o」型腿等形體缺陷,促使骨骼增長,並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能,使之達到最佳狀態,從而達到增高的目的。最重要的是,一定要認真和堅持。
做什麼運動能長高?除了以上三種動作,男孩子平時還可以打排球、籃球、足球,女孩子可以練芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩等運動。這些運動都可以幫助身體長高。
最後祝你健身愉快,如有健身疑問可以追問找本教練解答
做什麼運動有助於身體發育和長個子
21樓:
一)慢跑
慢跑5~7分鐘,做柔韌性和放鬆練習——劈腿、下腰、擺動、抖動20分鐘。
(二)單槓懸垂
儘量使身體放鬆,上肢儘量伸直,懸垂10~20秒;身體休息2~3分種,再重複一次,然後做一次負荷懸垂,負荷重5千克。經一週鍛鍊後,可把每次懸垂時間延長到30~40秒。
(三)全力起跳練習
雙腳跳躍2次,每次10下,左腳單腳跳躍和右腳單腳跳躍,次數同上,同一組跳躍動作之間的間隔5~8秒,不同組動作之間的間隔 4~5秒,開始階段每天做2組,經一週練習後可增加到每天3~4組。
(四)跳繩練習
跳繩時可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做盡量向上跳動作,開始時間可持續3~5分鐘,逐漸增加到10分鐘,中間可間歇1~2分鐘。另外,游泳對助長也是一很有效的運動;游泳時要在水裡做各種拉緊動作,例如蛙泳時使勁伸直雙臂和雙腿,隔一天遊一次。為了加快長個的速度,重要的是練習不要千篇一律,可配合打籃球、排球、做廣播體操、騎行車、放鬆跑等,少做負重練習。
鍛鍊貴在持之以恆,才能收到較好的效果。
在運動量的掌握上,可以根據鍛鍊後的感覺、表現和反應正常與否來確定。運動適量時,鍛鍊後自我感覺良好,精力旺盛,反應靈敏,食慾增加,睡得熟,白天學習精力充沛。如果鍛鍊後,食慾下降、昏昏欲睡、無精打采,這表示運動量過大,應及時調整。
進行這些鍛鍊時的年齡不宜過早,過早地鍛鍊不僅無助於長高,反而會影響身高,男子13~22歲,女子11~17歲進行這些助高練習可得滿意效果。
進行體育鍛煉的同時,必須注意加強營養,以促進肌肉和骨骼的生長和發育。應掌握的原則是:在確保足夠的熱量、蛋白質的**的同時;應補充足夠的無機鹽、維生素,如各類魚、肉、奶、蛋、豆製品。
各種蔬菜、水果。總之,一日三餐可食多種營養物質混合食品,而不能偏食,要合理搭配。有適宜的體育鍛煉,再加上充足的營養**,就不難實現較理想的身高。
22樓:匿名使用者
最好是打籃球,或者玩下雙截棍,既鍛鍊身體也可以防身,最重要的是可以吸引mm的目光!嘿嘿!
23樓:匿名使用者
不用那麼複雜吧.多跳跳,多蹦蹦,少吃糖,注意保持合理的睡眠時間就行了.
24樓:水水
心情也要保持愉快哦```````
怎樣鍛鍊能長個子 20
25樓:西貝
想要擁有迷人的身高我來告訴你
26樓:匿名使用者
長高的關鍵是運動、睡眠、飲食、無壓力生活,其中睡眠和運動最為重要的,平時要注意飲食均衡,不吃垃圾儀器,不熬夜,早睡早起,保證8小時睡眠時間,堅持做《成長伸展運動》都是能幫助長高的。
做什麼運動有助於身體發育和長個子
一 慢跑 慢跑5 7分鐘,做柔韌性和放鬆練習 劈腿 下腰 擺動 抖動20分鐘。二 單槓懸垂 儘量使身體放鬆,上肢儘量伸直,懸垂10 20秒 身體休息2 3分種,再重複一次,然後做一次負荷懸垂,負荷重5千克。經一週鍛鍊後,可把每次懸垂時間延長到30 40秒。三 全力起跳練習 雙腳跳躍2次,每次10下,...
做什麼運動有助於打架,什麼鍛鍊對打架有幫助?
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腿部肌肉萎縮怎麼鍛鍊,大腿肌肉萎縮,做什麼運動恢復最快?
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