1樓：故鄉的槐花
這關聯太多，我只說要點吧；
一。運動前熱身，調節適應各個關節，使身體進入運動前狀態；
二。穿雙平底舒適的鞋子；
三。運動前半小時不要進食，半小時前進食流質食物；
四。運動中深呼吸，採用自由的均勻呼吸；呼吸時用舌尖輕輕頂著上鄂，以防吸入冷空氣而產生腹痛；
五。運動過程中不要喝水，要一心一意，不做和想其它事。
六。運動至身體發熱時，要找到腳步運動的節律感，自然擺臂，前臂要提起點，不要擺臂過大，以節約能量；
七。大概二千公尺的樣子時，腹部會有不適感，那感覺好象是一條線在抽，不要擔心，用手輕輕按住堅持兩三分鐘後自動消失，之後便會越跑越輕鬆；
八。要意志堅定，在腿軟的時候打消放棄的想法，心中只想兩個字，堅持，再堅持，堅持就是勝利；
九。到終點後不要馬上停下來，因為這時候身體各系統還在運動狀態，要緩慢行進五十到一百公尺後，身體各系統才能適應停下這個動作。
不要馬上喝水，至少半小時後再喝。
十。做好身體肌肉的放鬆，注意運動後的水份補充和休息。
再補充一點，要輕鬆就要平時堅持練習；
說好說要點的，怎麼說了這麼多……
2樓：羽彤羽炫
我在部隊的時候分管我們訓練的副隊長教的我們這招兒，跑步前先做熱身運動3到5分鐘，根據自身因素每週增加跑步距離，每次增加1公里左右，最主要的是在跑步過程中做到三步一呼，兩步一吸（重點）的呼吸頻率，一般來講只要體能跟得上，跑馬拉松都沒有問題，最後跑完了自定的目標後，不要突然停下來，按照先快走到慢走在靜止的順序完成此次跑步。
祝你最後身輕如燕呵呵！
3樓：網友
只能說相對輕鬆。
以前我們訓練的時候，首先做好熱身。勻加速起步，兩步兩吸然後兩步一呼(空氣吸入時用舌頭頂上顎，剛開始不適應，慢慢就好了，這樣能起到保護呼吸道的作用)到達乙個極點的時候一定要把持住呼吸的要領，極限一過，你就會覺得很輕鬆。但是，極限視體能儲備而定。
極限的煎熬程度也受意志力力薄弱與否和體能而定，重在堅持，你會體會到長跑的快樂的。
4樓：網友
聽著**，配合呼吸，兩三步一呼，兩三步一吸氣 順便看看沿途風景。
5樓：網友
只要心情好，跑起步了就輕鬆。
怎麼 長跑才輕鬆，實際方法
6樓：敖雋巧
首先，你的動作是否規範就是很重要的問題。爭取把一些浪費時間的小動作改掉，這個你可以有機會看看世界級選手的比賽錄影，並不是學他們的風格，主要是看看她們標準的動作。
另外呢，比賽中的戰術也很重要。比如，你要是耐力型的選手，就像孫英傑，適合一起跑就出來領跑；如果是速度型的選手，就可以一開始跟隨考前的選手，最後衝刺。
至於訓練的話，可以按照「一般耐力」、「速度耐力」的交替訓練來進行。一般耐力就是有氧長跑訓練；速度耐力就是主要練後程的衝刺，可以在訓練中衝一衝150公尺、300公尺、600公尺等等。另外還得加強全身素質、力量，比如腰腹、胳膊等等。
跑時注意節奏、呼吸，還可以補充些營養，注意飲食。
7樓：一晌貪歡
長跑時跑兩步深呼一口氣，而且穿裝門的運動鞋更輕鬆。
8樓：神龍教主
在外來說，輕裝上路，內在來說，調節呼吸，補充水份。掌握節奏。
9樓：陌泠昕
長期跑，以後你會越來越輕鬆。
長跑應該怎樣跑既輕鬆又省力
10樓：網友
1.跑前做簡單熱身操。
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
2.長跑最好四步一呼吸。
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
3.長跑中如何掌握呼吸方法。
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。
11樓：匿名使用者
注意呼吸節奏，腳跟著地，循序漸進增加跑量。
長跑要怎麼跑,,??
12樓：玉嘉祥拜毅
正確的跑步技術能發揮人體最大的潛能，同時又最經濟省力。中長跑的途中跑，上體要正直，重心穩定，擺臂、擺腿的幅度和後蹬的力量都要比短跑小（小步幅，快頻率）。在節奏上要求輕快、均勻，力求實效省力，同時注重呼吸與跑的節奏配合。
跑步時的呼吸方法一般有兩種：「二步一吸，二步一呼」或「三步一吸，三步一呼」，呼吸時最好採用口鼻同時呼吸或張口呼吸，避免憋氣。跑進中，採用全腳掌著地或腳後跟著地滾動扒地動作，減少前腳掌和踝關節的承受力。
13樓：俞春雪佛田
首先你要做好長跑的準備運動、、在跑步中你要調整好自己的節奏和呼吸。。
長跑要怎樣跑才會更輕鬆？短跑怎樣才能跑的快？
14樓：匿名使用者
我曾經在中學練過幾個月的短跑，是有老師教的。 下面就來分享一下，先找一片土地，（如果離家近，去體育館最好）買一雙跑鞋，就是帶釘子的那種，我上學的時候是學校發的，之後你中午吃完了飯，2個小時以後就可以帶上跑鞋去操場跑了，千萬別去水泥地！ 重點①是做頻率快得高抬腿！
增加跑步的頻率。我練的時候一天最少也幾百次，反正沒數說，跑步之前先要熱身，把四肢活動開，跑累了就走走，壓腿。 重點②壓腿（我曾經問過老師壓腿有用麼，因為壓不下去，老師說，你想不想步子邁得開、邁得大，想不想長高，想就壓腿） 個人心得，如果呼吸不好就量肺活量，抽菸在短跑時可能會出現一些不好的現象，跑步期間不要洗澡，肌肉會鬆弛，可能會出現疼痛，我做俯臥撐200個再洗澡就疼。
早上晨練就能量肺部，還有深呼吸多次練習。 長跑一句跑，全是練出來的，沒有什麼技巧其實。
15樓：別問我6不
跑前半小時吃一點偉哥，或者跟著別人跑，還有800不算長跑。
怎麼練長跑，如何練好長跑
最重要的是提高體能。也就是讓你的身體儘量能堅持需要跑的路程。跑時不要一開始就盡全力跑，這樣你就難以完成全程了。要根據自己的身體情況，先是堅持每天走幾百米 然後將長度提高几百米，一半的路程跑，一半的路程走。這兩條訓練如果對你來說比較艱難 比較累，可以多用幾個多星期完成。然後要將練習量提高到。堅持大部分...
1500M怎麼跑啊，1500米的長跑怎麼跑？
你好 根據你的能力，應該採用勻速跑戰術 除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩...
1000米長跑感到口渴怎麼辦，跑1000米口乾怎麼辦？
舌尖抵住下牙牙根就會有唾液 口水 出來，一點一點嚥下就可以了，一點唾液就相當於喝了一杯水。1000米哪兒能叫長跑啊?快的三分鐘,慢的五分鐘 你也不是一起跑就開始渴,對不對?忍著唄.沒法子.我還真沒見過跑1000米也要中途補水的.這不是問題，因為運動會出汗，消耗人體的水分，上場前適當喝點水！因人而異，...