1樓：貝貝
不要立即坐下，要慢慢的肉下痠痛的肌肉，做點簡單的原地活動，緩緩肌肉；然後輕輕的拍打腿部的肌肉。3分鐘後可以適當的休息下哦~~~如果是抽筋之類的就要補鈣，平時加強鍛鍊，~~
2樓：網友
疼痛是正常的，我們教練講話的是，那是張肌肉呢呵呵，值得注意的是運動後要注意肌肉的放鬆 可用適當的力度拍打痠痛的肌肉，還有要注意多食用一些高蛋白的食品，這將使你的鍛鍊更有成效。
3樓：匿名使用者
運動完要做放鬆，體內的乳酸還沒稀釋掉，放鬆有利於恢復體內的酸鹼平衡。
4樓：網友
做整理運動，半小時後洗個熱水澡，切記，剛運動完不可坐下休息。
5樓：貧道專攻騙術
運動以後，及時做放鬆 。運動不要過大。
長跑後小腿為什麼會很疼
6樓：網友
這多半是由於久不運動，肌肉突然受到大量拉伸，然後產生大量的酸性物質，導致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會持續好幾天才會慢慢消失。
2.使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。
3.敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
4.只要堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
5.如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
7樓：網友
運動後得放鬆 要麼過不了多久 你就該運動損傷 筋腱肌肉了 放鬆很重要 拍打 甩手 都可以 然後洗澡 水溫水就好。
8樓：康莉窗簾
可能肌肉痠痛吧。過分激烈跑動。
跑完步，腿超級疼，怎麼辦？
9樓：網友
正好前幾天我也是這樣的，痛到今天才好完的，說說這期間我做了些什麼吧。每天用熱水(**能受的溫度，稍微高一點)敷大腿痛的肌肉位置，然後定時做幾組的壓腿練習，(這主要是拉伸肌肉，使肌肉放鬆),再就是痛也要堅持做小運動量的運動，因為我是打籃球的，所以我就依然堅持訓練，只是要控制好運動量就好了。最後就是要休息好。
也就這些了，祝你早日雄起來！呵呵。
10樓：向日葵
拿熱水敷下，然後就是多揉揉腿。以後跑步完要搗腿，這樣會減輕疼痛，雖然無法消除疼痛，但總是有效的。
11樓：year夏嬋
我們那體育老師就魔鬼一般，剛開學兩週，就讓我們跑，跑五圈走一圈然後接著跑，跑了一節課
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