1樓：
最重要的是提高體能。也就是讓你的身體儘量能堅持需要跑的路程。跑時不要一開始就盡全力跑，這樣你就難以完成全程了。
要根據自己的身體情況，先是堅持每天走幾百米；然後將長度提高几百米，一半的路程跑，一半的路程走。這兩條訓練如果對你來說比較艱難、比較累，可以多用幾個多星期完成。
然後要將練習量提高到。堅持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐漸加快速度。如果你覺得每天一次性練習很累，或抽不出完整的時間，可以分早晚2次練習。
如果偶爾很忙，可以將量減一些，但是要堅持每天都跑。要注意好腿的保養和休息。
注意：1.每天練習跑步的內容可以不一樣，可以是直道加速、彎道加速、起跑、衝刺等。
2.剛練習的1、2天腿回產生痠痛的感覺，不用擔心，那是因為你平時鍛鍊少了。最初幾天可以慢慢加量練習。
3.呼吸 節奏是跑步時非常值得注意的。你儘量按照3步一呼吸來練習，一定要有節奏，不規律的呼吸對你的步伐也有影響。
還有，跑時不要張大嘴呼吸，對嗓子不好，如果只靠鼻子呼吸感覺氧氣不夠的話，可以稍微將嘴張一些，並用舌尖輕輕抬起觸到上顎，這樣可以減少進入嘴裡的空氣對你呼吸道的傷害。肚子痛和胃痛往往是由於呼吸不順造成的。
在跑完之後要拉伸一下肌肉。這看起來有些不必要，但是它會幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會讓你變得更強壯和更快。
你不必擔心會肌肉拉傷，因為拉傷大多發生在沒有經過熱身之後。
想要立刻讓你的速度超過現在你能力範圍之內嗎？不要有這樣的迫切感。當你堅持幾周後，當你覺得準備好了的時候，再開始加速吧。
不要跳過熱身，在跑完之後也要適當的慢走一會，讓你給你的身體逐漸恢復常態。要有充足的水或飲料，無論跑之前還是之後，如果你要持續的跑45分鐘以上，中途你也要喝水，特別是在炎熱的天氣。如果你感覺到非常的渴，你已經脫水 了。
跑步真的是一項對裝置要求最小，很少需要規劃的運動。抓上你的運動鞋，拉上幾個朋友，走出去。你會看到，感受到比以往更好的東西。
2樓：匿名使用者
800m：首先 準時起床最重要 然後 吃 早餐 再做熱身運動 防止拉傷 然後開始跑步 能跑半個鍾最好 20分鐘是底線 堅持一個星期 肺差不多就適應了 2個星期太過苛刻。一個月就差不多。
我以前是跑了50天才及格 100m；多練習半蹲 和上下蹲 還有最重要的是做仰臥起坐 一天3組 一組30個 做完馬上起來向前衝刺。 跳遠：我沒 考這個 。
但有個竅門，就是跳的時候 使勁把腳往上抬。
3樓：靠腿吃飯
小學啊？那就第一個星期先跑五公里，勻速跑，跑完做跳繩，後蹬跑，跨步跳，六十米的，兩組就夠。第二個星期第一天準備活動做開，然後跑變速，就是快跑二百米，不停，再慢跑一百，跑五個二百就可以。
第二天慢跑二十分鐘。第三天三個一百五，都全力，中間休息不超過十分鐘。第四天慢跑二十分鐘。
第五天跑五個三十，讓同學給你喊起跑，以你最快的速度跑出去。第六天慢跑。我是專業運動員，針對你的情況只能這樣了，有問題再問我吧。
4樓：匿名使用者
呵呵，跑八百，一開始一定要慢慢跑，跟著大部隊跑，切忌不要打頭陣，注意呼吸，用鼻子呼吸，不要大口呼吸，這樣會岔氣的！只要堅持，跟著大部隊，一定會及格的，祝你成功。
5樓：匿名使用者
800m是中長跑，屬於一開始就要爆發的。。。不是一開始慢慢跑的。。。
有能力就領跑，稍微遜色一點就跟著第一的跑，再遜色一點就跟著第一集團跑。。。
反正不能差太多。。。
練100、跳遠、800米都是一樣的。。。平時的基本訓練不能放鬆。。。後蹬跑、小步跑、跨步跑……基本的過了再練專項的。。你才6年級~~
長跑怎麼練
長跑怎麼練
如何練好長跑
6樓：三夜見
1、跑前準備；
合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西。
有沒有什麼問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太鬆。
2、勻速；
最開始的速度。很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。此時，保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的。中間就可以。
3、呼吸：
適當的調整自己的呼吸。儘量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。跑前放鬆好自己的身體，自己的思想，那麼呼吸會很容易。很緊張的話，需要想想開心的事情。
4、水：
長跑會很容易產生缺水現象。跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。
5、跑步的幅度：
找到自己最適合的幅度。太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。儘量不做大幅度的運動，除非到最後衝刺階段。
7樓：匿名使用者
首先要堅持訓練，最好是在下午4點以後。其次要確定路線，找適合跑步的場所，如操場、體育館、公園等。最後是要注意飲食和休息，最好是找好友結伴鍛鍊！！
8樓：鞏餘馥
跑前壓腿活動熱身必須好好活動特別是腳腕部位，喝水差不多就行，慢慢的跑腳步放輕降低對腳的震動腳步要抬的很高那樣腿會酸，衝刺時腳跟威抬有一個減震的左右開始加速。
9樓：匿名使用者
個人根據自身經驗覺得，練長跑之前要先把步子拉開，意思就是找個一千米左右的距離，練習快速衝刺，步子一定要邁大，同時還把耐力也練了，打好基礎在進行長跑練習，切記：長跑途中不要停，停下來呼吸就會亂了。
10樓：鋣軛
那首先你要做好吃苦的準備啊！！
其次才是，訓練！！
訓練要循序漸進，先慢慢的養成一個好的作息習慣！
每天堅持給自己一個目標，每一天要一定完成。一段時間後要開始加強訓練強度！
如果可以，儘量要達到人的極限！
在以後，就可以負重跑步了！
11樓：雪夜看流星雨
不管是什麼型別的跑，關鍵是放鬆自己，把所有的力氣都用到有用的地方。
12樓：紫瞳飄雪
每天堅持跑八百米，不休息，就可以跑到了。
13樓：木頭阿九
生命在於運動，長跑特別是越野一定要耐力，如果你很少運動或是沒有參加過這種運動，先輕裝長跑，每天至少10000米，即使你跑得很慢也沒問題，主要提高肺活量和肌肉耐久性，記得跑前與跑後一定要充分的放鬆韌帶和關節，在此基礎上提高速度，在你感覺自己在50分鐘能跑完。
10000米而沒有不良反映後，可以負重跑，重量要一點一點加，否則關節承受不了，然後練速度，此時以輕裝為主，這樣每個專案10天，也可以加長些，會有收穫的！
如何練長跑
14樓：諶呉
不建議 樓主用跑步機，最好還是到操場練習，因為不管是氣氛還是環境，家中和操場還是有很大的差距的。
你才高二 ，如果不是體育生的話，這個計劃會耽誤你學習時間 只供參考訓練時間都是傍晚 五六點的樣子。
週一 20圈勻速跑，要有節奏。
週三 10圈勻速，10圈變速。
週六 3000米一個 和10圈勻速。
15樓：茉莉無香
跑步機不可以代替運動場。
速度是步長（跨一步的長度）和步頻（跨步的頻率）的結合，你在家可以調節跑步機的速度練習步頻但是步長解決不了。制定計劃要根據你現在的身體狀況。
一般的訓練包括：1、柔韌性的訓練，簡單的說就是做到跑的動作姿勢的合理性。
2、耐力訓練，根據你選擇的專案距離而決定。跑10000米和1000米是有較大。
區別的。3、訓練頻率：至少每週3練。
16樓：狼俠曉智
看你的敘述俺們可是同行！俺就用親身經驗來個現身說法吧！（現醜了）俺覺的（個人觀點）要像馬拉松長跑運動員那樣就必須要有很好的肺活量！
再就是堅持，把這些讓它成為你的習慣！切記：貴在堅持！
17樓：洪善堡劉強
這個關鍵在於堅持，我在野戰部隊當兵八年長跑要做到兩步一呼三步一吸兩臂前後自然擺動。最忌諱的就是一陣一陣的衝刺。平時可在洗臉盆中練習憋氣，提高肺活量堅持一個月就會收到很好的效果。
貴在堅持。
18樓：匿名使用者
你好，我是定向隊得、 也是練習長跑、 既然選擇了長跑，就要有毅力、每天跑3000m， 自己計時 、4步一呼吸。 不多說， 關鍵在於堅持。 加油吧！
19樓：匿名使用者
這是我以前看過的找了很久，看看覺得怎樣。山田本一。
2023年，在東京國際馬拉松邀請賽中，名不見經傳的日本選手山田本一出人意外地奪得了世界冠軍。當記者問他憑什麼取得如此驚人的成績時，他說了這麼一句話：憑智慧戰勝對手。
當時許多人都認為這個偶然跑到前面的矮個子選手是在故弄玄虛。馬拉松賽是體力和耐力的運動，只要身體素質好又有耐性就有望奪冠，爆發力和速度都還在其次，說用智慧取勝確實有點勉強。
兩年後，義大利國際馬拉松邀請賽在義大利北部城市米蘭舉行，山田本一代表日本參加比賽。這一次，他又獲得了世界冠軍。記者又請他談經驗。
10年後，這個謎終於被解開了，他在他的自傳中是這麼說的：每次比賽之前，我都要乘車把比賽的線路仔細地看一遍，並把沿途比較醒目的標誌畫下來，比如第一個標誌是銀行；第二個標誌是一棵大樹；第三個標誌是一座紅房子……這樣一直畫到賽程的終點。比賽開始後，我就以百米的速度奮力地向第一個目標衝去，等到達第一個目標後，我又以同樣的速度向第二個目標衝去。
40多公里的賽程，就被我分解成這麼幾個小目標輕鬆地跑完了。起初，我並不懂這樣的道理，我把我的目標定在40多公里外終點線上的那面旗幟上，結果我跑到十幾公里時就疲憊不堪了，我被前面那段遙遠的路程給嚇倒了。 000還有煉長跑呼吸不能張口呼吸，這樣浪費很多體力。,你自己調整。
20樓：匿名使用者
長跑是要堅持的，一定要天天跑，每天30分鐘，不要停。剛開始可以根據自己的速度慢跑，之後就可以加快速度，關於速度這個還得結合自己的身體素質。如果期間出現肚子疼等症狀，可以適當放慢速度，注意調節呼吸，剛開始可以四步一呼，四步一吸，中間可以三步一呼三步一吸，衝刺時兩步一呼一吸，長跑的最後衝刺階段也是很有必要的。
21樓：網友
在外面鍛鍊最好的，我以前都是在外面練出來的。跑步機根本不行，要堅持下來，才有效。
22樓：旭日起升
去外面吧，長跑貴在堅持。
23樓：匿名使用者
規定好自己最好生理條件時間的情況下，先是慢跑不要急於強烈運動，先設定較慢的速度進行熱身，可以慢慢加快自己的節奏，切記！：適量補充水分，運動時儘量少量飲水。
24樓：網友
我大一也是連長跑的，我們練習時主要是耐力和堅持！每天400m的操場勻速跑20+圈！擺臂和步伐要一致！3步一吸，3步一呼！隔三差五的還練習一次體能！
25樓：匿名使用者
如果想練習的話，還是長期早起在外面晨跑比較好，要比跑步機有效果~~~
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