1樓：1巫
中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。
其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。
一定能取得好成績。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
2樓：夜冰力
不知道你是業餘還是專業，多長距離，所以不好說訓練量什麼的。不管什麼當然一定要遵循循序漸進的原則。早晚訓練是必須的，逐漸提高心肺能力。
基本的熱身放鬆不要忽視。 最關鍵的是其他身體素質都要鍛鍊，就好像你的心肺能力超好，但沒跑幾步，胳膊酸了。是吧，仰臥起坐，引體向上，蛙跳，負重蹲起（有條件用槓鈴，沒條件找人扛，也是不錯的選擇）.
建議每隔兩三天進行一次系統的素質練習。長跑比的是耐力，比的是高度的自制力，堅信：堅持就是勝利！
3樓：匿名使用者
首先 。每天的運動是不能少的。
每天都應該根據你的身體素質訓練自己的耐力 。（這點是不可少的）長跑是非常考察耐力的。
自我建議你可以從你的跑步步伐下手 。
步伐加大。對於長跑來說是非常重要的。
長跑也會相對輕鬆一點。而且快一點 。
但是注意跑完要放鬆一下腳步 。
希望對你有所幫助 ！
4樓：馮小艾
先學習游泳，鍛鍊好肺活量。
如果家遠，天天跑步來回去游泳。
堅持個一兩年就可以了。
我說的最有效。我家有人試過。
5樓：匿名使用者
每天堅持2小時，據說下午4點是最好的。
6樓：匿名使用者
早上跑，下午跑，各跑一小時。
7樓：昆吾曼利
經常跑，那就可以的了。。。
8樓：金光小戰士
要堅持。最好有個教練！
9樓：法圖買楊
還是在專業人員的指導下進行，至少在開始要有專業人員指導，在自己掌握了專業知識以後自己進行訓練。
10樓：網友
這個是不可以用訓來形容的。
要看個人的毅力和耐力。
也要看個人愛好長跑還是短跑。
11樓：已矣已矣已矣
不在跑步中瘋狂 就在跑步中消亡。
如何訓練長跑
12樓：生活寶典
減慢速度
長跑講究的是永續性，如果跑步速度過快就很容易疲勞，後程顯得力不從心。把跑步速度降低一些，既能節省能量，又能跑更長的距離。適中的速度會讓跑者感到很舒服，跑步過程中也能與旁邊的人進行交談。
逐漸延長里程
為了防止受傷和體力耗盡，在延長跑距方面需要循序漸進，不可急於求成。正常情況下，每次延長的距離不要超過英里，馬拉松跑者每週的延長距離最多為2-3英里。
每週一次長跑
每週至少跑一次新的距離，比平時的。距離要長。很多人在週末的時間比較充裕，可以專門選擇一天以輕鬆的速度進行長距離跑步。
為了避免訓練過度，每隔3-4周的時間，跑步距離再縮減至正常水平。
跑走結合
有些跑者跑步距離過長的話，可能一下子很難從頭跑到尾，中途就需要休息。不過，最好不要完全停止下來，而是應該以走路作為過度，時刻保持著身體的運動狀態，能夠提高身體的耐久性，為以後的比賽奠定基礎。
補充能量
當跑步時間超過1小時，跑者應該隨身攜帶富含碳水化合物和電解質的飲料。為了保證能量的持續供給，跑者在跑步前30分鐘開始攝入能量，此後每隔15-20分鐘就補充一次。跑者應該嘗試多種飲料和食物，訓練自己的胃，找到讓自己感覺最舒服的食物和飲料，比賽時就能發揮作用。
化整為零
這實際上是從精神上安慰自己。20公里長的距離，如果一次性跑完，很多跑者或許覺得困難，從心理上就產生的恐懼感。所以，不妨把20公里分成4段，每跑完5公里，就意味著自己完成了一個小目標，接著再進行下一個目標的實現。
利用環形跑道或跑步機
體育場、公園、健身房等都可以進行長跑訓練。體育場內一般都是環形跑道，每圈距離幾百米不等，這樣的話可以先把食物和水放在某一個地方，無需隨身攜帶，補充能量比較便利。在跑步機上，通過角度的調整可以模仿一些賽道狀況或者空氣阻力等，也能提高室外跑步的能力。
如何訓練長跑呢
如何進行長跑訓練
長跑的訓練方法
長跑的訓練方法
長跑訓練方法
長跑訓練方法
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跪求短跑長跑的訓練計劃書
1.熱身慢跑2圈，如果2圈沒把身體預熱，繼續可以跑4圈。2.壓腿，弓箭步，活動手腕腳腕。3。準備活動 變速跑3組。後蹬腿3組 蛙跳3組 只要活動開全身各處就好，以防運動拉上。以上是熱身運動。短跑技巧 就是練起跑速度 練提速短跑沒有什麼儲存體力，和體力分配的。長袍技巧 就是注意跑步時的呼吸節奏。比賽時...
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1 認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉 關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節 肘關節 背腰肌肉 腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績...