1樓：二郎聊影
對於經常參加比賽的跑者來說，馬拉松賽進行的長跑訓練，這種形式對跑者的消耗比較大，身體也更疲勞，所以在跑後需要額外的恢復時間，以便讓身體盡快回到正常狀態。
不管是哪種形式的長跑訓練，每週一次長跑訓練，都能為跑者帶來諸多益處。毛細血管可以為肌肉組織輸送氧氣和營養，當肌纖維周圍的毛細血管越多，為肌肉輸送氧氣和碳水化合物的速度就越快。
肌紅蛋白是肌肉纖維中一種特殊的蛋白質，它能夠儲存和分配氧氣。當跑步時肌肉內的氧氣較少時，肌紅蛋白就會釋放氧氣進入線粒體，持續為肌肉提供氧氣。
碳水化合物進入身體之後，會以糖原的形式被儲存起來。對於馬拉松之類的長距離比賽，糖原的儲存量顯得非常重要。長跑訓練可以將儲存的糖原耗盡，而身體就會對此作出反應，儲存更多的糖原以滿足運動之需。
在有氧氣的情況下，線粒體可以分解碳水化合物、脂肪和蛋白質變為可利用的能量。研究發現，長跑達到一定量之後，就會促進身體內的線粒體量增加。
跑步鍛鍊後身體會產生疲勞的感覺，主要表現肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作不協調，大腦反應遲鈍，注意力不集中。跑步後及時消除疲勞是重要的，它能保證鍛鍊的持續進行，是提高運動能力的重要保證。
劇烈運動後驟然停止，會影響靜脈血迴流，使血壓降低，大量血液集中在腿部，引起大腦的不良反應。因此，運動後應做整理運動，整理運動被稱為是積極的休息方式，包括慢跑、各種關節活動操以及各肌群的伸展練習。
劇烈運動後進行慢跑，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於肌肉中的代謝產物——乳酸的排除。跑步後做關節操和伸展練習可以使緊張的肌肉放鬆，改善肌肉血液迴圈，減輕肌肉痠痛和僵硬程度，消除區域性疲勞，對預防運動損傷也有良好作用。
2樓：巨集盛巨集盛
我知道的比較好的方法就是可以多吃一些香蕉，也可以多喝水，還可以衝乙個熱水澡，也可以泡澡，還可以對酒進行按摩，也可以使用筋膜槍進行按摩，這些都是非常好的方法。
3樓：結婚發的
可以去泡乙個澡，也可以用熱水泡腳，平時一定要適當的進行鍛鍊，也要用手按摩肌肉，也要吃一些水果和蔬菜。
4樓：劉心安兒
首先就是在中長跑訓練之後，一定要慢走一段時間，大概需要慢走10分鐘左右，短時間之內不要喝水，也不要喝涼水，要按摩一下肌肉。
中長跑訓練後，身體會出現哪些疲勞
5樓：匿名使用者
中長跑訓練後疲勞的產生。
大運動量大強度訓練是中長跑訓練的特點。運動員機體長時間機械地重複運動，在機體持續一定時間的工作後會出現能力暫時下降，即機體生理過程不能維持其機能在特定水平上或不能維持預定的運動強度，肌肉和血液中乳酸的堆積、p h 下降。疲勞產生主要原因主要有機體疲勞、神經系統疲勞和心理疲勞。
機體疲勞。在中長跑訓練中，運動員的機體會長時間機械地重複著著地、緩衝、後蹬及摺疊前擺，其體內的 atp、cp 被大量消耗時，肌糖元便在無氧條件下分解為乳酸參與供能，並在供能過程中繼續產生乳酸於肌肉中。隨著運動時間加長，肌糖元被大量消耗、運動能力下降是運動疲勞的主要原因。
肌肉中的乳酸是糖無氧代謝的產物，在肌肉中濃度可增加約 30 倍，形成乳酸堆積，從而使肌肉滲透壓增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉變得僵硬，彈性伸展性大為下降，使肌肉力量減少。同時由於水分向肌纖維內滲入使肌肉膨脹，物理性壓迫了肌肉的痛覺神經，又產生了肌肉痠疼。隨著訓練負荷增加，肌肉的僵硬更加明顯，痠痛也會越來越嚴重重，甚至導致部分肌肉出現痙攣。
神經系統疲勞。
運動員長時間在大強度下進行重複的訓練，其神經系統也會出現疲勞。人的腦神經是人體從事運動的指揮部，如果神經細胞從事的運動過於繁重，對血和氧的**要求便會更高。如果運動量過大，運動時間過長，就會使大量的血液流向肌肉而對大腦的**量相應減少，使腦神經細胞的供氧量暫時不足，造成運動能力下降，產生疲勞之感。
神經系統的疲勞不像機體的疲勞，只有運動員自身可以感覺到，教練員通過觀察做一系列的測試後才可判斷出來。運動員神經系統疲勞後會出現反應時延後、注意力不集中，此時大腦皮層功能下降，腦幹及小腦的功能水平降低，運動員動作會出現不協調或錯誤。因此，中長跑訓練時注意運動員神經系統的疲勞也是非常重要的。
心理疲勞。在中長跑過程中運動員的心理敏捷性會大大的降低。中長跑是個枯燥、乏味的專案，長時間地重複動作會使運動員出現心理疲勞，還容易使運動員出現抵制情緒。運動性心理疲勞導致運動能力下降和精力、理想與奮鬥目標的逐漸喪失，影響運動員正常訓練水平和比賽成績進一步提高，嚴重者將出現體力衰竭、缺乏信心、情感淡漠，情緒和動機不平衡，厭倦感延長，對訓練和比賽，生活和同伴無動於衷，從而導致過早結束運動生涯。
長跑怎麼才能減少疲勞
6樓：匿名使用者
我們在長跑過程中，經常會遇到非常不想跑的情況，這是因為身體在這一過程中產生了疲勞，每個人產生疲勞的距離各不相同。這也叫做極點。但如果戰勝乙個極點，就會得到跑下一段路程的力量。
依此類推，堅持不懈地去戰勝每乙個極點，你產生極點的距離就會越來越長。那麼，總有一天，同樣的1500公尺，別人已經累得不行了，而你甚至還沒遇到第乙個極點，自然沒有什麼疲勞可言。想想，別人稱這腿，大口的喘氣，而你卻一點事兒都沒有，多驕傲！
長跑怎麼減輕疲勞
7樓：網友
我以前也沒特意訓練，就沒事去多跑幾次（2,3十圈 /次）。我覺得長跑比賽心態很重要，還有就是節奏，或者說是呼吸，還有是體力的分配，下面簡單說說我自己的感受。
1、心態：長跑比賽開始緊張很正常，但是隻要槍一響就會釋放了，因為你跑的是長跑不是短跑，所有大可放心地去調整你的節奏；槍響之前學會心理暗示，學會鼓勵自己；當然，開始最重要的一點是搶跑道，這個還是很重要的，槍一響，也別硬上，只要一開始衝出去每被別的比賽者。
卡位擠到後面」，衝出去就算完成第一步。
2、節奏：就像奧運會一樣，乙個選手的奪冠不一定是超常發揮，他只要保證在比賽中把握子自己節奏就算謝天謝地了。所以，長跑也是一樣，等你衝出大部隊陣營的時候，你可以放慢腳步控制節奏，調整呼吸，別管有人是否超過你，沒關係，只要不是大部分超過你，你大可管自己調整節奏，這個時間因人而定，我得調整時間也比較慢，差不多1圈以後就能平靜心情，控制節奏，追趕前面的。
對手了。注意，進入自己節奏後勻速度跑步，加速也要勻速地加，不要很猛地這樣才不會打亂節奏；至於加多少速，得看你自己的體能儲備自己分配。
3、呼吸：開始儘量用鼻子呼吸，真的不行告訴自己再堅持，堅持，實在不行，開啟嘴乙個小口子，不要大口喘氣（如果大口喘氣，說明你節奏沒控制好），最後隨著體力地消耗，可張開嘴巴呼吸但同時也要控制節奏（1呼2吸或者1吸2呼，個人偏愛1吸2呼）。
4、體能分配：前面也由提到，大致說下。開槍後，搶跑道時衝刺下，避免被擠在最後面，等過了衝刺放慢速度勻速調整自己的節奏；進入節奏按照個人體能情況分配加速頻率，最後2圈可加速。
另附上腿部的控制，開始儘量用小腿，等最後衝刺才能用到大腿；如果一開槍就用大腿很用力，後面你會很難調整自己的節奏，注意了！
5、心理暗示：其實長跑並不可怕，說白了，丟擲特別厲害的傢伙，長跑其實就是一場挑戰自己的心理戰。它需要你不斷地積極暗示，不斷地樹立超越的短期目標。
6、最後就是一句很重要地話：貴在堅持！
題外話：開始會害怕長跑，等你喜歡那種緊張感和成就感的時候，你會心裡感覺癢癢地，會愛上它，祝你成功！（全部手打哦，記得好評喲親，以上都是我工作前的個人體會，希望可以幫到你）
8樓：網友
長跑後，你的體質會得到改善！
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