1樓：匿名使用者
腰痛的消除方法：要消除腰痠腰痛，首先就要在坐、臥、行等方面改善姿勢。其次就是不良姿勢的糾正。
下面具體介紹糾正姿勢的訓練方法： 一、坐位訓練：患者坐在有靠背的普通木椅上，雙髖、雙膝屈曲九十度，腰椎和靠背之間儘可能靠緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。
達不到這種姿勢的患者，可選用靠背前側有凸起的椅子，以利於訓練的進行。 二、站姿訓練：患者腰背部緊貼牆壁直立，以腰椎和牆之間伸不進手為原則，然後逐漸屈髖屈膝下蹲。
這是在座位的基礎上進行的第二步訓練。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、運動和負荷重物的活動中保持良好的功能狀態。 三、步行訓練：
在坐位和站姿訓練的基礎上，進行步行時的腰椎姿勢訓練。其方法如下： (一)頭上頂一筆記本或其他易滑下來的物品，在保持腰椎垂直和儘量不使頭頂的物品掉下來的前提下邁步前進。
二)兩手各提一較輕物品，腰椎保持平直，同時邁步前進。 腰椎的姿勢性訓練，應是姿勢性腰痛患者自我開展的一種經常性**措施，並要求持之以恆。此外，這種姿勢訓練也可用於腰椎間盤突出症伴有腰椎生理曲度發生改變的患者。
2樓：匿名使用者
得看什麼原因引起的啊，是腰痛，還是頸椎啊？
做什麼運動可以緩解腰椎疼痛？
3樓：518姚峰峰
腰痛時，需臥床休息，不能進行劇烈運動。疼痛症狀得到緩解，恢復期可進行腰骶功能鍛鍊，如拱橋練習、板支撐、俯臥撐、小飛燕等。腰骶運動可以緩解腰肌勞損症狀，增加肌肉力量，增加腰椎的穩定性。
腰痛部分是由腰肌勞損引起，部分是由腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等腰椎病變引起。腰痛常見的誘發因素可能是長期腰椎姿勢不正確、腰椎受涼、長期彎曲、負重等。因此，要注意勞逸結合，注意腰椎的防寒保暖，久坐後進行適當運動，防止肌肉拉傷。
腰椎疼痛自我鍛鍊應在明確**後進行。由腰肌勞損引起的腰椎疼痛，可進行腰背肌的鍛鍊，注意鍛鍊應循序漸進，適當控制活動量，切忌突然、劇烈的運動，常用的鍛鍊方法有：游泳每週三次，每次半小時左右；小燕飛和平板支撐，每天一到兩次，一次時間從5分鐘開始，可逐漸增加至10分鐘左右。
需注意：上述運動最好在諮詢專業醫師後進行。
腰部以下的痠疼最主要的還是考慮腰椎間盤突出和腰肌勞損引起的。比如一些長期坐立，長期站立或者是經常在陰冷潮溼的環境中工作的人群，也會出現這種腰痠背痛的症狀。可以去醫院做個腰椎ct檢查確診，去除**。
腰椎間盤突出引起的酸脹疼痛，輕微的可以配合理療推拿按摩的方式緩解疼痛。嚴重影響生活，行走困難的，需要去醫院做手術**。注意防寒保暖，端正姿勢。
4樓：腰椎管狹窄科普
腰椎出現疼痛之後不建議做運動，應當選擇以臥床休息為主。因為腰椎部位出現疼痛，是由於腰肌勞損慢性無菌性炎症病灶或者有椎間盤突出等等情況，如果進行繼續的運動會導致勞損以及炎症的加重，有可能會誘發腰椎間盤突出的加重，因此在這時不建議進行運動**。
做什麼可以緩解腰椎疼痛？
5樓：上官怡夕
腰椎疼痛會給我們的生亮咐活帶來麻煩，有以下方式可以緩解：
1、臥床休息，床鋪不要太軟，最好是平板床，通過減少運動和充分的休息可以緩解腰痛。
敬轎純 2、貼膏藥也可以緩解腰痛。有的人可能會對膏藥過敏，貼時間久了會發紅髮癢，可以減少每次貼膏藥的時間，也可以選擇不容易引起過敏的凝膠膏藥。
3、如果以上方法都不能帆源緩解腰痛，可以去醫院就診，醫生會給開口服的**藥物，咱們遵醫囑服藥，同時也要注意休息。
做哪些動作可以即刻緩解腰背痠痛？
6樓：巨集盛巨集盛
可以做平板支撐的動作，也可以做俯臥撐的動作，也可以做跑步的動作，還可以做高抬腿的動作，也可以做蹲起的動作，這些動作都可以緩解自己的腰背疼痛。
7樓：巨集盛星辰
可以選擇轉呼啦圈，可以選擇簡單的瑜伽動作，還可以選擇做按摩，或者是可以做貓式的瑜伽動作，這種動作針對腰痠背痛的情況非常有效果。
8樓：清秋雲奕
將十根手指交叉握住放於腦後，或者做擴胸運動，也可以做幾個俯臥撐，或者做幾組跳繩的動作，也可以做一套健身操來緩解腰痠背痛。
9樓：金宇學長
即刻緩解腰背痠痛的動作有：背部肌肉拉伸、小燕飛訓練、平板支撐、仰臥起坐、弓步雙腿左右各60分鐘等等。
10樓：阿斯達歲的說
做擴胸運動，俯臥撐運動，拉伸運動，彎腰運動，左右搖擺運動可以緩解腰背痠痛。
生活中哪些小動作可以瞬間緩解頸椎，腰椎痠痛？
11樓：每日知識補給站
在上班的時候，大家會發現長時間的低頭工作會導致自己的頸椎非常的不舒服，在這個時候可以停下來做一些頸椎的放鬆運動。比如說在辦公室裡面站起來，然後左右的扭動自己的身軀，讓身體得到一定程度上的放鬆。
在這個時候還可以做一些對頸椎有利的小動作，比如說不斷的抬頭和低頭，在抬頭和低頭的同時呼氣吸氣，讓自己的雙眼望向天空，以達到放鬆的狀態。之後再慢慢的呼氣，讓眼睛看向地面，在這樣的動作之中，以達到放鬆自己頸椎的目的。
除此之外還可以用左右看的方式讓自己的頸椎得到放鬆，將乙隻手放在自己的頸椎旁邊，然後隨著自己的手不斷的向側邊扭動，然後再向反方向扭動，在運動的過程之中一定要注意動作的力度。不要太過於用力，這樣的話可能會導致自己的頸椎受傷。
感覺頸椎非常疲憊的時候，也可以準備乙個小小的按摩器。讓這個小的按摩器在自己的頸椎上面不斷的敲打，這樣的話也可以很大程度上緩解自己頸椎的疼痛。
當腰椎感覺到不舒服的時候，最好的辦法就是站起來尋找一片空地或者是比較開闊的地方，然後用自己的手向後彎，似乎是在做後仰的運動。或者是將手撐在某乙個固定的物體上面，將頭向後仰，這樣的話也可以達到放鬆腰椎的目的。除此之外，還可以前後做甩手的動作，讓自己的腰椎放鬆。
12樓：怎麼會生出了你
當身體感覺到疲憊時可以伸個懶腰或者是扭動脖子。
13樓：暮光夢緣
如果閒暇的時候可以用手揉一下頸椎和腰椎，這樣可以緩解疼痛，也可以時不時的抬抬頭，這樣可以緩解頸椎。
14樓：網友
多抬抬頭，打下羽毛球。如果腰不舒服的話，可以倒著走一走都是可以緩解的。
15樓：青春恍若浮兮
可以站起來讓脖子順時針或者逆時針轉圈，這樣會覺得很舒服。
16樓：麥苗在成長
站起來走動的同時適當地旋轉頭頸部，或者用手按壓自己痠痛的部位，這樣可以緩解頸椎。
17樓：追求成就美好
生活中經常按壓頸椎可以緩解頸椎和腰椎的痠痛。
18樓：女生心事
在生活中可以通過按摩背部的方式，去緩解脊椎和腰椎痠痛。
19樓：小嘉嘉
經常性的伸一下懶腰可以環節頸椎和腰椎痠痛。
20樓：愛生氣的貓
工作一段時間後，可以站起來走一走，自己揉一下肩膀。
頸椎經常疼，一般做什麼運動或者怎麼樣活動可以緩解？需要注意什麼呢？
21樓：匿名使用者
你空閒的時候多做「頸椎操」吧。
1、基本姿勢：做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放鬆。2、前俯後仰：
雙手叉腰，先抬頭後仰，同時呼氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢地向前胸部位低頭，同時吸氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做4次。3、舉臂轉身：
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。
而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆做2次。4、左右旋**雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。
這樣反覆交替做4次。5、提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。
注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做4次。6、左右擺動：
頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右反覆做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。7、波浪屈伸：
下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜儘量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做2次停留片刻；然後再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練2次。
如果保健操沒有緩解的效果拿說明頸椎病比較嚴重一定要採取**，一般建議採用頸椎康**效果最佳。
什麼辦法可以緩解頸椎疼 20
什麼辦法可以緩解頸椎疼 1.坐姿最重要，座椅高度和顯示屏高度要合適。坐著時膝蓋大小腿成90度為正好，大腿和腰也要成90度，腰椎挺直，後腦勺和腰椎在一條直線上 雙眼與顯示屏高度為中部平齊 鍵盤滑鼠不能太高，也不能太低，什麼高度最舒適就好。2.最多坐1個小時，最好是半個小時，要起來走走，可以多喝水，然後...
腰間盤突出冬天會很疼，哪些方法能有效的緩解？
疼痛期間一定要多臥床休息。臥床休息期間可以行腰部熱敷，減輕神經根受壓以後引起的水腫情況，從而緩解腰部疼痛。同時，可以口服非甾體類的抗炎藥物和神經營養藥物，緩解腰椎間盤突出所引起的疼痛。如果行熱敷及藥物 疼痛緩解不明顯，可以考慮行腰部的牽引 理療 針灸 解除神經根受壓以後引起的肌肉痙攣的情況，從而緩解...
怎樣聊天,聊哪些內容可以緩解緊張的情緒,增進彼此之間的感情
如果你風趣，幽默 聊天的時候多替對方想想 表現出你的熱心儘量讓對方說的話多點 這樣你們的感情就會大增 聊天時候多說些對方感興趣的話題,要靜聽,要給對方表現自己的機會,滿足他的自重感,多站在對方的立場想想他要什麼,他喜歡什麼,認同對方的觀點,這樣他很快會成為你的好朋友的.刻意找話題聊天是不會達到 緩解...