1樓：帳號已登出
由於頸椎病**和頸椎退變相關，因此建立良好的生活、工作習慣，對預防頸椎病的發生或避免疾病進一步加重有益處。
1）日常積極做頸椎操、打羽毛球、放風箏和游泳鍛鍊，加強頸部肌肉力量，從而更好地保護頸椎，以有效預防頸椎病的發生。
2）平時需要注意保暖，不可以讓頸部受冷風或是吹空調。
3）避免長時間低頭工作、學習，儘可能避免頸部長時間保持一個動作，使頸部肌肉處於放鬆的狀態。
4）避免頭頸部受到外傷。患有頸椎病的最主要的原因就是是坐姿不正確，工作中良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。或者低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。
最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要歪著或傾斜。坐著時間過長應活動一下緩解疲勞。
2樓：科普之一
想預防頸椎病的同學，別忘了晚上睡覺的時間。建議大家選擇護脊床墊，護脊床墊頭部是斜的。它還帶有填平枕頭，能當普通床墊使用，請參考。
如何有效的預防頸椎病？
3樓：網友
對於頸椎病的預防，主要包括以下幾方面：
1、避免長時間低頭，例如長時間伏案工作、長時間低頭看手機，或者是長時間開車等，都會導致頸部長時間應力增加，引起頸椎間盤突出、韌帶肥厚，或者是骨質增生等，最終導致頸椎病，並且加重頸椎病症狀。
2、在日常生活中應該注意多活動頸部，進行頸部核心肌肉力量鍛鍊，如進行頸部屈伸活動或進行頸部抗阻力運動，平時也可以做平板支撐或俯臥撐等動作，增加核心肌肉力量，可以穩定頸椎，從而避免頸椎病出現。
3、患者應該避免不良生活習慣，如抽菸、熬夜等，上述情況下可能也會加重頸椎病症狀。患者在睡覺時應該選擇合適枕頭，建議患者選用10cm左右枕頭，使頸部、枕部得到很好支撐，避免睡覺時過高枕頭，使頸部懸空，也會增加頸部關節突應力，從而引起頸椎病症狀加重。坐姿正確：
要儘可能保持自然端坐位，調節桌、椅的高度，避免頭頸部過度後仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲度。不要躺著或半躺半靠著看書、看電視。2.
活動頸部：應在伏案工作30分鐘左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。60分鐘以後要起來走一走。
3.睡眠方式：睡覺時枕頭不可以過高、過硬或過低。
枕頭：**應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。
4.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免劇烈運動、猛抬重物、緊急剎車等。
5.防寒防溼：不要對著頭頸部吹風扇或空調。
寒冷天氣應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部感受風寒。6.預防感染：
積極**頸部感染和其他頸部疾病。7.穴位按摩：
久坐久視後可用手指按壓風池、大椎、肩井、天宗等穴位，每穴1-2分鐘。8.拿捏頸肌：
將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20
4樓：來自水鏡莊樸素的垂花蘭
1. 頸部運動調理。
頸椎病之所以複雜，主要由於其症狀反**作。保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性是調理的關鍵。
因此，有必要進行一些針對性較強的頸肩部區域性功能鍛鍊，如「頸椎操」、「頸椎瑜伽」等。如果每天進行1～2次的頸部運動，堅持1～2個月，即可顯效。
常用的頸椎運動方法包括前屈後伸、旋頸望踵、回頭望月、旋頸、雛鳥起飛、搖轉雙肩等，具體如下：
前屈後伸。頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒後，同時再回原位；
同法後仰。旋頸望踵。
頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方盡力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒，還原後另一側重複同樣動作。
回頭望月。頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5 秒，還原後右側重複同樣動作。
旋頸從正中立位緩慢左側屈頭頸部，按順時針緩慢旋轉頭頸部10次，同法按逆時針旋轉10次。
雛鳥起飛。站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後託伸；
同時頭頸盡力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5s；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。
搖轉雙肩。雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉，再由前向後相反方向緩慢搖轉。以上各法重複做10次，同時按運動節律調整呼吸。此外，打羽毛球、游泳等是頸椎病患者很好的全身**運動。
2. 生活習慣調理。
生活習慣包括坐姿、睡姿和飲食等，在頸椎病的發病中具有重要的作用，因此頸椎病患者在日常生活中應當在這些方面進行調理。
具體調理方法如下：
坐姿調理。預防頸椎病最重要的是坐姿正確。端坐時保持自然舒適的端坐位，使頸肩部放鬆，臀和背充分接觸座椅面和椅背，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，雙足著地，目光平視，雙肩放鬆，避免頭頸部過度前屈或後仰，以減輕長時間端坐引起頸部疲勞。
同時還應適時站起來走動，活動頸肩部，使頸肩部的肌肉得到放鬆。
睡姿調理。選擇軟硬適中，**略凹的枕頭。仰臥時，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。
5樓：網友
日常生活中應該要保持頭頸的正確姿態，不要偏頭聳肩看書操作電腦時要正面注視保持脊柱的正直睡覺的時候要選擇合適的枕頭，不宜過高或者是過低一般枕頭以十釐米的高度為宜不要躺著看書，看電視。
平時要注意保暖，不要用電風扇或者空調直接吹乘車或者運動時要注意頸部的保護避免急轉彎，急剎車或者是突然的轉頸部。
長期低頭伏案，工作者要注意動靜，結合每工作一小時就要站起來做工間操活動活動四肢頸椎消除頸部肌肉韌帶的疲勞防止勞損。
6樓：修星爵
平時保持良好的坐姿，學習工作的時候儘量減少低頭的時間，有時間了多活動頸椎就可以有效預防頸椎病。
7樓：匿名使用者
1、坐姿要端正，少低頭玩手機。
2、不久坐，經常起來活動下脖子。
3、注意頸部保暖，避免著涼。
4、平時可用毛巾熱敷頸部，或用頸部按摩儀按摩放鬆頸部，促進血液迴圈
怎麼樣預防頸椎病
8樓：匿名使用者
頸椎頸椎病的預防還是從前買的那衣服要根據頸椎病的。
9樓：匿名使用者
現在很多人都需要久坐以及面對電腦，所以頸椎病的發病幾率一直居高不下，患病人數不斷的在增加，而一旦患病就會讓出現十分難以忍受的頸椎疼痛等不適感，因此就最好是在平時採取有效措施幫助預防，那麼如何預防頸椎病呢？
一、改掉不良姿勢。
頸椎病的發生與日常當中不良姿勢動作有一定的關係，所以在平時需要及時改掉這些習慣，尤其是不要長時間抬頭或者低頭，坐立時要保證脊椎處於正直狀態，不要彎腰駝背。
二、枕頭高度要適宜。
如果枕頭過高或者過低，就會讓頸椎部位處於不舒適的狀態，長期下去就會出現讓頸椎肌肉和神經受損，因此平時睡覺時所用的枕頭高度一定要適宜，一般來說十釐米左右最佳，以便能夠給避免頸椎生理弧度降低。
三、避免過度勞累。
頸椎過度勞累損傷到神經，久而久之會誘發頸椎病，故平時要注意多加休息，不能讓頸部持續性受壓過大，要適當進行放鬆，這樣可預防頸椎病。
四、加強鍛鍊。
適當鍛鍊可以有效降低頸椎病的發病幾率，建議平時多做頸肩部肌肉的鍛鍊，對於上班族而言，可以每隔一個小時就活動一下，尤其是可時常做頸部左右旋轉和前傾後仰的動作，或者可以做其它對頸肌、韌帶和骨骼有鍛鍊保健作用的頸部保健操，這樣每天堅持運動半個小時左右就可以促進頸椎部位血液迴圈，減少不適感的產生。
五、飲食調理。
建議多吃對骨骼和肌肉有保護作用的食物，尤其是可以常吃富含鈣質、優質蛋白以及維生素的食物，比如排骨、純牛奶以及魚肉等，還可以常吃黑芝麻和黑豆一類黑色食物，可以幫助推遲頸椎老化和病變的發生。
怎麼樣預防頸椎病
10樓：奈子
1、更換人體工學電腦椅，改善坐姿。
1.身體微微向後傾，頸部有扶託，保證頸部釋放自身壓力於扶託之上，可避免頸部疲勞。
2.手臂自然下垂，放鬆肩部肌肉；手臂有扶託，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3.調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。
4.雙腳自然著地，膝蓋略高於大腿，保證腿部通暢的血液，循膝蓋彎與坐墊前緣留有1cm的空隙。
5.視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦螢幕略低於平行視線。
電腦椅的設計關係到了你的坐姿，只有設計合理的電腦椅才能有效地糾正你的坐姿，降低頸椎病、腰椎病的發病率。對於久坐辦公一族，選擇一把合適的電腦椅時比不可少的。
2、改變工作狀態，坐站互換，動態辦公。
坐站交替動態辦公的好處：
1.促進全身血液迴圈更加通暢， 使全身獲得更多的氧氣，精力更充沛；打通全身的經脈， 全身的能量自然流動， 使身體更加健康。
2.有助於腸道蠕動，促進消化吸收，防止脂肪堆積，保持完美身材。
3.保持脊柱正常的生理彎曲，不會造成駝背等脊椎變形，防止頸椎病、腰椎病的發生，保持良好的體型，還可以預防近視。
為了身體的健康，為了提高工作效率，遠離久坐辦公的職業病—頸椎病。
久坐預防頸椎病，要每個1個小時左右做一次頸椎操。
11樓：匿名使用者
頸椎頸椎病的預防非常的難，頸椎病可以在平時的生活中做到全方位頸椎病的預防非常的難，頸椎病可以在平時的生活中做到全方位的預防。
12樓：蘭池居士
只要作用不長期低頭 不長時間歪頭就不會得頸椎病。
如何預防頸椎病的方法
13樓：不想改名字
預防頸椎病主要是做好頸椎的平衡，不要讓頸椎向某個方向彎曲時間太多。建議各位再多做頸椎操，多游泳等基礎上，晚上再使用護脊床墊，護脊床墊頭部是斜的，又叫昂首床墊。它是可以用來平衡頸椎的，還送有填平枕頭的，請參考。
預防頸椎病的體育鍛煉方法有哪些,適合頸椎病的體育運動都有哪些？
1 體操。由體療醫師或 根據具體情況制定出患者可以負擔而又略為 吃力 的四肢活動體操。2 拳術。其中尤以太極拳較為理想，身體各部均有大幅度的活動而不甚劇烈。3 擴胸器及啞鈴等上肢體育鍛煉用具。能增加肺活量，增強肌力，可增強頭頸 背部 脊柱的穩定性。4 其他鍛鍊用具。可根據病情及具體條件不同而選用相應...
頸椎病有哪些症狀
我給你例舉頸椎生理曲度變直的症狀 1，頭痛 頭暈，噁心 嘔吐，總是感覺後腦勻不舒服，己經快十年了，噁心，2，頭暈 頭漲痛 眼乾澀 視物模糊 走路不穩，以有三年多了，請問是頸椎病嗎？3，腦袋裡一直有火怎麼辦？頭頂和太陽穴發脹，後腦勺，左側耳朵發悶，腦袋裡打鼓嗡嗡響，頸椎也疼，做了血管超聲正常，那是怎麼...
治頸椎病有什麼好方法，治療頸椎病有什麼好的方法？
請檢視下面牽引的方法 頸椎病有什麼好的 方法？人物形象編輯主要人物 頸椎病有什麼好的辦法？可以說頸椎病大多是睡出來。人體每天約三分之一的時間在睡眠，錯誤的睡眠姿勢 不符合頸部生物力學的枕頭是造成頸椎病變的直接原因，雖然今天醫學相當發達，但還沒有深刻地認識到頸椎病是引發許多疾病的根源，因此許多人不知道...