1樓：網友
其實彈跳的問題很簡單的 但訓練要堅持 我是打籃球的！垂直起跳大概有70cm身高178 抓藍筐沒問題 自己就在和麼練！方法比較簡單。哈哈。
1)找快磚頭《小腿》 前腳掌踩上 小腿發力 先慢做 動作充分 後快 爆發性 時間自己掌握。
2)跑樓梯《小腿》 後腳跟離地 迅速發力 我一組是3層樓 一天10組 2次完成。
3)深蹲《大腿》 靠牆就可以做 找朋友幫忙當負重。
4)正反仰臥起做《腰 腹 背 臀》自己就可以 就是兩頭翹。
5)啞鈴上舉 引體向上《肩膀 肱二 背闊》
彈跳是個全身的力氣活！如果身體每個區域的力量都很好。各自發一些力 效果就很好。不要只是練小腿(雖然很重要) 上半身的力量(腰背肩 手臂)對高度和滯空非常重要 是關鍵指標。
附加訓練也很好做。
主要是控制力和柔韌性訓練。
控制力可以通過 在沙地跑步 或碎石跑步。
柔韌主要是拉伸訓練。
拉伸的幅度直接決定你的肌肉發力距離 很關鍵。
食物上找點青蛙吃！哈哈！(我殘害過小動物)不推薦！呵呵！
提高跳躍力···借40多天的寒假時間訓練。。不過不要別人貼的美國縱跳訓練計劃。之類的。。實實在在。。
2樓：網友
174想扣籃難，度還是很大的，不過可以告訴你提高彈跳力的方法，每天練蛙跳或者腳上綁個沙袋摸高，還有就是跑步了，提高自己的爆發力，我就是這樣來練得，不過我比你高多了。
3樓：假睫毛麻將一
不要練的太過了……真羨慕你啊我180只能勉強摸到板………
4樓：網友
每天肩上加力做蹲起運動。每天至少一百個。每天堅持跑步，鍛鍊身體的協調性，你腿再有力量也不會很好的利用，只要身體協調就能做的很好。
5樓：領導老大的大哥
每天練武術。每天至少四百個。每天堅持跑步，鍛鍊身體的協調性，你腿再有力量也會很好的利用，只要身體協調就能做的很好就可以了。
6樓：匿名使用者
腳尖才在磚上 作蹲起 腳後一定要懸空。
求提高跳躍力的訓練計劃！
7樓：網友
首先最基礎的就是先買根繩，每天跳3組，每組150個（熱身）。然後深蹲同樣3組每組20個，但是當你在站起時需要全身往上提，然後全身垂直起跳，記住動作必須連貫。深蹲完就開始摸高，每天3組每組25個（熱身）。
後後就是高抬腿，但是和普通的不一樣，你要在心裡默數10下然後小腿發力往上跳躍，（組數無限做到累為止）。最後就是單腳跳，如果你們寢室夠大你就在寢室來回跳左腳10個來回右腳10個來回，如果寢室不夠大就用繩單腳跳雙搖（組數無限做到累為止）。最後就是壓壓腿讓小腿肌肉鬆弛。
還有彈跳這東西講天賦的，彆強求。不過這套方法是我以前校隊教練教的，挺有用只要你按方法努力練就算沒天賦也可以增加幾公分的彈跳，反正我用這套方法當時練得可以扣籃了。祝你好運。
8樓：回眸丶傾魂
如果只是室內訓練有沒有器材支援的話最好練高抬腿，能提高腿部的爆發力，也能提高移動速度，一舉兩得，跳得高關鍵是腿的爆發力，身體離開地面時速度越快跳得也就越高，練的就是那種腿部加速身體上公升的能力。室外的話可以爬山，跳樓梯，有條件最好買兩個沙袋幫著，適應後一旦卸下沙袋就感覺身體很輕了。
9樓：網友
蛙跳呀，再就是用腳尖走路。我試過，很有效果的。
10樓：網友
天天堅持提踵練習，相信你會提高的。詳細點可以m我。
11樓：匿名使用者
多打球，跑步，壓腿，連續跳，一般都可以的。
怎麼提高彈跳，不要美國訓練計劃
12樓：瓦尼莎也幹了
綁沙袋練，天天綁著沙袋走路跑步跳躍，還要多聯絡蛙跳，蹲在地上然後猛地跳起，把你的大腿肌肉練起來彈跳就起來了。
13樓：龍
要想彈跳好就必須把韌帶開啟了，韌帶開啟就需要慢慢的訓練，這個不能急的，我以前是校隊的，172身高可以扣籃，以我個人的經驗說必須長期的訓練，每天跑步，拉伸韌帶，都是必不可少的。
14樓：網友
經常練習跑步還有摸高，到動不了為止，每次都試著超越自己的極限。慢慢的就會有成就感了。
美國彈跳訓練計劃 ~能增高嗎
15樓：網友
可以的~ 要堅持到底。
美國最著名縱跳訓練計劃 一天的做完了然後做什麼 該注意什麼 是不是隻練肌肉不練跳躍力？
16樓：venus太白金星
個人經歷覺得，彈跳增長是小，保護膝蓋身體是大。
建議每天練逗銷猜前，一定要活動開。鬥飢練後，要充分放山型松，並補充水鹽和能量。
年齡大了才知道要保護自己。
17樓：網友
彈跳再好也會老去，人一老沒身體的話還得靠技術。
多練投籃和突破吧。
美國著名提公升彈跳計劃
18樓：哥是貴豬
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
第六項：蹲跳。
這一項只在星期三練。
1． 站立，懷抱籃球於胸前。
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
19樓：回憶_妳的好
應該是週一週三週五練。
怎麼才能提高跳躍力，我想扣籃幫我指定每天的的提高跳躍力計劃。
20樓：網友
主要是肌肉的爆發力 練蛙跳 深蹲起 高抬腿等。
21樓：匿名使用者
去搜美國彈跳訓練計劃。
美國彈跳訓練計劃 ~能順便增高~~~~~~
22樓：網友
**我弄到手了，但感覺堅持不了就沒做。希望你成功～～
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