1樓：情感導師六一
睡眠對我們來說很重要，因為它可以影響你你第二天的生活。如果睡不好，我們應該這樣做。
每天早點睡給自己定個時間鬧鐘，不管多忙，到點了就去休息，放下手機，一定要有個合理的作息時間。
鍛鍊身體鍛鍊身體可以幫助睡眠，身體疲倦了，自然睡覺也香了。鍛鍊完身體，衝個澡，可以美美的睡一覺。
2樓：錢錦波
晚上睡眠不好，可以通過幾個方面改善，首先是多運動，其次是睡覺前洗臉泡腳，最後是睡覺前喝杯牛奶或者紅酒，都是可以有助於睡眠質量提公升。
3樓：匿名使用者
晚上不暴飲暴食，不吃宵夜，不喝茶或咖啡，睡前可喝杯熱牛奶或紅酒，儘量全身放鬆，
4樓：來自普陀山伶俐的君子蘭
晚上睡不著覺要進行調理，在睡覺前可以聽舒緩的**、喝一杯熱牛奶、用溫水泡泡腳。平時可以用酸棗仁泡水代茶飲或者用酸棗仁煮粥，同時也可以加入百合等，必要時可以在中醫師指導下口服中藥湯劑進行調理。
5樓：網友
晚上睡眠不好可能是多方面因素造成的，主要有環境和個人身體造成的，儘量保證睡眠環境安靜舒適，不要有吵鬧噪音等干擾睡眠，房間涼爽通氣好不悶熱；身體上睡眠前不要喝大量水混著吃含水多水果喝啤酒等，身體有疼痛疾病睡眠前吃止痛藥；女性長時間使用化妝品有的會砷汞中毒影響睡眠。
6樓：網友
晚上的時候睡不好，如何改善？睡眠不好的人應該採用堅持規律的作息時間、養成良好的飲食習慣、堅持鍛鍊、創造良好的睡眠環境、睡前1小時徹底放鬆等方法來改善睡眠。
7樓：不明真相所以然
睡前適量運動一下，可改善睡眠質量。
8樓：網友
我平時睡不好的時候一般都是因為工作壓力大，生活壓力大然後產生焦慮而睡不好，而且還失眠。
我自己的方法就是，睡前看點開心的喜劇，或者跟朋友打遊戲聊天，讓自己心情愉悅。就是心裡、腦袋瓜不要裝太多事，睡醒了再說。
9樓：森銳達
晚上睡不好可能是缺乏鍛鍊，或者是白天休息時間過長，你需要增加一些運動量，這樣才能保證睡眠質量。
10樓：網友
個人感覺還是跟自己的內心有關係，最近是不是有心事，我每次睡不著多多少少大大小小都是有心事的，我每次都告誡自己，管他呢，愛咋滴咋滴，今晚我先睡個他睡覺，明天一早行了再去面對，我得告誡自己好多次才能好好睡著。
11樓：
運動，飲食，藥物，保健。
晚上睡眠不好怎樣改善？
12樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
13樓：吳詩妍好
晚上睡眠不好的話，首先你要排除一些疾病，如果有疾病的話，針對性**。
如果身體正常的話，睡眠不好也許使你的壓力太大了吧。
要放鬆自己的心情呀，或者是喝一點牛奶之類的，可能會好一點。
14樓：佟佳陽頓孤
可以有下列一些方法：
1、去掉枕頭試試，挺好，特別針對頸椎不好的人2、換個床墊試試看，比如乳膠床墊，或者記憶棉的，如果太貴可以考慮乳膠枕頭。
3、睡前熱水泡腳，很好。
4、睡前按摩頭皮。
15樓：最後那一抹微笑
白天不要賴床，按時休息，睡前不做劇烈運動，不吃宵夜，睡覺之前洗個熱水澡，如果還不行那就聽聽節奏委婉的**。
16樓：網友
睡不著，工作壓力好大，累，還有就是身體不好，多方面，吃點靜腦的藥，是腦子不休息造成的。
17樓：網友
睡覺時不要胡思亂想，想睡就睡，想起就起。
18樓：小二剛
很多人由於白天的工作壓力大，或者是自身比較敏感，晚上的時候睡眠狀況就不太好，可是又不知道如何去改善自己的睡眠狀況。在我國成年人中，失眠率高達57%，也就是成年人中有超過一半的人都有失眠或者睡眠質量差的問題，那麼如何改善呢？
如果是嚴重的失眠則需要通過藥物**和非藥物**搭配緩解，可是很多人卻不知道，其實飲食對於睡眠狀況也有改善的症狀，而有的飲食則會加重失眠的狀況，例如睡前如果攝入食物過多，吃太飽了，那麼就不容易入睡，還有就是吃些會使神經興奮的食物，例如咖啡，茶飲這些能夠提神醒腦的食物，同樣也會不易入睡。
那麼吃什麼有助於改善睡眠呢？牛奶。
1、牛奶。牛奶是一種營養比較全面的食物，並且易於人體消化吸收，是一種比較理想的天然食物。牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一種人體必需的氨基酸，而色氨酸是五羥色胺的原料，五羥色胺在人體內能夠使大腦進入安睡的狀態。牛奶中還含有鎂元素，鎂元素能夠緩解神經疲勞，起到安神的作用，所以睡前半小時喝杯牛奶有助於改善睡眠質量。
小公尺2、小公尺。
小公尺含有豐富的營養成分，也含有色氨酸，所以小公尺也有改善睡眠質量的用處。晚上的時候可以煮點小公尺粥，在小公尺粥裡還可以加點紅棗一起熬煮，小公尺粥易於消化，還有健脾養胃的功效。
蓮子百合粥。
3、蓮子百合粥。
蓮子中含有多種營養物質，有著安神的作用，所以在晚餐的時候可以選擇食用蓮子百合粥，在選擇蓮子的時候最好帶有蓮子心，因為蓮子心也有著緩解神經衰弱，安神的作用。
可食用的百合中也含有豐富的營養物質，百合還是一種藥食兩用的物質，因此百合除了滋補身體之外，還有著安神的作用，而蓮子和百合又是比較適宜搭配食用的，所以晚餐的時候也可以考慮蓮子百合粥。
全麥麵包。4、全麥麵包。
全麥麵包是一種相對而言比較健康的麵包，裡面含有豐富的維生素，而這些維生素則能夠緩解情緒，促進睡眠，改善睡眠質量。
睡眠是很重要的，睡得好，身體才會好，第二天的精神狀態也會比較好，不管做什麼都需要乙個好精神，所以當睡眠不好的時候，可以嘗試一下上面的幾種食物。
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