1樓：網友
你是要練爆發力，還是絕對力量？
2樓：網友
如果是打架的話，那就要以爆發力為主，而且打架靠的不僅僅是力量，更重要的是技巧。不過如果想練力量，你首先要利用好你那一副啞鈴（問一下，你說的30kg是兩個一共30kg吧！要是乙個30kg那得多大呀），其實樓主說的「健美的花架子」可不是花架子哈，用健美練習肌肉的方式可以很好的練習你的最大力量和敏捷。
至於具體怎麼練你可以從網上找找健美練法，注意的就是一定要大質量（應該30kg夠了），否則那練得是耐力。一般要保持在10rm以下。最重要的是堅持，多注意以下就好了。
3樓：成都天路西行戶外
最好到健身房去練，有很多重型練力量的裝置，比單純啞鈴強多了，吃方面可以多吃點含蛋白高的食物，牛肉，豆奶，雞蛋，做鍛鍊的每天可以吃十個雞蛋（不吃蛋黃）
4樓：吃拉麵的樂樂
去學散打吧，嚴格的教練會給你一身滿意的肌肉。
如何舉啞鈴提高力量而不是健美
5樓：沉落的黃昏
你的意思就是不想練成那種大塊的肌肉吧？大塊的肌肉，如果你不吃蛋白粉，不攝入大量蛋白質，根本不可能練出來，要想練成那樣沒個10年8年也出不來，你就放心練吧。舉大重量，小次數，提高力量比較快。
剛練健美做啞鈴一般幾組比較好？
6樓：網友
10組 6個吧 你這樣的身體 哈哈。
7樓：春風zz化雨
我從2樓學到了很多，採他吧 很專業。
練啞鈴的事，健美老師進！
8樓：網友
可以在這個頁面輸入：啞鈴。
樓上說的對，15歲，不要練健美，健身就成。不要影響發育了。
9樓：戚綠戎
最少半年。冠軍怎麼來。要是那麼容易增長力氣人人都去當運動員了。
我也是7公斤乙個。每天練半小時。
練了4個月才有一點點。
10樓：網友
15歲？ 別練。現在練效果不會明顯 而且可能對發育有影響 對於練肌肉 不光只是體能訓練 還要配合用餐 平時生活習慣。
慎重考慮！
我想用啞鈴練鍛鍊手腕的力！！！
11樓：網友
坐在椅子上，最好膝蓋能正好為90°的彎曲。然後雙手手掌向上拿著啞鈴，小臂放於大腿上，注意手背要懸空，讓啞鈴在膝蓋的前面，然後儘量保持胳膊不動，往起勾手腕。 以上動作也可將手腕反過來，也就是手背向上。
說的夠明白嗎？
12樓：花木囡囡
重量由輕到重，數量由少到多，動作由簡到繁。
怎麼啞鈴練碗力
13樓：折戟沉江
1.卷腕 單手握住啞鈴，把小臂平放在凳子上，手腕自然下垂，然後用腕力捲起啞鈴。
2、腕力器。
3、握力器。
請問中學生（今年13歲）適合練健美嗎？有什麼健美方法嗎？要簡單的，我們家連啞鈴都沒有！幫幫我吧！謝謝
14樓：網友
這麼小還是多跑跑步，鍛鍊一下自己的耐力和心肺功能，對將來的健身有好處的，為以後打下基礎！年紀太小了，身體骨骼還在乙個發育階段，所以千萬不能因為愛健美而影響身體發育。
15樓：網友
13歲 歲數還有點小，建議不要練健美。到了16歲以後才是好時機。
建議你現在可以跑步游泳，參加集體課程，如 武術`跆拳道等等。
16樓：隱蔽力量
舉舉啞鈴還行，不要負重練習，骨骼還沒長好，影響發育~！
17樓：網友
正太是不需要健美的。
18樓：萬維我
如果有錢最好到健身房練。
練啞鈴沒幾下就脫力了？
19樓：網友
有以下幾個原因導致這樣的情況：
1.重量過重，導致練習的時候肌肉瞬間疲軟。
2.肌肉耐力不足，這是缺乏長時間堅持鍛鍊的正常反應3.組與組間隔時間過短，肌肉沒有得到適當休息和恢復4.
肌肉營養攝取不夠，需要多吃高澱粉高蛋白的食物一般我們練力量時，平時組與組之間休息一分鐘，所用的重量是自己極限重量的70%-80%；做超級組時不休息，這樣可以鍛鍊肌耐力；最後就是衝擊大重量的練習了，儘量達到極限重量，組與組之間休息三分鐘以上。
你對比一下，看看自己符合哪種情況。
20樓：密碼直接登入
那你應該換練啞的重量~~你用的啞鈴太重了，先換成你現在用的重量的一半吧~~~啞鈴鍛鍊不是一下子就能鍛鍊起來的~~~
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器械練三頭肌最給bai 力的一個是du三頭肌神器做臂屈zhi伸 一個就是拉力dao器胸前下壓 這倆動作孤回立的很 基本 答無法借力 而臥推 很多技巧說白了就是防止三角肌和三頭肌借力 你還主動往上湊 效果很難理想的 真正對臥推造成制約的 前臂肌肉軟弱 手腕疼痛倒是有 但先大肌肉是常識 將過分的精力花費...
如何用啞鈴鍛鍊腰部力量
啞鈴鍛鍊方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌 胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛鍊方法也有所不同。對腰部的鍛鍊起不到直接的作用，可能用下腰，或者扭腰運動。1 觸足屈腹，就是手碰腳的那種。2 交替捲縮，手和膝蓋的碰到一起。3 並掌傳梭。4 四步收腹，就是四肢...
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我從小學開始一直到高中都是學校田徑隊的。主要練習鉛球，鐵餅對上肢力量要求較高所以對舉啞鈴很熟悉了。用啞鈴練習上肢力量的方法是 1 站直身體，兩腳分開與肩同寬，雙手各執一個啞鈴自然下垂，然後交替上舉，要注意的是上舉動作能做多快就做多快，這樣可以鍛鍊肱二頭肌的爆發力，下放啞鈴的時候要緩緩放下，一來可以避...