1樓：網友
這是簡單。立定跳：加強腿部跟腱肌肉鍛鍊，做負重起跳與負重蛙步跳。技術：選擇45獨角聯絡起跳，動作不在多在於。去體會。我的成績從練到。
200公尺耐力訓練，現在多聯絡250公尺衝刺跑及300耐力強度訓練。200公尺前50公尺上彎道要步幅大，加強擺臂幅度，弧頂訓練（內臂浮動小，外壁浮動大，雙腳內切），下彎道提高大腿歩複頻率，衝刺。成績破25很輕鬆。
追問那立定跳遠 一天跳200個樓梯有用嗎 還有200公尺訓練說詳細點 我是下午放學訓練的 謝謝。
立定跳不能說沒有，主要是注重技術要領，你可以在******加個人體會。立定跳注重前腳掌用力，而帶動的肌肉是跟腱，你最好在加強點腰部力量，這樣可以在起跳過程中提高起跳幅度。
200公尺現在準備入冬，你可以加強300公尺訓練：訓練內容：週一300m*8個（有乙個要全力跑），再加80*4衝刺跑；週二：
力量訓練：負重起跳、深蹲、半蹲、負重擺臂，腰肌訓練；週三：400*2；800*2,300*2跨不跑；週四：
60*4.；120*6彎道跑，80公尺*4衝弧頂下彎道；週五：小力量：
跳欄架（10個欄架*10*2）；負重擺臂5kg，30*6；週六：5000公尺 週日調整。
2樓：甘鵬池
可以選擇跳樓梯、跳繩加強，或者選擇校外一條線路、就近公園等作為訓練線路，根據自己學校實際情況就近取材吧。
作為乙個長跑運動員必須發展基本耐力。如果能夠長期堅持訓練，星期一：準備活動。
1～2次100m加速跑；
85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以採用不同的距離，例如：3次400m；2次600m；2次400m；5次200m等)，間隔休息時間3～5min；
整理活動慢跑800m。
星期二：勻速越野跑20分鐘。
星期三：準備活動；
1～2次100m加速跑；
85％的速度200～300m間歇跑，間隔休息時間1．5～3min；
星期四：休息或者球類活動30分鐘。
星期五：準備活動；
1～2次100m加速跑；
95％～100％速度的檢查跑(專項第一次測試，第二次限時跑)，整理活動的慢跑800m。
3樓：薔訪夢
每個專案訓練方法有很多，不知道你想要哪些專案的訓練方法。但個人認為，初中正是剛剛開始長身體的時候。所以不適合使用大強度的訓練。以耐力，速度耐力和技術為主比較妥當。
4樓：網友
力量訓練加上專項訓練，但要注意年齡發育特徵，切莫亂練。
田徑訓練時，需要注意什麼？
5樓：春季的風啊
要注意熱身運動，要注意時間，注意奔跑的姿勢，注意放鬆活動，注意周邊的活動。
6樓：小小胖崽聊教育
訓練前一定要做好熱身運動，防止肌肉拉傷；訓練量不宜過度，否則會傷害身體。
7樓：創作者
在田徑訓練的時候，一定要提前做好熱身運動，也要保護好自己的關節，在跑步的時候一定要量力而為千萬不要跑得太快，以免自己的身體受傷。
田徑的訓練方法
8樓：馮蜜柚子茶
1、在進行田徑運動的時候，其實我們所需要做的還是去鍛鍊專門的專案，在一定長的時間的練習下，起到的效果肯定是很好的。
2、鍛鍊的時候，核心力量的主要還是自己的腰腹力量，在進行鍛鍊這樣的部位的力量的時候，其實所需要注意的還是要去提公升自己的腹部肌肉的強度。
3、鍛鍊腹部的運動是很多的，仰臥起坐，兩頭起，登山跑，臥姿運動都是可以提公升自己的腹肌的力量的，這個是需要一定的時間去積累的。
4、在進行別的運動的時候，其實在進行鍛鍊的時候，自己是需要做的比較多的乙個就是我們在進行鍛鍊的時候，自己的腿部肌肉都是起到的乙個爆發力的作用。
5、所以在鍛鍊的時候，是要懂得去增強自己的大腿的肌肉的力量，一般都是以衝刺跑以及慢跑互相提公升自己的肌肉的力量。
6、進行這樣的鍛鍊的時候，其實我們所需要掌握的技巧就是在鍛鍊的時候，自己的全身的肌肉要處於乙個最好的狀態去鍛鍊，不要再疲憊的時候去進行核心力量的訓練，這樣訓練核心的效果是很差的、
7、基本上一週進行個三次核心的訓練的就是足夠了，只要不斷的提公升自己的能力的最高限度，其實是可以在短時間起到乙個很好的效果的。
如何進行小學生的田徑訓練？
9樓：乾萊資訊諮詢
首先應該擬定好小學生田徑訓練方計劃，再談訓練方法的事情。小學生田徑訓練時間主要集中在每週一至週五。共分為4個階段。
小學生田徑訓練第一階段，也就是每週一。採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。
小學生田徑訓練第二階段採用較高的訓練強度加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專向素質和技術結合起來，加大訓練負荷，在訓練中注重技術，戰術，作風與心理素質的培養。
小學生田徑訓練第三階段：為期一週的時間，採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，同時小學生田徑訓練方法還應該加強隊員戰術以及心理素質的訓練，參加區運動會梁脊。
當然了，小學生田徑訓練的最後乙個階段是慎塵總結在小學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改進訓練方法。
小學生田徑訓練方法還有幾點需要注意的地方。學生訓練課的內容形式節奏應該形式多樣，最好能結合各種練習手段與遊寬渣禪戲活動，才能激發學生對田徑運動的愛好與興趣，否則小學生很可能會產生牴觸情緒。
田徑訓練計劃，田徑訓練隊周訓練計劃
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三...
田徑訓練計劃怎麼寫，田徑隊訓練計劃
首先你應該知道在大熱天訓練最好的時間段就是早上6，7，8點，下午的4，5，6點。1.先跑個1500米做熱身 當然這1500米不是叫你帶勁跑 先把韌帶拉拉開，然後再做一些徒手操和一下熱身運動 高抬腿啊小步跑啊這種 相信你應該會。2.加速跑5組 距離最好說110米到120米 當然中間你可以休息，不過你練...
田徑1500米3000米的訓練方法
如果你明年想參加比賽的話那你現在開始堅持每天跑800米,連續半個月 中間可以有休息日,不要太多 一個月下來你的身體素質應該可以有能力跑1500了,但是不要著急,你再跑的1000米,中考也要考的,這個抓緊練練猛點,跑到3分38以內然後改練1500米的跑步,從今天算2個月左右應該能成 如果你認真 然後跑...