1樓：網友
首先你應該知道在大熱天訓練最好的時間段就是早上6，7，8點，下午的4，5，6點。
1.先跑個1500米做熱身（當然這1500米不是叫你帶勁跑）先把韌帶拉拉開，然後再做一些徒手操和一下熱身運動（高抬腿啊小步跑啊這種），相信你應該會。
2.加速跑5組（距離最好說110米到120米）。（當然中間你可以休息，不過你練體育的應該知道不能休息過長的時間，不然白訓練了）。
3.蛙跳三組-四組。
米慢跑+50米衝刺就是跑一段教長的路，你一下子慢跑，一下子快跑，大概1000米差不多，可以拉你的體力。
那麼早上的結束之後自己俯臥撐做10個一組看看自己能做幾組。（最好一次比一次多），上午的主要是練了你的耐力和爆發力還有小腿的彈跳力，包括手臂力量。還有這些只是訓練的方法，具體組數和量數，你可以根據你的實際情況來定。
2樓：匿名使用者
要明白這段時間 您主攻哪個專案 是長跑 還是100米 還是鉛球等 然後針對這些專案 您怎麼去訓練 長跑您可以環城跑等 短跑呢 一個晨練要跑多少組等 把一百米用120米訓練等 這些都可以寫在計劃裡。
3樓：匿名使用者
早上6-8點，下午的4-6點。還有要看你主攻什麼··適當訓練··
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