1樓：網友
多補充蛋白質，會讓肌肉緊，線條漂亮。
多喝水，最好要在水中加點運動飲料的粉，有助於運動後體能的恢復。
還有，千萬不要因為想要有個完美的體格而運動過量。
2樓：念貞靜
-紅牛維生素能量飲料！
平常吃飯按正常的就可以了，我看那些健身房鍛鍊的肌肉男們，都弄不弄就拿一瓶紅牛喝！
但晚上睡覺錢不要喝哦，會失眠！ 一天一瓶就足夠。
健身減脂的話，應該如何補充營養？
3樓：王三說健康
無論是減脂還是增肌，在健身結束後，都需要補充營養，只不過是補充營養種類和攝取量的區別。總之，所補充的營養都是要有益於肌肉的，就算是減脂，你也一定不想減掉肌肉成分。攝入總熱量包括一切你放嘴裡的東西，包括水果，飲料，糖果，三餐or四餐等等。
很多人計算熱量的時候，總是少記了一些，吃個水果，忘了記。
晚上健身後不能吃東西。絕大多數運動醫學研究報告支援連續運動30分鐘後，繼續運動是最佳燃燒脂肪的時間段，停止運動還會繼續減脂。如果晚間健身後再吃東西，補充大量營養，很快睡覺健身減脂，吃時注意方法！
健身後，如果很餓或者離睡覺時間還長，可以適當補充營養健身減脂，注重熱量控制！健身後，儘量吃些熱量較低但飽腹感比較好的食物，例如小公尺粥……。
<>這個最佳的補充時機，是發生的訓練結束後的15-20分鐘，最佳的補充品是乳清蛋白粉，最好的不含糖和脂肪的超純分離乳清，因為沒有了糖和脂肪，更利於減脂。運動後吃一些蛋白質類食物比不吃要好，另外我們身體的肌肉其實並不在乎蛋白質是**於白煮蛋還是其他，你選擇乙個白煮蛋、或是1杯巧克力牛奶或是乳清蛋白粉均可。
我們要先計算自己的基礎代謝資料，以及每日的總熱量攝入量。通過每日的總熱量攝入量，來合理安排每餐食物的營養配比。當你運動的時候，你的肌肉消耗了儲存的糖原作為燃料，這會導致你的肌肉部分地消耗糖原，肌肉中的一些蛋白質也會被分解和破壞，運動後，你的身體試圖重建糖原儲存，修復和再生那些肌肉蛋白質。
人體的三大能量**是碳水化合物、脂肪以及蛋白質。最先消化掉的是碳水化合物，碳水化合物消化完了，身體就開始從脂肪和蛋白質裡找能量了。
4樓：灬ae一86丨
管住嘴的同時，改善飲食，比如多吃粗糧 比如紫薯啊 玉公尺啊或者其他的比如雞蛋 牛奶 魚蝦 牛肉 雞胸肉 去皮雞腿肉 全麥麵包 燕麥等蔬菜 西藍花 生菜 青菜等補充維生素 膳食纖維 蛋白質 等。
5樓：驀然回首共此時
健身剪紙的話，應該補充比較多的蛋白質因為在健身的過程當中，人體對蛋白質的需求是很高的同時還要注意維生素的全面。
6樓：happy薛醜醜
平時要多吃一些新鮮的水果蔬菜，也要吃肉補充蛋白質，可以吃雞胸肉，吃水果，吃小青菜。
7樓：郭敬明公積金
運動以後會大量出汗，身體內的鈣、鈉、鉀等都會隨著汗水流出體外，需要及時進行補充。
8樓：雙子小黑嘿
要多攝入一些蛋白質，也要補充一些氨基酸，要補充一些微量元素，同時也要多吃水果和蔬菜。
9樓：癟裹
保證合理的熱量攝入減脂期不要過度限制脂肪的攝入，保證一定量的碳水化合物的攝入。
10樓：潮晨晨
健身**應該多補充維生素和蛋白質因為要跟得上身體健身帶來的消耗。
11樓：小張遊戲快報
多喝蛋白粉，這樣就可以很好的補充營養，又不會影響減脂的效果。
12樓：逗號逗號句號頓號
健身剪紙的時候，你可以在網上找一些營養餐的教程，您可以自己搭配一些出來，你每天健身之後回到家，然後可以根據晚上教程補充一下營養。
健身完要補充哪些營養？
13樓：乾萊資訊諮詢
1、高蛋白。
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
2、維生素。
維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
3、鹼性食物。
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、大量的流食。
如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。
健身後不要吃魚肉。
體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲憊，這是因為身體產生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運動後吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。
判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺、也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
以上內容參考：人民網-運動健身後吃什麼食物？運動後要補充4類營養。
去健身房鍛鍊需要補充什麼營養
14樓：陽光生活
1、補充足夠的熱量。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。2.
補充足夠的碳水化合物。健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解。3.
補充優質蛋白原料。蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。
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