1樓：伍小凱
我也是乙個健身愛好者，健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到乙個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣，所以要即使補充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。
1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運動。
星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個。
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭。
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個。
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個。
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
這是乙個健身教練給的健身計劃，重在堅持，在自己感覺不長肌肉的平臺期時要變換練法了！現在先按著練吧！
2樓：晁惜鑲
胸肌做俯臥撐，腹肌做仰臥起坐。
3樓：應海寧
俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，衝刺，跌腳尖，足以！鍛鍊全身了已經！ 謝謝。
4樓：勞碌命的小馬駒
胸肌分5個部分，上部。中部。下部。外部。和內部。
想要把胸肌練的雄壯又不失線條，必須要用槓鈴與啞鈴分開練習。
槓鈴練習，第1,：寬握距平板臥推，主要練習胸大肌的中部與外部。
第2：中握距上斜臥推，主要練習胸大肌上部。
第3：中握距下斜臥推，主要練習胸大肌下部。
啞鈴練習。第1：仰臥啞鈴飛鳥，主要練習胸大肌中內部。
第2：丄斜啞鈴飛鳥，主要練習胸大肌上內部。
第3：下斜啞鈴飛鳥，主要練習胸大肌下內部。
以上的練習可以鍛鍊到整個胸大肌部分。
腹肌鍛鍊分成上部下部和外部。
最經典的要數仰臥起坐，但它只可以鍛鍊到上部。
腹肌下部鍛鍊可以用仰臥提腿。
腹肌外部鍛鍊可以用拉力器側拉鍛鍊。
腹肌的上下部分鍛鍊可以用仰臥雙頭起，這時乙個比較有難度的鍛鍊法。
什麼樣的情況下需要健身啊？
5樓：追逐夢的人
我們每個人都希望自己身體健康，擁有良好的個人形象。……這樣不但可以讓我們舒適地享受生活，也可以讓我們在工作中得心應手。……但是，如果我們不注意保持良好的生活方式的話，我們的體質就會下降，這時候，我們就會感到自己的身體狀態變差，從而認識到自己需要開始健身了。
具體來說，當自己發現以下問題的時候，就應該開始健身了：
1，當自己開始發胖的時候，自己就會認識到要開始健身了。
保持良好身材，是我們每個人的追求。
對於經常鍛鍊身體的人來說，會很好地保持自己的體型，擁有完美身材。……因此，當自己開始發胖的時候，自己就應該認識到，自己應該立刻開始健身鍛鍊了。
現實生活中，很多人開始健身鍛鍊，就是因為發現自己開始發胖了。
2，當自己體質下降的時候，就會認識到需要健身了。
經常鍛鍊的人都擁有良好的身體素質。
因此，當發現自己的體質變差的時候，我們就應該意識到自己應該開始健身鍛鍊了。……健身鍛鍊是增強體質最有效的方法，但是隻有持之以恆地進行健身鍛鍊，才能收穫良好的效果。
因此，要想保持良好的身體素質，就必須持之以恆地進行健身鍛鍊。
3，當自己感到精力不足的時候，就會認識到應該開始健身了。
對於乙個經常做健身鍛鍊的人來說，他的精力會非常充沛。
因此，當自己感到精力不足的時候，就應該意識到自己需要做健身鍛鍊了……健身鍛鍊可以增強體質。而當乙個人的體質強健之後，精力自然也就會更加充沛，讓自己充滿活力。……因此，健身鍛鍊是保持充沛精力的最佳方法和途徑。
4，當自己個人形象變差的時候，就會認識到需要開始健身了。
乙個人如果不做健身鍛鍊，其身體狀態會逐步下降，**狀態變差，個人形象會受到影響。
因此，當自己發現這方面問題的時候，就應該認識到自己缺乏鍛鍊的事實，並積極採取措施，開始健身鍛鍊……這樣才能有效提公升自己的身體狀態，從而讓自己的個人形象也得到相應的改善。
以上就是讓自己意識到應該開始健身鍛鍊的幾方面因素……自己在平時應該關注這幾方面因素，積極鍛鍊身體，這樣就可以保持身體的良好狀態，擁有充沛精力和良好的個人形象，讓自己在工作中得心應手、在生活中順心如意，從而獲得更大的成功。
健身需要吃些什麼高蛋白食品，健身後，吃什麼什麼食物能充分補充蛋白質
你好！需要糾正一下你的想法，雖然你現在做的增肥計劃，但你要明白人體不太需要多餘的脂肪，無論你是增重還是增肥都需要回歸到增肌的軌跡上來 增肌所需的器械運動，我這裡就不給你推薦了 飲食方面一定要注意少食多餐，這是為了讓你的腸胃更好的吸收營養 高蛋白的食物很多，動物蛋白主要是從肉類當中攝取，但是不同的肉類...
請問考造價員需要哪些條件？我是新手，需要買哪些書？
造價員報考條件 凡符合下列條件之一者均可報名 1 工程造價專業 中專及以上學歷 2 其他專業 中專及以上學歷，工作滿一年。考試分建築工程 安裝工程二個專業。報名時考生可按實際從事專業選擇 裝飾裝修工程 市政工程專業可報建築工程專業 造價員資格考試科目及教材名稱為 全國建設工程造價員管理基礎知識 中價...
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