1樓：匿名使用者
你好！需要糾正一下你的想法，雖然你現在做的增肥計劃，但你要明白人體不太需要多餘的脂肪，無論你是增重還是增肥都需要回歸到增肌的軌跡上來 增肌所需的器械運動，我這裡就不給你推薦了 飲食方面一定要注意少食多餐，這是為了讓你的腸胃更好的吸收營養 高蛋白的食物很多，動物蛋白主要是從肉類當中攝取，但是不同的肉類，脂肪含量也是不同的，需要多吃牛肉，魚肉，雞胸肉這類蛋白質含量高，脂肪相對比較少的肉類 另外，適當補充大豆蛋白也很重要，多吃花生，堅果，豆製品，豆腐 祝你健身愉快！希望你給我個滿意答案的評價！
2樓：好喜歡我的狗
要麼喝蛋白粉，如果運動量不夠不建議喝蛋白粉。可以考慮吃雞蛋只吃蛋清不吃蛋黃。肉類可以選擇牛肉雞胸肉，蔬菜西藍花可以多吃
3樓：散淡的果實
如果請了私教的話，最好聽教練的安排，任何計劃都要看個人情況的。
至於增肥（應該是增重吧）的蛋白食品，選擇實在太多了，我首先推薦雞蛋、瘦牛肉、魚肉。不過這時碳水也很重要啊。
4樓：匿名使用者
保證充足的睡眠，避免熬夜。飲食方面遵循少食多餐的原則，儘量不吃油炸、燒烤類和高油脂的食物。多吃富含蛋白質的食物，比如牛肉、三文魚、雞蛋、豆類製品，也可以直接用蛋白粉。
另外蔬菜水果也是必不可少的。
5樓：匿名使用者
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
6樓：匿名使用者
需要糾正一下你的想法，雖然你現在做的增肥計劃，但你要明白人體不太需要多餘的脂肪，無論你是增重還是增肥都需要回歸到增肌的軌跡上來 增肌所需的器械運動，我這裡就不給你推薦了 飲食方面一定要注意少食多餐，這是為了讓你的腸胃更好的吸收營養 高蛋白的食物很多，動物蛋白主要是從肉類當中攝取，但是不同的肉類，脂肪含量也是不同的，需要多吃牛肉，魚肉，雞胸肉這類蛋白質含量高，脂肪相對比較少的肉類 另外，適當補充大豆蛋白也很重要，多吃花生，堅果，豆製品，豆腐 祝你健身愉快，希望你給我個滿意答案的評價。
7樓：風火離雲_影
雞胸肉 蛋白粉 雞蛋 牛奶 最簡單的就是雞蛋和雞胸肉了 都可以水煮 含大量蛋白質
健身後，吃什麼什麼食物能充分補充蛋白質
8樓：鳳梨罐頭
健身後，可以補充蛋白質的食物：
1.蛋白質飲料
蛋白質是保障人體機能最重要的食物，是肌肉的主要組成成分，人體需要不斷補充流失的蛋白質。蛋白質飲料能使肌肉更快地吸收有益物質，還能幫助減重。
2.雞蛋
雞蛋也能提供蛋白質。不僅如此，雞蛋還是低卡食物，雞蛋烹飪的方法多種多樣，可以在任何一個時間段食用。除此之外，烹飪時不應該去除蛋黃，因為蛋黃裡含有健身後人體所需維他命及營養物質。
3.藜麥飯
藜麥飯是補充蛋白質的絕佳食物。藜麥飯既能**偏頭痛，還能充當十分有效的防腐劑。
4.希臘酸奶
希臘酸奶比普通酸奶含糖少，碳水化合物多，比牛奶含更多蛋白質。希臘酸奶還富含更多的鈣、鉀和維生素b12。
9樓：80養生說
健身，健康，蛋白質，蛋白粉，增肌。
10樓：
適合健身期間吃的蛋白質，如何補充食物蛋白，什麼時候吃蛋白粉？
11樓：匿名使用者
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
12樓：匿名使用者
雞蛋清，雞脯肉，牛肉，魚肉，豆腐，蘑菇。。。。。很多
練肌肉為什麼要吃大量的蛋白質？健身房新人。 10
13樓：天上飛
1、補充能量
在健身訓練期間，人體會消耗蛋白質，健身人士可以通過吃蛋白粉等攝入蛋白質，達到補充能量、消除疲勞的作用。
2、蛋白質可增肌
針對不同的運動專案、健身目標，通過蛋白粉補充蛋白質還能達到不同的效果。蛋白質構成了人體肌肉，對於有增肌目標的人群來說，合理攝入蛋白粉，尤其是動物性蛋白粉，可以促進在高強度運動時撕裂的肌肉纖維復原、生長，達到增肌效果。
原因在於動物性蛋白更接近人體蛋白質，吸收利用率較高，有利於人體肌肉的合成；而對於想要減脂的人來說，合理食用膽固醇、脂肪量較低的植物性蛋白粉，則可以減少脂肪的產生和堆積，與其它膳食纖維搭配還能夠達到燃脂的效果。
14樓：泉水響叮噹
因為練肌肉後，肌肉需要蛋白質來補充，這樣才能促進肌肉的增長。
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
15樓：匿名使用者
因為肌肉是蛋白質，想長出肌肉就需要補充蛋白質，而動物蛋白（如牛肉，魚肉，雞肉）所含的氨基酸與人體的最符合，故人體可以充分利用，分解之後合成自己的蛋白質，即肌肉。
16樓：守望燈塔
蛋白質是生成肌肉的主力軍。練肌肉是通過高強度的鍛鍊把原有肌肉打散。如果不及時補充大量蛋白質（考慮到人體吸收的效率）原有肌肉將會變回去。
若果及時補充，蛋白質將會在**肌肉上生成肌肉（俗稱長肌肉）最普遍的補充蛋白質的方法是喝適量的蛋白粉
17樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
鍛鍊後吃什麼補充蛋白質
18樓：哆啦a夢是夢想家
可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物。
動物性食物的蛋白質，如禽、畜、魚的肌肉中含蛋白質15%～22%，蛋類含蛋白質11%～14%，奶類一般含蛋白質3%～3.5%，並且富含多種營養素，是優質蛋白質食物**。
植物性蛋白質如穀類，含蛋白質10%左右，在植物蛋白質中，蛋白質含量高而且***，尤其是大豆含蛋白質高達35%～40%，相對於其它植物蛋白，人體利用率高，並且不含膽固醇，是人體蛋白質的良好**。
但不要過量補充，多餘的蛋白質並不能被人體吸收利用，相反，會加重肝、腎等器官負擔，長期的高蛋白飲食還會導致肝腎功能異常，出現「蛋白質中毒綜合徵」，表現為腹部脹悶、頭暈目眩、四肢乏力等症狀。
擴充套件資料
運動後適宜吃的食物
1、運動後補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
3、含鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
19樓：舞動者最美
大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了一個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎?
20樓：寶鼎村
很簡單，每天早上吃四五個雞蛋，就把雞蛋放在水裡煮熟就好了！然後只吃雞蛋清，不吃雞蛋黃！就好了，要堅持！我同學健美就這樣做的！
21樓：二師兄_根根
酸奶吸收快~牛肉補充肌酸~豆腐一般般~簡單方法是每天午飯保持一碗牛肉麵加s熟雞蛋~多吃也不吸收~俯臥撐配合仰臥起坐和跳繩才能鍛鍊勻稱身體~不然光練俯臥撐會顯得很不。。。勻稱~多打籃球有助長高~就是讓你多跳~
祝愈來愈健康帥氣~
22樓：冬雪
適當補充些高質量的蛋白如：牛奶、瘦肉、雞蛋、魚、蝦等。
最好再補充些少量的植物蛋白如大黃豆、大青豆和黑豆等豆類。這樣就能補充人體所需的各種氨基酸。
但是補充蛋白質也不可過量。過食蛋白質，會加重腎臟的負擔，對人體健康不利。
什麼東西含高蛋白最多？適合健身的人吃？
23樓：匿名使用者
可以吃點湯臣倍健乳清蛋白粉，因為這個含有紐西蘭進口的乳清蛋白，有助於補充蛋白質，而且吃起來方便。
24樓：米蘭之魂永恆
1、雞胸肉
很多健身的人第一選擇都會選擇雞胸肉，因為雞胸肉含有的蛋白質比較高，而且還有的脂肪特別低，所以對於他們來說用雞胸肉來保持自己的身材是再好不過的，所以你要是再**的話，不妨也多吃一些雞胸肉來補充一下蛋白質。
2、蝦仁
喜歡健身的人，不妨也多吃一點蝦仁，因為蝦仁裡也含有較少的脂肪，蛋白質也是比較多的。對於一些健身的人來說，蝦仁也是一種必備的利器。
3、牛肉
牛肉也是非常多的健身人士的首選，因為牛肉中的蛋白質也非常的少，而且牛肉烹飪出來的口感也是比較好的脂肪也是比較低的，所以健身的時候，大家也都喜歡用牛肉來補充蛋白質和人體所需的營養。所以你正在**的話，不妨嘗試一下食用牛肉。
4、魚魚跟雞胸，牛肉，蝦仁一樣，多餘脂肪較低，蛋白質較多的食物，對於一些健身的人來說都是非常好的選擇，並且對於一些想要**的女生來說，多吃一些魚肉也是有幫助的。
健身後吃什麼，健身前，健身後吃什麼食物合適
健身後是要食用鹼性食物，如水果 酸奶之類的。可以環節身體 酸性體質，讓身體各個環節運轉正常。運動後身體會產生酸性物質，糖 脂肪 蛋白的提供能量 生成的產物都是酸性的，而身體要在弱鹼性環境下才能各個環節正常工作。工作的更順利，所以要吃這些東西。祝您健身愉快，順利達到目標，本人9年鍛鍊7年健身執教經驗,...
健身之前應該吃什麼，健身前，健身後吃什麼食物合適
應該吃香蕉 燕麥 咖啡因 全麥麵包片。1 香蕉。富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的 可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多諸如世紀之門的健身教練一樣的人會選擇在運動前吃根香蕉了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。2 燕麥。含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹...
健身吃什麼魚油，女生健身吃什麼魚油什麼蛋白粉
很多健身人士選擇魚油作為健身補劑，但這種補劑在大眾眼裡往往是一些女生和老人吃的。其實，魚油裡面還有很多對健身增肌有幫助的物質。因為魚油裡面含有人體所缺乏的最重要的脂肪酸 epa和dha。為什麼他們如此重要？讓我們把鏡頭轉向增肌上面。我們知道要想讓肌肉生長，需要通過力量訓練讓肌肉撕裂，而這個過程會引起...