1樓：西西美女
【想想我們要知道長肌肉需要的條件】：優質的訓練，充足的營養，良好的休息。
健身吃什麼都長肌肉,前提是必須要練到位,充分給予肌肉刺激,拉開肌纖維,再做飲食補充.這樣才會長肌肉. 如果平時訓練肌肉不酸不疼的,每次不能突破自己的力量極限,不能達到更高的力量,那肌肉就沒有得到充分刺激,吃什麼都不會長肌肉的.
所以,先要知道，關鍵在於訓練。
【營養補充】：增肌需要的營養物質有很多種，蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質，水等等。這些東西都是不可缺少的。
補充碳水化合物，酸奶，瘦牛肉，雞蛋等等，首先想長肌肉要吃碳水化合物，碳水化合物是我們身體最容易分解吸收轉換成能量的食物，也是活力的最大**。而碳水化合物就是最基本的。身體得能源碳水化合物，脂肪，蛋白質轉換而成。
為了保住肌肉我們不建議身體使用蛋白質作為燃料，但因為脂肪不易燃燒，過多的話還會堆積所以我們需要碳水化合物，健身訓練中會消耗非常多的能量，舉起重量需要能量。
2樓：愛在
乳清蛋白粉、肌肉科技蛋白粉~~~網上店鋪~~24小時健康吧~
3樓：
吃什麼要看你練的強度，強度小的少吃，強度大的精吃，當然是蛋白質，最好優質蛋白，沒練的就別吃了，光吃不練，或者練的少吃的多，結果只會有一個--胖，建議每週練5-7次，每次40-60分鐘，當然要竭盡全力練，如果不能堅持，勸你儘早放棄長肌肉的理想。每天可以吃幾個雞蛋，蛋黃不能多吃，每天最多兩個，主要吃蛋白。
4樓：凱瑟霖娜
長肌肉不要靠吃啊兄弟
我有一個哥們也想健身，吃的也講究，穿的也講究，結果健了一年，嘛肌肉沒有，肚子上倒胖了一層
我比他晚健身一年，三個多月吧，肌肉就有個輪廓了，呵呵，也可以糊弄人了，可我啥蛋白粉也沒吃，知道差距在**麼？
因為他健身夏天怕熱，冬天怕冷，下雨下雪都不去，而我這三個月每天堅持去，除非健身房關門，每次都練兩個小時，當然進步快
還是要靠決心與毅力的！
5樓：匿名使用者
雞蛋清，肌肉，牛肉~！蛋白質粉！牛奶！
健身完吃什麼會長肌肉
6樓：長點兒心吧
1. 按2：1的比例進食碳水化合物和蛋白質食物。在練後一小時內進食效果更好。
2. 碳水化合物能促進胰島素的分泌，胰島素能幫助人體補充能量，加快恢復。若碳水化合物不足， 它還會分解蛋白質為糖，來填補空缺。
所以，單純吃高蛋白是一個誤區。碳水化合物**於日常的米、面和水果。
3. 含蛋白質的食物很多，不再重複了。只想提醒一下：如果你想控制脂肪的同步增加，雞蛋就只吃蛋清，不吃蛋黃。牛肉要水煮的，沒有油脂。
4.我不贊成吃蛋白粉，它不是天然的。***商家不會告訴你。
7樓：知恥而後泳
可以多吃幾個蛋白，不吃蛋黃，可以吃牛肉雞肉，不吃豬肉蔬菜，注意多休息 ，主要蛋白質和纖維素多，長肌肉也快點，多方面結合。
8樓：嬉戲麥兜
瘦肉，蔬菜，鮮果，注意營養攝入要均衡。
9樓：無奈丶小熊
富含蛋白質的東西！
比如雞蛋，瘦牛肉，雞胸脯，魚肉，三文魚（有條件的吃這個最好！）等、
10樓：匿名使用者
建議吃2個雞蛋。因為雞蛋容易買，也比較便宜。再喝1瓶牛奶。
另外如果你是經濟好的話，可以買蛋白粉，一般150一罐左右。
或者多吃一點肉類，比如豬肉，魚肉，雞肉等。
總結以上，主要是吃蛋白質高的食物，因為肌肉主要是由蛋白質構成的。
健身後吃什麼長肌肉
11樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
12樓：健十**醫生
健身後吃乳清蛋白質粉可增長肌肉。
乳清蛋白質粉本質是谷氨醯胺，是比較常見的一種氨基酸，醫院中一直用它來幫助恢復和維持肌肉數量，最近幾年才作為補劑在運動員中流行起來。
肌肉細胞對谷醯酸胺的吸收能力最強，你在飲料加入8～20克，就可以提高肌肉中的貯存量。肌細胞在吸收谷氨醯胺時水分和糖元也會連帶地吸收進來。
因此肌肉的膨脹度會相應增加，這是它的增肌效果。在身體狀況不好的情況下使用谷氨醯胺，肌酸或碳水化合物能擴大肌細胞容積，使它們能儲存更多的水分，從而在不利情況下依然能維持相當速度。谷氨醯胺還能通過對肝細胞和肌細胞的膨脹作用來減少肌肉的破壞，這意味著攝入谷氨醯胺的最佳時機是在身體受到挑戰的時候，如手術，疾病或創傷期間，以及節食、訓練過度和睡眠障礙，每天14克連服兩天適用於想通過高強度鍛鍊來促進肌肉生長的人。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
13樓：顏浩蕩霍輝
牛肉雞胸
牛奶雞蛋
條件好的話吃些蛋白粉
三分練七分吃的
還要睡眠充足
人的肌肉都是在睡眠狀態下生長的..............
14樓：東弘肖琭
乳清蛋白
增加肌肉增長速度提高力量
日常多補充蛋白質如雞蛋、魚、肉、奶製品和澱粉如土豆等糖 儘量避免有氧運動。
肌肉是在運動完休息的時候生長的，保持良好的休息很重要。
15樓：線雅青易堯
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
16樓：匿名使用者
一般來說固定的時間段練習更加有效 ，時間最好掌握在
傍晚時分17點至20點，鍛鍊時間在一個半小時左右。吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。
比如：雞胸。牛肉。
雞蛋。魚等。同時要吃一些水果，蔬菜和酸奶等來補充促進蛋白質的吸收，平時少吃辣的食品和類似方便麵之類的東西。
17樓：匿名使用者
生雞蛋，我是搞體訓的，我們都這樣的…效果明顯
健身完吃什麼會長肌肉？
18樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
19樓：山東省飛飛
真正的肌肉增長是在訓練之後。訓練使所練部位的肌纖維輕微損傷，經過修復，使肌纖維增粗，肌肉塊增大。肌纖維修復的主要材料是蛋白質，所以訓練後保證一定數量蛋白質的攝入十分重要。
要選擇蛋白質含量高、***、生物價高的食品作為蛋白質的**，如蛋類、肉類（廋）、乳類、魚類等。配合食用加工過的大豆製品，以提高生物價，節省費用。
20樓：長點兒心吧
煮熟的雞蛋是最佳選擇，因為它富含蛋白質，且吸收率達98%，而且一次吃兩三個沒問題。另外附帶吃一點兒水果之類，水果富含糖分和維生素，有利於恢復體力。這些一定要在鍛鍊完一小時之內吃進去。
不要吃蛋白粉，它不是天然的，是給難進食的病人準備的，一次也吃不進去多少克，吃固體食物！
21樓：花謝花開了以後
蛋白質和纖維素可以顯著地提高肌肉的生成，多吃些蛋白（把蛋黃去掉），多吃點牛肉和雞肉（不吃豬肉），還有蔬菜和水果，不吃油炸的食品還有要休息好，多方面結合才能做好健身，達到一個好的效果。
22樓：匿名使用者
你可以喝一杯牛奶，吃一個香蕉，然後吃個雞蛋，有條件的話可以買乳清蛋白粉，這個東西運動完之後吃最管用了，還有就是一定要吃早餐！希望你滿意！
23樓：浮谷芹
蛋白粉 聽說安利的不錯 我不是商家哦
24樓：匿名使用者
雞蛋，肉類，肝類，高蛋白質的食物
健身吃什麼東西長肌肉快呢?
25樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
26樓：揍翻的小丑皇
你好！1、 一定量的蛋白質對人體是無害的，尤其是對於健身來說，蛋白質是必需的，因為蛋白質對於肌肉修復和生長有很大作用。但是過量攝入蛋白質會對腎臟有負擔。
對於健身的人，每天每公斤體重攝入1.8到2.5克的蛋白質最好。
2、不僅僅是健身後，健身前也要吃。
這些是最最基本的：
平時吃的自然食物有：牛肉，雞胸肉，雞蛋（最好是蛋清），牛奶。
3、 健身營養補給有： 乳清蛋白粉，肌酸粉，支鏈氨酸。
健身前30分鐘吃蛋白粉和肌酸粉，各20克，健身後20分鐘內再吃蛋白粉20-30克。
謝謝~~
1、長肌肉的最佳食物推薦
1.1、牛肉:牛肉是鐵和鋅的重要**。
鐵和鋅則是肌肉生長最重要的兩種營養物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪稱「肌酸之王」。肌酸對於促進肌肉增長及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
1.2、西梅:西梅含有天然抗氧化劑,其含量在水果中名列榜首,不僅可防止果肉本身腐壞,還可幫助食用者延緩衰老。運動員常吃西梅能減緩肌肉衰老。
1.3、魚油:魚油是魚體內的油類物質,所含蛋白質降解物豐富,具有延緩衰老及明目作用。
1.4、雞蛋:雞蛋中的蛋黃有幫助肌肉收縮的維生素b12以及核黃素、葉酸、維生素b6、維生素d和維生素e,以及鐵、磷和鋅等礦物質。
2、長肌肉的一日食譜安排
早餐:5片切片面包或2個饅頭,牛奶2袋(500毫升),雞蛋1個,蛋清3個。
早加餐:香蕉1個,乳清蛋白飲料1杯(280毫升。
中餐:米飯/饅頭250克,雞胸肉/魚肉/牛肉200克,蔬菜1份(約200克),桃/蘋果/香蕉1個,牛奶500毫升。
運動中:健身飲(運動前及運動中、運動後)500毫升。
運動後:健肌粉(運動後即刻服用)25克,肌酸(運動後即刻服用)5克。
晚餐:米飯或麵條200克,雞胸肉/魚肉/牛肉200克,蔬菜1份(約200克),蘋果/桃/香蕉1個,牛奶500毫升。
27樓：福建小佬
揭祕！長肌肉的6大「吃」法，教你吃什麼？吃多少？怎麼吃？
運動健身後吃什麼可以增長肌肉？
28樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
29樓：粉紅鳳凰
不知道你健身是什麼級別。如果是初級健身者，建議食補即可。訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。
只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
如果是中級別 吃乳清蛋白粉 和增肌粉 都可以。按照自身收入來定了。
30樓：俎亦玉
鍛鍊之後是有必要對我們疲憊的身軀補充些營養物質的，比如糖類，蛋白質等；因為進過一定時間的鍛鍊，體內的好多物質都已經消耗的差不多了，鍛鍊之後的30分鐘~90分鐘，這個時間段是我們人體最需要營養物質的時間段。
至於補充些什麼，主要是蛋白，比如水解乳清蛋白之類的，適當的新增些糖類。
這樣有利於肌肉的生長。
31樓：宅爸死
蛋白粉，還有粗纖維類肉製品。
練健美的有句話叫，三分練七分吃。所以，很是花錢的。
如果只是業餘健身練塊兒，多吃雞蛋牛肉。
不宜天天練，但不是說不練就是休息。這是針對練習不同的肌群而言的，不宜天天針對某一肌肉群練習，可以去練別的肌群，需要讓充分受刺激的肌肉休息兩天。也就是全身肌肉迴圈著來。
不宜搞疲勞戰。
健身後吃什麼，健身前，健身後吃什麼食物合適
健身後是要食用鹼性食物，如水果 酸奶之類的。可以環節身體 酸性體質，讓身體各個環節運轉正常。運動後身體會產生酸性物質，糖 脂肪 蛋白的提供能量 生成的產物都是酸性的，而身體要在弱鹼性環境下才能各個環節正常工作。工作的更順利，所以要吃這些東西。祝您健身愉快，順利達到目標，本人9年鍛鍊7年健身執教經驗,...
健身完之後 吃什麼比較好，健身後應該吃什麼才好
幾年之前我跟你一樣健身的目標也是一邊 一邊增肌,但是效果一直都不明顯,後來我向很多私人教練求助也向很多健美愛好這諮詢,得出一個差不多一致的結論就是 和增肌最好不要同時進行,建議你如果覺得自己比較胖可以先規律的進行有氧運動 堅持幾個月會有比較明顯的效果,這期間晚上從健身房回家後就要控制飲食了,吃一些高...
健身後怎麼保護肌肉，在健身房鍛鍊完，怎麼放鬆肌肉？
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...